Niezbędnik Mobility dla CrossFitera

2018-02-19
Niezbędnik Mobility dla CrossFitera
Mobility jest jednym z nierozłącznych elementów treningu. Jest to zbiór kilku czynności, jednakże chciałbym skupić się szczegółowo na jednej z nich, a konkretnie poprawie zakresu ruchomości, poprawie elastyki tkanek, automasażu. Do tego potrzebujemy kilku rzeczy, chociażby roller popularnie zwany również wałkiem czy piłki do rozbijania  punktowego bólu mięśniowego.

Ok, więc wiemy czego potrzebujemy, wpisujemy do wujka Google, co byśmy chcieli zakupić bo w sumie fajna sprawa i stajemy przed sporym problemem... Który wałek wybrać? Jakie piłki stosować? Czy potrzebuję tyle sprzętu? Tutaj najwięcej ludzi rezygnuję, albo decyduje się na najtańszą alternatywę i nie wie jak się do tego zabrać. Dlatego przychodzę z pomocą! 

Roller do masażu - jakie korzyści ćwiczeń z wałkiem?

 Możemy wykorzystać go do aktywacji mięśni lub przygotować organizm przed większym wysiłkiem, może również posłużyć nam do regeneracji, rozluźniania mięśniowo-powięziowego zarówno po treningu jak i zwyczajnie w celach terapeutycznych. Największą korzyścią z używania rollera jest rozluźnienie mięśniowe, a także poprawienie elastyczności całego ciała. Dzieje się to poprzez rozbijanie zgrubień, powstałych na skutek przeciążeń w układzie mięśniowym. 



Rollery do automasażu przed treningiem - Thorn Fit PRO & SPINE

1. Roller Thorn Fit MTR PRO – dzięki budowie, wałek spełnia dwie funkcję jedna jest taka że efektywnie pobudzi nas przed treningiem, co da nam dodatkowego kopa do wykonania ćwiczeń. Z drugiej strony może podziałać terapeutycznie, co pozwoli rozluźnić mięśnie i powięzi. Cechuję się raczej średnią twardością, więc jest dobrą alternatywą dla osób, które potrzebują łagodniejszego rozluźnienia i mocnego pobudzenia przed treningiem.

2. Roller Thorn Fit SPINE - Nie przestraszcie się kolców, one mają pomóc :) Geometria zewnętrzna posiada przewężenie na środku wałka, które pozwala na pominięcie wyrostków kolczystych kręgosłupa co zwiększa bezpieczeństwo korzystania z rollera. Budowa tego wałka ma za cel wytworzyć efekt naturalnej wibracji mięśniowej. Efektywnie wpływa to na poprawę krążenia krwi, przepływu limfy i odpływu toksyn, co pozwala lepiej przygotować i rozgrzać mięśnie przed wysiłkiem. SPINE jest wałkiem, który nada się doskonale podczas rozbijania splotów mięśniowych i w dotarciu do trudno dostępnych miejsc.  


Roller stworzony w celach terapeutycznych - Thorn Fit Hybrid 

Ten wałek o gładkiej budowie spełnia bardzo ważną funkcję rutynowo wykonywanego automasażu ciała. Dzięki rollerowi tego typu odpowiednio rozluźnisz mięśnie, poodklejasz zastałe powięzie, pobudzisz krążenie krwi w organizmie, a sama regeneracja po treningu będzie dużo bardziej efektywna. Wałek Thorn Fit Hybrid jest idealnym rozwiązaniem uzupełniającym terapię rekonwalescencyjną jeżeli zawodnik lub osoba ćwicząca doznała wcześniejszej kontuzji. Model Hybrid cechuje się średnią twardością co jest dobre zarówno dla osób zaczynających swoją przygodę z mobility jak i dla tych którzy są wprawieni w boju :) Bardzo fajnym dodatkiem jest wersja mini-rollera, dodana do zestawu - na pewno docenisz ją za poręczność - dzięki takiemu wałkowi możemy dotrzeć do głębszych warstw i mniejszych powierzchni ciała (przedramię, dłoń, stopa). 


Masz już roller? Sprawdź koniecznie piłki: klasyczny lacrosse, Thorn Fit Double oraz Spiky!

Co osiągniemy dzięki masażowi z piłkami? Służą one do terapii punktowej, a także pomogą nam przy rozbijaniu punktów spustowych. Dzięki mniejszej powierzchni generują większy nacisk na tkanki, co sprzyja usuwaniu bolesnych punktów. 

Thorn Fit Double jest najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o masaż okolic przykregosłupowych. Jego budowa gwarantuje, że idealnie rozmasujesz mięśnie, omijając kręgosłup, dzięki czemu nie naruszysz wystających punktów kręgosłupa, które można swobodnie wyczuć. Piszę tutaj szczególnie o osobach wątłej budowy.

Model Spiky to wisienka na torcie dla prawdziwych fana
tyków automasażu. To doskonała alternatywa dla zwykłych piłek nie posiadających wypustek - dzięki strukturze piłki jesteś w stanie dotrzeć do głębiej osadzonych punktów spustowych swojego ciała, a także dokładniej zredukować napięcie mięśniowe. Trening przy użyciu piłki to doskonałe uzupełnienie pracy na klasycznej rolce i piłce lacrosse.



Jak widać sprzętu jest naprawdę sporo, każdy wniesie dużo wartości do naszego treningu jak i regeneracji, ale czy potrzebujemy tyle rzeczy, aby było to skutecznie? Z jednej strony im więcej asortymentu tym korzystniej dla naszego zdrowia, ale gorzej dla portfela - pamiętajmy że każdy wałek czy piłkę możemy wykorzystać zarówno w regeneracji, jak i w rozgrzewce przed treningiem czy w terapii.

Dlatego jeżeli finanse Cię ograniczają najlepszym zakupem będzie zakup rollera, lacrosse'a i podwójnej piłki Thorn Fit Double. Taki zestaw będzie wystarczający, aby zapewnić najlepsze efekty na co dzień. Twardość wałka powinna być dobrana indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Musimy pamiętać że zbyt mocny lub zbyt lekki bodziec nie koniecznie przynieść zamierzonych efektów.



Na pewno osoby mające styczność pierwszy raz z tego typu produktami powinny zacząć od miękkich wałków i piłek, a wraz ze wzrostem zaawansowania zwiększać twardość. U osób trenujących zawodowo czy amatorsko sprawa ma się trochę inaczej, ponieważ potrzebują dużo mocniejszego bodźca aby uzyskać upragniony efekt, dlatego na początek zalecam średni poziom twardości.


Autor:Damian Wiśniewski "Uwolnij Formę"
Pokaż więcej wpisów z Luty 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel