Przekrojowy Cross Trening

2019-03-19
Przekrojowy Cross Trening

Wybaczcie. To nie będzie kolejny artykuł z cyklu “przełom w Twoim treningu”. Najważniejszym zagadnieniem, które chcemy poruszyć to metodyka przekrojowego treningu, nazwanego z języka angielskiego cross trening i czy tak naprawdę cross trening to to samo co CrossFit, sprawdźcie sami!

Crossfit vs. cross training - dwa różne treningi przekrojowe?

W internecie znajdziesz bardzo dużo definicji na temat tych dwóch pojęć. Bardzo często definicje sprowadzają się do zbagatelizowania metodologii CrossFitowej - autorzy niesłusznie wkładają ją do sztywnych ram, ozdabiając dodatkowo CrossFit takimi truizmami jak “kontuzjogenność” czy “trening do porzygu”.

Zarówno cross trening jak i CrossFit to holistyczne dyscypliny sportowe, łączące w sobie elementy MGW: M - Monostructural Metabolic Conditioning, G - Gymnastics, W - Weightlifting. Programowanie treningowe nie jest jednorodne, dlatego idąc do boxa CrossFitowego lub na zajęcia cross-trening, znajdziesz bardzo różne podejście do wykorzystania tych jednostek. Warto również wspomnieć, że są to bardzo dynamicznie rozwijające się dyscypliny sportowe, które cały czas szukają nowych ścieżek do rozwoju możliwości osób trenujących.

Przekrojowy Cross Trening

Prawdą jest, że CrossFit powstał za sprawą Grega Glassmana, który opracował zestaw oryginalnych ćwiczeń i skomercjalizował swoją metodologię, która zyskała popularność na całym świecie. Realizowane treningi w boxach i na zajęciach, są skierowane do wszystkich ludzi, bez względu na poziom zaawansowania treningowego. Dzięki możliwości indywidualnego dopasowania ćwiczenia pod trenującą osobę (skalowanie), nawet początkujący adepci poradzą sobie z treningiem dnia, inaczej nazywanym WOD’em.

Trening przekrojowy to doskonały sposób na spalenie kalorii i dobrą zabawę!

Aspektem, który bez dwóch zdań jest najbardziej atrakcyjną częścią zarówno treningu cross i CrossFitu jest różnorodność ćwiczeń z którymi się spotkasz podczas zajęć. Połączenie wspomnianych wyżej trzech filarów sportowych (MGW) daje nieograniczone możliwości “zabawy” na sali ćwiczeń.

Taka zabawa niesie za sobą wiele korzyści takich jak budowa siły, kondycji a także utrata tkanki tłuszczowej. Trening przekrojowy w tym CrossFit nazywany jest najbardziej skutecznym “spalaczem”, natomiast tutaj musi zagrać jeszcze bardzo ważną rolę dieta, regeneracja i tryb życia, które po zbilansowaniu dadzą wyżej wspomniany efekt :)

Kontuzje - cross trening vs. CrossFit

Temat, który od zawsze budzi największe kontrowersje i zniechęca dużą część ludzi do przyjścia na pierwszy trening. Na łamach każdego artykułu dementujemy informacje, jakoby trening CrossFit był kontuzjogenny - wszystko zależy od podejścia. Trener, który pracuje z grupą nie ma w zamiarach nas poskładać na pierwszym treningu - właśnie po to jest w/w skalowanie, czyli dobór ćwiczeń/ ciężarów pod indywidualne preferencje ćwiczącego.

Przykładowo - jeżeli na tablicy pojawia się martwy ciąg, a wersją docelową (Rx), przeznaczoną dla najlepszych jest obciążenie 100 kg, to osoba rozpoczynająca przygodę z treningiem cross prawdopodobnie nie dostanie nawet do rąk sztangi :) Trener najprawdopodobniej poprosi taką osobę o szlifowanie techniki na plastikowej rurce albo znajdzie zamiennik tego ćwiczenia. Na tym polega skalowanie i dzięki temu każdy może trenować, niezależnie od stopnia zaawansowania.

cross training

Dobierz częstotliwość treningu cross pod własne preferencje!

Typowe zajęcia CrossFit trwają około godziny. W tym czasie trener większość czasu poświęca na przygotowanie Twojego ciała do treningu, który wykonasz w granicach 15-20 min. (mowa o WOD, które mogą trwać czasami dłużej - wtedy ruchy nie wymagają długiej progresji np., praca na wioślarzu ). To pokazuje jak skrupulatnie i dokładnie musisz przygotować się do tego krótkiego i intensywnego treningu, aby nic się nie stało po drodze.

Sformalizowanie tego w godzinne zajęcia jest ułatwieniem logistycznym, potrzebnym dla płynnego prowadzenia zajęć w grupach. Trenerzy bardzo często przygotowują dla swoich podopiecznych prace dodatkowe, które trenujący mogą wykonać we własnym zakresie, jeśli mają na to czas i chęci. Nie jest to obligatoryjne, ale jeżeli czujesz “niedosyt” warto niekiedy zrobić więcej :)

"Cross trening oparty jest na opanowaniu techniki. Zajęcia intro wprowadzą cię w świat teorii Crossfitu. Dowiesz się wiele na temat metodologii, a z biegiem czasu pod okiem trenera będziesz rozwijał swoje umiejętności"

cross trening

Progresja ruchu w przekrojowych planach treningowych

Metodologia CrossFitowych planów treningowych jest niezwykle urozmaiconą formą ćwiczeń. Dzięki połączeniu MGW, jesteśmy w stanie wykonać wiele wariacji, które różnie będą odbierane przez nasze ciało - to jest bowiem idea cross treningu, czyli przygotować się na nieoczekiwane :)

Kluczową sprawą podczas trenowania CrossFitu jest sprawność, która pozwoli nam wykonać każdy trening według sugestii podanych przez trenera.Niekiedy brakuje techniki, siły lub zwyczajnie nasze możliwości są ograniczone. Dlatego ważne jest notowanie ciągłego progresu, który nie zawsze idzie jak burza.

Przykładowo: za nasz cel obieramy wykonanie wsparcia na kółkach gimnastycznych (Ring Muscle Up) - to bardzo trudne ćwiczenie, które poparte będzie płynnymi, wykonywanymi z lekkością podciągnięciami na drążku - jeżeli podciągnięcia stanowią dla nas przeszkodę, musimy zejść poziom niżej do wykonywania przyciągnięć klatki piersiowej do kółek w opadzie tułowia (Ring rows), których trudność regulujemy względem kąta nachylenia naszego ciała względem podłogi… Jak widzisz niekiedy to mozolny proces, który dopiero po długim czasie daje upragnione plony :)

Jak łączyć ćwiczenia wykonując cross trening?

Jeżeli decydujesz się na trening CrossFit w domu albo chcesz zrobić to na własną rękę w pobliskiej siłowni… przemyśl dwa razy swoją decyzję :) Kluczem do Cross treningu jest współpraca z trenerem, który widzi każdy Twój ruch, jest w stanie Cię poprawić, a czasami pochwalić i popchnąć do przodu. Osoby robiące trening na własną rękę to bardzo często zawodnicy z indywidualnym programowaniem treningowym, którzy sami są trenerami. Mają wiedzę jak łączyć ruchy i ćwiczenia, aby trening był miarodajny.

W nawiązaniu do łączenia ćwiczeń - najlepiej będzie oddać tą kwestię w ręce osób, które znają się na rzeczy :) Przypadkowe łączenie ćwiczeń bardzo często kończy się poważnymi kontuzjami, które uniemożliwiają powrót do aktywności fizycznej i do normalnego życia. Bagatelizowanie tej sprawy może mieć poważne konsekwencje w przyszłości. “Oszustów nie brakuje”, to również tyczy się CrossFitu, który jest łatwym sposobem na zarobek dla pseudo-trenera, wysyłającego kopie treningów ściągniętych z internetu.

Nie brakuje tego również w innych sportach, niestety jest to na porządku dziennym, dlatego warto wybrać miejsce treningowe lub trenera względem rekomendacji znajomych lub puścić informację “pocztą pantoflową” - spokojnie, wśród Twoich znajomych na pewno jest osoba trenująca CrossFit, ale jeżeli nie chcesz się upubliczniać możesz śmiało napisać do nas, pomożemy!

trening cross

Na zakończenie - ABC Crossfitowe

Cieszymy się, że trafiłeś na naszą stronę i dowiedziałeś się nowych rzeczy na temat cross treningu i metodologii CrossFit. Bez wątpienia to wspaniały sposób na aktywność fizyczną i mamy nadzieje, że pokochasz tą dyscyplinę tak jak my! Oto kilka rzeczy o których nie możesz zapomnieć:

  • Trening przekrojowy to rewelacyjny sposób na budowanie ogólnej sprawności fizycznej, spalenie kalorii i świetną zabawę dzięki dużej różnorodności wykonywanych ćwiczeń.
  • CrossFit nie jest kontuzjogenny, od kiedy postawisz swoje pierwsze kroki na INTRO, przejdziesz przez szlifowanie techniki i zrozumiesz jak działa twoje ciało. Każdy następny trening dostosujesz wraz z pomocą trenera do swoich własnych preferencji (skalowanie),
  • Wyznacz sobie cele już na samym początku. Działaj w oparciu o wskazówki trenera, rób progres treningowy ale nie za wszelką cenę! Wszystko przyjdzie w swoim czasie :)
  • Decydując się na cross trening w pojedynkę nie zapomnij o wcześniejszej konsultacji z trenerem lub poproś o pomoc osoby bardziej zaawansowane o pomoc na samym początku. My rekomendujemy afiliowane boxy CrossFit.

Autor: Karol Różycki

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel