Crossfit to wymagający trening, który łączy w sobie elementy treningu siłowego, mobility i wytrzymałościowego. Jego celem jest rozwijanie siły i kondycji fizycznej, a także modelowanie sylwetki. Chcąc w pełni wykorzystać potencjał treningu, sama motywacja może nie wystarczyć. Inwestycja w odpowiednie akcesoria może znacząco wpłynąć na komfort oraz efektywność treningów. Zobaczmy, jakie rzeczy warto mieć, chcąc czerpać pełnię korzyści z crossfitu.
Dlaczego warto trenować crossfit?
Trening crossfit to trening ogólnorozwojowy, który, owszem, jest wymagający, ale też przynosi wiele korzyści dla organizmu sportowca. Jest to idealna metoda treningowa dla osób, które nie chcą skupiać się tylko na jednym celu, ale osiągnąć ich kilka, jednocześnie czerpiąc radość z różnych możliwości przygotowania planu treningowego, w którym można wykorzystać zarówno ćwiczenia siłowe, jak i kondycyjne.
Wśród zalet crossfitu, możemy wyróżnić:
- poprawę ogólnej sprawności fizycznej — crossfit rozwija wszystkie najważniejsze cechy motoryczne, takie jak siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność. Dzięki temu jesteś lepiej przygotowany do codziennych wyzwań fizycznych;
- spalanie tkanki tłuszczowej — treningi typu HIIT (High-Intensity Interval Training), które są podstawą crossfitu, pozwalają na szybkie spalanie kalorii, zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu (efekt EPOC);
- wzrost siły i masy mięśniowej — ćwiczenia z ciężarami, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie zwiększają siłę i rozwijają mięśnie, co jest szczególnie korzystne dla osób chcących budować sylwetkę;
- poprawę samopoczucia i zdrowia psychicznego — intensywne treningi poprawiają wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na nastrój, redukuje stres i zwiększa poczucie pewności siebie.
Sprzęt do treningu crossfit – czego potrzebujesz, aby czerpać maksimum korzyści z treningu?
Trening crossfit jest bardzo różnorodny i wiele ćwiczeń można wykonywać bez sprzętu. Jednak inwestycja w podstawowe akcesoria może nie tylko znacznie podnieść komfort ćwiczeń, ale też umożliwić zróżnicowanie treningu i zwiększenie poziomu trudności wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Poniżej przedstawiamy 5 rzeczy, które przydają się najbardziej podczas praktykowania treningu crossfit.
Buty do crossfitu – podstawa każdego treningu
Podczas treningu crossfit wykonuje się różne wariacje treningowe, między innymi ćwiczenia z obciążeniem, jak również ćwiczenia dynamiczne z podskokami i wybiciem, wymagające odpowiedniego podparcia. Zakup dobrych butów do crossfitu jest więc kluczowy do tego, aby zapewnić sobie lepszą mobilność podczas ćwiczeń oraz zwiększyć bezpieczeństwo poprzez zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji, wynikających z użytkowania nieprawidłowego obuwia.
Wybierając odpowiednie buty do crossfitu, należy zwrócić uwagę na takie parametry, jak:
- stabilna podeszwa — niezbędna podczas podnoszenia ciężarów. Gruba, miękka amortyzacja typowa dla butów biegowych jest tutaj niepożądana;
- wzmocniona cholewka — podczas ćwiczeń crossfit buty są narażone na przetarcia, dlatego warto stawiać na modele ze stabilną, dobrze wykonaną cholewką;
- wszechstronność — buty muszą sprawdzić się w różnych rodzajach treningów oraz na różnym terenie, zarówno macie treningowej, jak i na świeżym powietrzu, np. podczas biegania.
Polecane produkty:
- Nike Metcon — idealne do podnoszenia ciężarów i dynamicznych ruchów;
- Reebok Nano — wszechstronne, dobrze sprawdzające się w różnorodnych ćwiczeniach;
- Buty TYR — wzmocniona konstrukcja dla maksymalnej trwałości.
Odzież treningowa crossfit – dobry strój to podstawa komfortu
Odzież do treningu zawsze powinna być wygodna. Stawiając na crossfit, należy pamiętać, aby wybierać ubrania, które pozwolą skórze oddychać, a jednocześnie zapewnią odpowiednią regulację temperatury, co w dużym stopniu wpłynie na komfort ćwiczeń. Należy również pamiętać o tym, że strój treningowy powinien być stosunkowo dobrze dopasowany do ciała, ale na tyle, aby nie krępował ruchów.
Podczas wyboru stroju na crossfit, warto zwrócić uwagę na:
- oddychalność — materiały odprowadzające wilgoć pomagają utrzymać suchość i komfort;
- elastyczność — tkaniny powinny umożliwiać pełny zakres ruchu;
- trwałość — Crossfit to intensywny trening, więc odzież powinna być odporna na przetarcia.
Polecane produkty:
- Koszulki i spodenki Reebok, Nike, Unbroken.
- Legginsy i opaski kompresyjne poprawiające krążenie.
Skórki do crossfitu – ochrona dłoni podczas ćwiczeń
Wiele ćwiczeń w treningu crossfit wymaga dobrego chwytu i przyczepności. Podczas wykonywania wariantów z obciążeniem lub ćwiczeń, takich jak wspięcia po linie czy podciąganie na drążku, skóra dłoni narażona jest na obtarcia i podrażnienia, co może powodować permanentne zgrubienia i dyskomfort podczas wykonywania ruchów. Dlatego warto zainwestować w profesjonalne skórki do crossfitu, które nie tylko zwiększają przyczepność i stabilność chwytu, ale też chronią delikatną skórę przed uszkodzeniami.
Podczas korzystania ze skórek gimnastycznych zmniejsza się też ryzyko kontuzji dłoni, szczególnie nadgarstków, które są narażone na zwichnięcia i skręcenia podczas wyciskania większych ciężarów. Skórki do crossfitu to zgrabne akcesoria, które nie zajmują miejsca, a zapewniają lepszy komfort treningu zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu.
Jeżeli poszukujesz sprawdzonych skórek gimnastycznych, zwróć uwagę na produkty takich marek, jak Picsil czy Velites, które można zaliczyć do najchętniej wybieranych przez profesjonalistów, trenujących crossfit.
Stabilizatory – ochrona stawów i więzadeł
Tego typu sprzęt być może nie jest niezbędny do tego, aby trenować crossfit, ale z pewnością przyda się osobom, które chcą zadbać o swoje stawy, a lubią stawiać sobie wysoką poprzeczkę i mają dalekosiężne cele treningowe. Stawy i więzadła są szczególnie narażone na uszkodzenia podczas różnego rodzaju wyskoków i ćwiczeń z wybiciem, ale także przy wykonywaniu ćwiczeń na dużych ciężarach. Warto zadbać o ich ochronę, inwestując w odpowiednie stabilizatory, które poprawią stabilizację stawów, jednocześnie chroniąc je przed nadmiernym obciążeniem. Stabilizatory wykorzystywane są również w celu przyspieszenia regeneracji po urazach i kontuzjach.
Polecamy wysokiej jakości produkty stabilizatory łokcia i kolana renomowanej marki Rehband.
Skakanka – niezastąpiony sprzęt do ćwiczeń kondycyjnych
Skakanki to niewielkie, ale bardzo praktyczne akcesoria treningowe, które świetnie wpisują się w trening crossfit. Nie ma chyba lepszego sprzętu, pozwalającego na rozwój koordynacji ruchowej i poprawę kondycji fizycznej. Skakanie na skakance to idealna opcja na to, aby zwiększyć mobilność, ale też zredukować nadmiar kilogramów. Kluczem do skutecznych i komfortowych treningów, jest dobór odpowiedniej skakanki treningowej.
Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, na to, czy wybrany sprzęt to faktycznie skakanka sportowa, gdyż tylko takie mogą zapewnić bezpieczne i dobre warunki treningowe. W naszym sklepie znajdziesz skakanki treningowe Unbroken wyposażone w rączki o większej stabilności i masie, które pozwalają osiągnąć lepsze wyważenie podczas treningu i sprawiają, że ramiona pracują intensywniej. Oprócz tego warto zwrócić również uwagę na skakanki crossfitowe takich firm jak Storm Speed, Picsil czy ThornFit.
Skuteczny trening crossfit – dlaczego warto zainwestować w podstawowe akcesoria?
Trening crossfit można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni czy na świeżym powietrzu. W zależności od indywidualnego planu treningowego wykonywane ćwiczenia mogą wymagać specjalistycznego sprzętu, jednak nie jest to regułą. Mimo wszystko, chcąc zacząć ćwiczyć regularnie i cieszyć się pełnym bezpieczeństwem i komfortem treningu, warto zainwestować w pewne rzeczy, które sprawią, że ćwiczenia staną się bardziej efektywne i przyniosą więcej radości.
Jezeli zastanawiasz się, jakie rzeczy będą Ci potrzebne, aby efektywnie trenować crossfit, skorzystaj z naszego poradnika. Wygodne, solidne buty, zapewniające odpowiednią przyczepność i ochronę stopy, połączone z komfortową i praktyczną odzieżą, zapewniającą pełną swobodę ruchu i regulację temperatury to podstawa dobrego stroju sportowego. Skórki i stabilizatory stanowią akcesoria ochronne, które jednocześnie pomagają zwiększyć bezpieczeństwo treningu i mogą poprawiać efekty, poprzez poprawę chwytu lub stabilizację stawów. Skakanka natomiast to zgrabne i bardzo przydatne urządzenie treningowe, które pomoże sportowcom wzmacniać kondycję i koordynację ruchową w dowolnym miejscu. Dobrze wykonana skakanka nie zajmuje dużo miejsca i bez problemu można ją zmieścić w plecaku lub torbie treningowej.
