Crossfit Jak zacząć?
Zdajemy sobie sprawę z tego, że bardzo niewiele osób (nie trenujących Crossfit) ma świadomość o podstawach, założeniach Crossfitu. Dla większości osób aktywnych fizycznie, ten termin jest dosyć enigmatyczny.
Z tego powodu postanowiliśmy przepytać według nas jedną z najbardziej kompetentnych osób zajmujących się Crossfitem w Polsce.
Zadaliśmy kilka podstawowych pytań Bartkowi Lipce, pierwszemu Polakowi, który uczestniczył w prestiżowej serii zawodów Crossfit Games Regionals 2014.
Mamy nadzieję, że poniższe odpowiedzi rozwieją choć trochę watpliwości osób, które biją się z myślami czy warto rozpocząć treningi Crossfit.
Unbroken: krótko o sobie, osiągnięciach, czym aktualnie się zajmujesz ?
Bartek Lipka: Mam 25 lat. Ze sportem związany jestem od dzieciaka. Od 10 roku życia karate, które towarzyszyło mi do 22 roku życia. W międzyczasie pojawiło się rownież pływanie oraz MMA. W karate liczne tytuły: mistrz Polski, mistrza Europy i wice mistrza Świata. Po tym przyszedł czas na CrossFit. Zdecydowanie tego szukałem całe życie i wraz z nim przyszła wielka zajawka. Osiągnięcia? Udział w Crossfit Games Regionals 2014 wśród 48 najlepszych zawodników w Europie. Na co dzień zajmuję się trenowaniem w pełnym wymiarze, prowadzeniem klubu R99 (Warszawa) oraz byciem dobrym człowiekiem.
Unbroken: Jak zetknąłeś się z Crossfit’em, skąd pomysł, dlaczego?
Bartek Lipka: Promocja CrossFitu w Polsce dopadła mnie. Objazdowy projekt Reebok Drop Box Tour (2012 r.) oraz z nim podróżująca Pani trener Ania (aktualnie moja dziewczyna) nie dały mi wyboru :)
Unbroken: Czym jest Crossfit, jakie ma założenie, jaki cel treningowy?
Bartek: Crossfit to trening z wykorzystaniem ruchów funkcjonalnych na wysokiej intensywności. Jest on połączeniem trzech grup ćwiczeń: podnoszenia ciężarów, gimnastyki sportowej i treningu aerobowego.
Celem tego rodzaju treningu jest rozwinięcie wszystkich cech motorycznych człowieka.
Unbroken: Wielu osobom Crossfit kojarzy się z wykańczającym treningiem przeznaczonym jedynie dla solidnie wytrenowanych osób, czy to prawda ?
Bartek: Jest to mit. Crossfit może trenować każdy, niezależnie od stopnia wytrenowania, doświadczenia treningowego oraz wieku.
W Crossfit występuje pojęcie skalowania, a więc dostosowania ćwiczenia, obciążenia i innych elementów treningowych do możliwości osoby ćwiczącej.
Nikt, kto nie ma doświadczenia i ogólnej formy treningowej, nie będzie zmuszany do robienia czegoś ponad swoje możliwości.
Crossfit jest dla wszystkich, może go wykonywać doświadczony sportowiec, a także nasza babcia. Każdy będzie go wykonywał proporcjonalnie do swoich celów i możliwości.
Unbroken: A czy są jakieś ograniczenia wiekowe?
Nie ma ograniczeń wiekowych. Nawet dzieci mogą trenować CF, jest specjalnie przygotowany dla nich program treningowy o nazwie Crossfit Kids. Jeśli chodzi o osoby dorosłe, może trenować każdy.
Unbroken: Czego możemy spodziewać się na treningach, jakie typy, rodzaje ćwiczeń?
Bartek: W treningu CF należy być przygotowanym na każdą ewentualność fizyczną. Trening ten obejmuje ćwiczenia z zakresu podnoszenia ciężarów, gimnastyki sportowej oraz treningu cardio.
Unbroken: Można się spotkać z opinią, że Crossfit jest bardzo kontuzyjny, jak to wygląda w praktyce?
Bartek: Crossfit jest kontuzyjny, tak jak każda inna dyscyplina sportu w momencie kiedy jest wykonywany niewłaściwie i bez odpowiedniej opieki trenerskiej. Jednak kiedy czuwa nad nami trener, słuchamy jego wskazówek i trenujemy z głową, to nie ma opcji, żeby przytrafiła nam się kontuzja. Nie ma czego się bać i przede wszystkim nie należy słuchać „znawców”, którzy nigdy nie mieli do czynienia z prawdziwym treningiem crossfitowym :)
Unbroken: W wielu siłowniach, klubach, można zaobserwować zajęcia typu Cross Training, Functional Fitness, wiele osób uważa to za synonim Crossfit’u, jak jest naprawdę? Gdzie trenować, gdzie szukać miejsca do Crossfit’u i na co zwracać uwagę?
Bartek: Miejsce do trenowania CrossFitu to affiliowany Crossfit Box. Jak dla mnie każde inne miejsce “typu Crossfit” nie ma racji bytu.
Unbroken: Jak uzyskuje się afiliację box’u i gdzie możemy sprawdzić czy box w naszym mieście taką posiada?
Bartek: Afiliację przyznaje organizacja Crossfit Inc. i należy o nią wnioskować. Wszelkie informacje na ten temat znajdują się na stronie www.crossfit.com. Na tej samej stronie jest również mapa afiliowanych boxów CF. Jeśli dany box bez trudu znajdziemy na tejże mapie, to możemy być pewni, że miejsce to spełnia wszelkie kryteria boxu crossfitowego. Jeśli miejscówka nie widnieje na mapie, oznacza to, że nie jest afiliowana, czyli zatwierdzona przez Crossfit Inc. Jeśli odbywają się w niej zajęcia o nazwie crossfit to jest to działalność nielegalna.
Unbroken: Co powinniśmy zabrać ze sobą na pierwszy trening, czy potrzebujemy na wstępie nabyć specjalistyczną odzież, sprzęt ?
Bartek: Na pierwszy trening powinniśmy zabrać ze sobą pozytywne nastawienie, uśmiech i wolę trenowania.
Unbroken: Z jaką częstotliwością i jak długo powinniśmy trenować, żeby to miało sens, do jakich celów, rezultatów dążą Crossfit’erzy?
Bartek: Crossfit można trenować choćby codziennie, jednak zawsze należy obserwować siebie i słuchać swojego ciała. Jeśli coś zaczyna boleć lub zauważamy, że regeneracja nie jest taka jak powinna być, to znak, żeby przystopować. Oficjalnie Crossfit „wyznaje” dwie opcje treningowe: 3 days ON, 1 day OFF, albo 5 days ON, 2 days OFF.
Unbroken: Crossfit powinien być poparty specjalnym planem żywieniowym, suplementacją?
Bartek: na pewno chcąc żyć zdrowo powinno się odstawić przede wszystkim używki. Żywienie racjonalne i dobre jakościowo. Dietę (redukcyjną) można odstawić przy tego typu treningu.
Unbroken: Z jakimi kosztami miesięcznymi muszę się liczyć, ile kosztuje miesięczny karnet?
Bartek: W zależności od miasta, w jakim trenujemy oraz lokalizacji musimy oczekiwać kosztów w granicach około 200-300 zł.
Unbroken: Co chciałbyś na koniec przekazać przyszłym adeptom Crossfit’u? :)
Bartek: Jeśli wejdziecie w ten świat, prawdopodobnie nigdy z niego nie wyjdziecie. Przy mądrym wyborze boxu i pozytywnym nastawieniu sukces gwarantowany:)
