Narzędzia każdego CrossFitera

2018-02-19
Narzędzia każdego CrossFitera
Mobility jest jednym z nierozłącznych elementów treningu. Jest to zbiór kilku czynności, jednakże chciałbym skupić się szczegółowo na jednej z nich, a konkretnie poprawie zakresu ruchomości, poprawie elastyki tkanek, automasażu. Do tego potrzebujemy kilku rzeczy, chociażby roller popularnie zwany również wałkiem czy piłki do rozbijania  punktowego bólu mięśniowego.

Ok, więc wiemy czego potrzebujemy, wpisujemy do wujka Google, co byśmy chcieli zakupić bo w sumie fajna sprawa i stajemy przed sporym problemem... Który wałek wybrać? Jakie piłki stosować? Czy potrzebuję tyle sprzętu? Tutaj najwięcej ludzi rezygnuję, albo decyduje się na najtańszą alternatywę i nie wie jak się do tego zabrać. Dlatego przychodzę z pomocą!

Roller masujący Możemy wykorzystać go do aktywacji mięśni lub przygotować organizm przed większym wysiłkiem, może również posłużyć nam do regeneracji, rozluźniania mięśniowo-powięziowego zarówno po treningu jak i zwyczajnie w celach terapeutycznych.



Rolki przed treningiem: FLOW, GROOVE 

1. Rolka FLOW – dzięki budowie, wałek spełnia dwie funkcję jedna jest taka że efektywnie pobudzi nas przed treningiem, co da nam dodatkowego kopa do jego wykonania. Z drugiej jednak strony może podziałać terapeutycznie, co pozwoli rozluźnić mięśnie i powięzi. Cechuję się raczej mianem średniej twardości więc jest fajna alternatywą dla osób, które potrzebują łagodniejszego rozluźnienia i mocnego pobudzenia przed rutyną treningową.

2. Rolka GROOVE - Wyżłobiona powierzchnia tych wałków ma za cel uzyskać efekt naturalnej wibracji. Efektywnie wpływa to na poprawę krążenia krwi, przepływu limfy i odpływu toksyn, co pozwala lepiej przygotować i rozgrzać mięśnie przed wysiłkiem. GROVE PRO jest wałkiem dużej a standard średniej twardości.  



Rollery stworzone w celach terapeutycznych: MED, STANDARD, PRO, MINI, MICRO, SLIM.

Te wałki gładkiej budowy spełniają bardzo dobrą funkcje automasażu. Dzięki nim odpowiednio rozluźnimy mięśnie, poodklejamy powięzie, pobudzimy krążenie, a regeneracja po treningu będzie dużo bardziej wydajniejsza. Są także idealnym rozwiązaniem, uzupełniającym terapię rekonwalescencyjną. Wersja MED cechuje się najniższa twardością, STANDARD średnią, a PRO jest najtwardszym rollerem. Bardzo fajnym dodatkiem są wersję MINI, MICRO, SLIM, ponieważ ze względu na swoją poręczność - dzięki nim możemy dotrzeć do głębszych warstw i mniejszych powierzchni ciała (przedramię, dłoń, stopa)



Dodatkowo, oprócz wałków występują również piłki: 8, 12 i DUOBALL.

Liczba wskazuje wielkość piłki. Jeżeli chodzi o 8 i 12 wybieramy tą wielkość w zależności od powierzchni jaką chcemy objąć. Służy ona bardziej terapii punktowej, rozbijaniu punktów spustowych. Dzięki mniejszej powierzchni generują większy nacisk na tkanki, co sprzyja usuwaniu bolesnych punktów. DUOBALL natomiast jest najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o masaż okolic przykregosłupowych. Jego budowa gwarantuje, że idealnie rozmasujesz mięśnie, omijając kręgosłup, dzięki czemu ominie Cię podrażnienie wystających punktów kręgosłupa, które można swobodnie wyczuć. Mówię tutaj szczególnie o osobach wątłej budowy.

Jak widać sprzętu jest naprawdę sporo, każdy wniesie dużo wartości do naszego treningu jak i regeneracji, ale czy potrzebujemy tyle rzeczy, aby było to skutecznie? Z jednej strony im więcej asortymentu tym korzystniej dla naszego zdrowia, ale gorzej dla portfela - pamiętajmy że każdy wałek czy piłkę możemy wykorzystać zarówno w regeneracji, jak i w rozgrzewce przed treningiem czy w terapii.

Dlatego jeżeli finanse Cię ograniczają najlepszym zakupem będzie zakup rollera, DUOBALL, piłki lub rollera MINI. Taki zestaw będzie wystarczający aby zapewnić najlepsze efekty. Twardość wałka powinna być dobrana indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Musimy pamiętać że zbyt mocny lub zbyt lekki bodziec  nie koniecznie przynieść zamierzonych efektów.



Na pewno osoby mające styczność pierwszy raz z tego typu produktami powinny zacząć od miękkich wałków i piłek, a wraz ze wzrostem zaawansowania zwiększać twardość. U osób trenujących zawodowo czy amatorsko sprawa ma się trochę inaczej, ponieważ potrzebują dużo mocniejszego bodźca aby uzyskać upragniony efekt, dlatego na początek zalecam średni poziom twardości.

Najbardziej uniwersalny zestaw, który sprawdzi się u każdej osoby to roller FLOW, który idealnie pobudzi przed treningiem a dodatkowo zapewni odpowiedni efekt terapeutyczny. DUOBALL, aby skutecznie rozmasować okolice przykręgosłupowe. Piłka 8 cm, która idealnie rozbije punkty spustowe i równie skutecznie co roller MINI, rozluźni mniejsze powierzchnie naszego ciała.

Autor:Damian Wiśniewski "Uwolnij Formę"
Pokaż więcej wpisów z Luty 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel