Kółka gimnastyczne

Kółka gimnastyczne zaliczane są do standardowego sprzętu spotykanego na siłowni. Służą nam do wzmacniania siły i równowagi i pozwalają na ogólną rozbudowę masy mięśniowej. Kółka do podciągania spotykamy często również w parkach streetworkout, gdyż jest to jedno z najlepszych urządzeń, pozwalających na zwiększenie poziomu ćwiczeń na własnym ciężarze. Na taki ekwipunek stawia większość klubów sportowych, choć sprawdzi się również w domowej siłowni.

Jakie kółka gimnastyczne wybrać?

Wybierając kółka do podciągania, warto stawiać na sprzęt sprawdzonego producenta, aby mieć pewność, że otrzymamy urządzenie mocne, które utrzyma nasz ciężar. Najlepiej wybrać kółka wykonane z drewna, gdyż taka konstrukcja gwarantuje wytrzymałość oraz dobry chwyt. Ważna jest również średnica kółek – optymalne szerokości to 25-28 mm.

Kolejnym elementem, na który należy zwrócić uwagę, są pasy. Najlepsze są regulowane, dzięki którym możemy dowolnie ustawić długość. Jest to ważne zarówno przy wyborze sprzętu dla dorosłych, jak i kółek gimnastycznych dla dzieci. Pasy muszą być także mocne. Firma Thornfit oferuje koła do podciągania z solidnymi nylonowymi pasami, charakteryzującymi się dużą wytrzymałością i odpornością na obciążenie.

Kółka gimnastyczne – jak zamontować?

Kółka do podciągania, nawet te najmocniejsze, muszą mieć solidną podstawę. Jeżeli zamontujemy je na gałęzi lub delikatnym aluminiowym drążku – możemy ryzykować zarwanie się konstrukcji podczas intensywnego treningu. Zestaw kółek treningowych dostępny jest zazwyczaj wraz z zestawem do montowania, jednak pamiętajmy, aby wykorzystać do tego celu mocną konstrukcję (np. brama treningowa, solidnie przymocowany drążek itd.) oraz dobre materiały, które umożliwią stabilne zamontowanie całości.

Warto montażu dokonywać zgodnie z zaleceniami producenta. Pamiętajmy jednak, aby stawiać przede wszystkim na bezpieczeństwo i wziąć pod uwagę ciężar osób trenujących oraz intensywność ćwiczeń, jakie chcemy wykonywać.

Co daje nam trening z kółkami gimnastycznymi?

Kółka do podciągania to sprzęt, pozwalający na wykonywanie wielu ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Czasem wystarczy zmiana kąta nachylenia ciała, aby aktywować kolejne mięśnie. Koła pozwalają nie tylko modelować sylwetkę, ale również budować siłę funkcjonalną, czyli taką, którą wykorzystujemy na co dzień.

Do efektów treningu z kółkami, zaliczamy:

wzrost siły mięśni;
poprawę równowagi mięśniowej;
stabilizację stawów;
poprawę koordynacji ruchowej;
zwiększenie wydolności i gibkości;
zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji;
poprawę kontroli nad własnym ciałem;
wzmocnienie otoczki mięśniowej wokół stawów.

Niezależnie od tego, czy ćwiczymy w siłowni domowej, czy w klubie, trening z kółkami gimnastycznymi niesie ze sobą wiele zalet. Nie bez powodu z tego sprzętu korzysta wielu sportowców, stosowany jest także w akrobatce. A jakie ćwiczenia z kółkami my możemy wykonywać?

Kółka gimnastyczne – przykładowe ćwiczenia

Kółka gimnastyczne pozwalają na wykonywanie wielu standardowych ćwiczeń, bez wykorzystywania obciążenia.

Wiosłowanie

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców oraz rąk. Łapiemy za kółka i ustawiamy się w pozycji horyzontalnej, ciężar utrzymując na piętach i rękach tak, aby nasze ciało znajdowało się w linii prostej. Ściągamy łopatki i przyciągamy kółka do środkowej części klatki piersiowej. Pozostajemy w tej pozycji ok. 2-3 sekundy, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzamy kilkanaście razy.

Pompki

Pochylamy się do przodu i chwytamy kółka wyprostowanymi rękami. Opierając ciężar ciała na kółkach, wykonujemy pompkę, zatrzymując ruch w momencie, gdy łokcie znajdą się na wysokości barków. Powracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy kilka powtórzeń. Dla utrudnienia można zmieniać kąt nachylenia ciała. W ten sposób jeszcze bardziej zaangażujemy do pracy mięśnie klatki piersiowej.

Kółka treningowe – ćwiczenia na brzuch

Kółka akrobatyczne świetnie sprawdzają się również w ćwiczeniu mięśni brzucha. Wystarczy ciężar ciała oprzeć na poręczach i unieść wyprostowane nogi do przodu.

Innym ćwiczenie wzmacniające brzuch polega na umieszczeniu stóp w kółkach i oparciu ciężaru ciała na dłoniach, ustawiając się podobnie do pozycji popularnej deski. Wytrzymujemy tak przez ok. 30-60 sekund. Ćwiczenie możemy urozmaicić, przywodząc nogi na przemian do klatki piersiowej. Do tego ćwiczenia pas z ringami powinien znajdować się dość nisko nad podłogą.

Wybierz z nami profesjonalne kółka treningowe!

Kółka treningowe stanowią idealną pomoc w urozmaiceniu ćwiczeń, niezależnie od dyscypliny. Wykorzystywane jako kółka akrobatyczne, stosowane są podczas zawodów i pokazów sportowych. Stanowią sprzęt uniwersalny, który pozwala wznieść trening na własnym ciężarze o kolejny poziom. Kółka sprawdzą się zarówno wśród osób początkujących, jak i zawodowców. Chętnie korzystają z nich profesjonalni sportowcy wyczynowi oraz lekkoatleci.

Sklep internetowy Unbroken store oferuje wysokiej klasy kołka treningowe uwielbianej przez sportowców marki Thornfit. Wykonane z drewna, wzmocnione specjalnymi taśmami, stanowią sprzęt, który pozwoli osobom aktywnym wzmacniać swoje ciało i uzyskać pełną kontrolę nad mięśniami.