9 faktów i mitów na temat mobility

2017-11-13
9 faktów i mitów na temat mobility
Wszyscy mamy pytania, każdy z nasz szuka odpowiedzi. Słyszy się dużo o mobility, na każdym kroku możemy się spotkać z tym zagadnieniem. Wchodzisz na salę treningową i widzisz masę sprzętu, często bardzo wymyślnego, którego często nie wiesz jak użyć. Mało osób zdaje sobie sprawę, jak ciężki jest to temat. Zapewne każdemu rzuciły się w oczy rollery i większość z Was zastanawia się kiedy ich używać. Odpowiedzi na to i inne pytania znajdziesz w tym artykule. 10 spekulacji w świecie crossfit - zapraszam!

1. Co to w ogóle jest to mobility?

Jest wyznacznikiem naszej wrażliwości na bodźce zewnętrzne i skłonności do odczuwania niedogodności podczas aktywności ruchowej. Mobility nie jest wyłącznie zakresem ruchomości. To dużo szersze pojęcie niż wielu osobom się wydaje. Mobility jest połączeniem wielu cech, które oddziałują na nasze ciało, aby wprawić je w ruch. Jest to aktywność mięśni, układu nerwowego, odpowiednio elastyczne struktury kostno-więzadłowe i elastyczne powięzi.



2. Czy rolowanie jest korzystniejsze niż rozciąganie?

Rolowanie, jest to AUTOMASAŻ, czyli forma manualnego oddziaływania na tkanki. Jest dobrą opcją, która naprawdę przynosi rezultaty i daje korzyści, ale nie można na jego rzecz wykluczyć rozciągania. Dużo fizjoterapeutów, których znam, manualnie wykonuję wszelkiego rodzaju techniki mobilizacyjne a potem wykonuje streching. Dlaczego? Tkanki są lepiej odżywione, struktury między sobą odklejone, układ nerwowy pobudzony. To wszystko sprawia , że rozciąganie jest bardzo efektywne. Oczywiście samo rolowanie mogłoby poprawić zakres ruchomości, ale czemu nie lepiej podtrzymać efekty rozciąganiem? Możemy to porównać do tego jakby na samej rozgrzewce zakończyć trening “bo i tak się zmęczyłem”. Naszemu ciału trzeba pokazać, że jest w stanie zrobić więcej niż do tej pory ,aby zaadaptowało się do nowej dla siebie sytuacji.  

3. Czy mobility ma sens przed treningiem?

Tak, jest to dobra forma rozgrzewki, którą powinno się wprowadzić przed każdym treningiem, nie tylko CrossFItowym. Dzięki takiemu zabiegowi jesteśmy w stanie efektywniej wykonywać ćwiczenia, zmniejszamy ryzyko kontuzji, bardziej pobudzamy nasz organizm do działania, co wpłynie korzystnie na nasze rezultaty.

4. Czy rolowanie musi bardzo boleć?

Za twardy wałek, zbyt duże wywołanie bólu prowadzi do sytuacji odwrotnej niż sobie wyznaczyliśmy. Skoro rolowanie to automasaż to naszym celem jest rozluźnienie tkanek. Jeżeli będziemy bodźcować za mocno to w efekcie możemy bardziej spiąć mięśnie, a to na tyle je osłabi, że nie będą w stanie wykonać treningu (jeżeli robimy rolowanie przed treningiem). Mamy czuć dyskomfort, lecz ma być na tyle dobrze dobrany, aby przyniósł rezultaty, czyli poprawił sprawność i siłę organizmu.



5. Czy praca z akcesoriami "mobility" zastąpi mi fizjo?

Może pomóc w procesie postępowania fizjoterapii. Przy występowaniu urazu, najważniejsza jest dobra diagnoza, bez tego żadne akcesoria nie pomogą. Akcesoria do mobility po konsultacji z fizjoterapeutą i ustaleniu leczenia, na pewno staną się pomocne, gdyż przyspieszają okres rekonwalescencji.

6.  Kiedy praca na wałku będzie najskuteczniejsza pod względem regeneracji?

Jeżeli chcemy aby rolowanie przyniosło nam najlepsy efekt regeneracji, powinniśmy robić mobility bezpośrednio po treningu, w celu rozluźnienia mięśni, które wykonały przed chwilą pracę. Rolowanie należy wykonywać wolno, spokojne, płynnymi ruchami, dzięki temu mięśnie zostaną dobrze odżywione, a to za sprawą poprawy krążenia. Wykonywanie masażu wałkiem ma również pozytywny wpływ na krążenie w układzie limfatycznym - dzięki temu mięśnie nie są tak opuchnięte. To wszystko wpływa na przyspieszenie procesu regeneracji.



7. Jeśli nie byłem aktywny to czy dzięki treningowi mobility mogę stać się mistrzem gimnastyki?

Nie od razu, lecz po pewnym czasie na pewno Twoje ciało nabierze większej elastyki, co pomoże Ci kontrolować je, będziesz bardziej gibki i sprawny. Jeśli chodzi o trudniejsze ćwiczenia gimnastyczne jak szpagat,  to kwestia sporna gdyż nie każdy ma predyspozycję do takiego rozciągnięcia :)

8. Kiedy wykonujemy Streching?

Po treningu! Warunki, które wtedy otrzymujemy wpływają na lepszą elastyke mięśni. Nasze ciało jest rozgrzane, co sprzyja wydłużaniu ścięgien i brzuśców mięśniowych. Jest to również silny bodziec dla naszych więzadeł. Wiele prac publikuje, że przyśpiesza to przebudowę kolagenu, dzięki czemu efekty strechingu są trwalsze i wydajniejsze.

9. Czy stosowanie gum oporowych podczas treningów mobility ma w ogóle sens?

Tak, bardzo duży. Szczególnie istotna jest trakcja, którą możemy uzyskać stosując gumy. Dzięki nim efektywniejsze staję się również rozciąganie. Przy odpowiednim zastosowaniu, pozwala nam czasem otrzymać upragnioną ulgę mięśniową.
Pokaż więcej wpisów z Listopad 2017
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel