Biohacking to pojęcie, które coraz częściej pojawia się w kontekście dbania o zdrowie, aktywności fizycznej i optymalizacji jakości życia. Jest to połączenie wiedzy naukowej z praktycznymi strategiami, które mają na celu zmaksymalizowanie wydajności organizmu na poziomie fizycznym i psychicznym. W momencie, gdy trend ten spotka się z filozofią crossfitu, osoba trenująca może uzyskać bardzo dobre efekty i cieszyć się lepszym samopoczuciem w różnych aspektach życia.
W tym artykule przedstawimy, jak biohacking i crossfit mogą się wzajemnie uzupełniać, omawiając najskuteczniejsze suplementy, strategie regeneracji oraz metody zwiększania wydolności fizycznej i psychicznej.
Czym jest biohacking i jakie ma znaczenie w crossficie?
Biohacking uznawany jest za samodzielne eksperymentowanie na własnym organizmie w celu poprawy jakości życia i optymalizacji zdrowia. Filozofia ta ma na celu między innymi poprawę wydajności, nie tylko w sporcie, ale w ogólnym funkcjonowaniu, a odpowiednio prowadzona, może wpłynąć na przedłużenie życia. Biohacking można zrozumieć jako formę zintegrowanego podejścia do zdrowia, która wykorzystuje różne czynniki, takie jak aktywność fizyczną, dietę, odpowiednią dawkę snu, suplementy, techniki relaksacyjne oraz technologie do tego, aby lepiej zarządzać i kontrolować swoje życie.
W przypadku sportów siłowo-wytrzymałościowych, takich jak Crossfit, biohacking pozwala na poprawę wydajności, skrócenie czasu regeneracji oraz zoptymalizowanie procesów metabolicznych.
Podstawowe filary biohackingu w kontekście Crossfitu obejmują:
- suplementację — dostarczanie niezbędnych witamin, minerałów i substancji wspierających wydolność;
- dietę funkcjonalną — spożywanie żywności, która ma pozytywny wpływ na siłę, wytrzymałość i regenerację;
- sen i regenerację — optymalizację odpoczynku w celu zwiększenia wydolności;
- optymalizację umysłu — techniki redukcji stresu, mindfulness i trening mentalny.
Biohacking a crossfit – najlepsze suplementy
Filozofia biohackingu często zakłada stosowanie różnego rodzaju suplementów, których zadaniem jest wsparcie codziennej diety. Warto oczywiście pamiętać, że suplementacja powinna być traktowana jako uzupełnienie, a nie zamiennik zdrowego sposobu żywienia. Stosowana rozsądnie i zgodnie z zaleceniami może przynieść wiele korzyści dla organizmu osoby aktywnej. Poniżej przedstawiamy suplementy, które najczęściej stosowane są przez zwolenników crossfitu, działających w zgodzie z filozofią biohackingu.
Kreatyna
Kreatyna to jeden z najdokładniej przebadanych suplementów na rynku. Wpływa na wzrost siły, zwiększa moc i pomaga w szybszej regeneracji. Osoby trenujące crossfit chętnie sięgają po ten suplement w celu zwiększenia efektywności treningów oraz przyspieszenia procesów budowania masy mięśniowej.
Korzyści:
- zwiększenie wydolności i siły;
- przyspieszenie regeneracji mięśniowej.
Beta-alanina
Beta-alanina to kolejny suplement, który zdobywa dobre opinie wśród osób aktywnych, szczególnie wykonujących intensywne treningi, takie jak crossfit. Zaletą tego suplementu jest to, że opóźnia pojawienie się efektu zmęczenia mięśniowego, co pozwala na wydłużenie sesji podczas treningu funkcjonalnego. Beta-alanina poprawia wytrzymałość mięśniową, pozwalając na trening na większych ciężarach i zwiększa zdolność do wykonywania treningów o wysokiej intensywności.
Aminokwasy BCAA
Aminokwasy rozgałęzione, których uzupełnianie może wpłynąć na lepszą regenerację i wydajność organizmu. BCAA sprzyja szybszemu budowaniu mięśni i zapobiega ich rozpadowi w okresie największego katabolizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń crossfitowych, uwzględnia się zarówno wariacje siłowe, jak i cardio. Stosowanie aminokwasów BCAA pozwoli na skuteczne budowanie kondycji i redukcję tłuszczu, przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.
L-arginina
Suplement ten uznawany jest za pioniera tlenku azotu, który zmniejsza ciśnienie krwi i może wpływać na lepszą efektywność wysiłku fizycznego. Co więcej, substancja sprzyja relaksowi mięśni głębokich, dlatego jest bardzo ważna dla prawidłowej regeneracji organizmu.
Nootropy
Środki nootropowe to substancje, których zadaniem jest wspomaganie funkcji poznawczych. Substancje te zyskały uznanie wśród zwolenników biohackingu i coraz częściej wybierane są także przez osoby aktywne uprawiające crossfit. Wśród popularnych nootropów można wyróżnić takie suplementy jak: L-teanina, kofeina, czy suplementy wspierające produkcję neuroprzekaźników, wpływających na poprawę nastroju i lepszą koncentrację.
Biohacking w poprawie regeneracji i jakości snu
Osoby systematycznie uprawiające crossfit, muszą pamiętać nie tylko o tym, aby dobrze się odżywiać, ale też zapewnić sobie czas na regenerację i odpoczynek.
Podczas snu organizm regeneruje się w najwyższym stopniu, dlatego odpowiednia jakość snu stała się bardzo ważnym elementem zarówno biohackingu, jak i crossfitu, Kierując się filozofią biohackingu, chcąc zadbać o odpowiedni odpoczynek, należy postawić na prawidłową higienę snu, która obejmuje między innymi zapewnienie stosownego środowiska do spania (zaciemnione, wywietrzone pomieszczenie, wygodny materac, cisza) i wprowadzenie wspomagającej sen rutyny wieczornej (np. spożycie ostatniego posiłku na ok. 2 godziny przed snem, czy unikanie spędzania czasu przed telewizorem lub ekranem komputera, czy telefonu). Osoby, które chcą wprowadzić lepszą higienę snu, a nie potrafią zrezygnować z telewizora czy tabletu przed spaniem, mogą zainwestować w specjalne okulary biohackingowe, blokujące promieniowanie światła niebieskiego.
Biohacking żywieniowy, czyli odpowiednia dieta dla trenujących crossfit
Dieta w biohackingu stanowi jeden z podstawowych filarów tej filozofii. Wiedza na temat tego, jak żywienie wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka, jest powszechnie dostępna, a zwolennicy biohackingu często się do niej odnoszą. Zbilansowane żywienie jest niezbędne nie tylko do tego, aby uzyskać jak najlepsze efekty treningu, ale też w celu zachowania dobrej kondycji zdrowotnej w zakresie fizycznym i psychicznym. Dzięki zrozumieniu, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla poprawnego funkcjonowania organizmu oraz w jaki sposób poszczególne substancje wpływają na organizm, można stworzyć dietę, która pomoże zwiększyć poziom energii, wpłynie korzystnie na regenerację i funkcje kognitywne.
Jakie są cele stosownia biohackingu przez osoby uprawiające crossfit?
Ogólnym celem stosowania biohackingu przez osoby uprawiające sport, jest poprawa efektów treningu oraz pozytywny wpływ na ogólną jakość życia. Jeżeli chodzi o crossfit, cele stosowania biohackingu przez uprawiających tę dyscyplinę to między innymi:
-
poprawa sprawności fizycznej: filozofia biohackingu zakłada poprawę wydolności i ogólnej sprawności fizycznej, poprzez połączenie systematycznego treningu ze zbilansowaną dietą, suplementacją oraz technikami regeneracyjnymi;
-
odpowiednia regeneracja: sportowcy, stawiający na biohacking, dbają o odpowiedni czas regeneracji, stosując różnego rodzaju techniki relaksacyjne i dbając o higienę snu. Stawiają też na suplementację, taką jak kreatyna czy BCAA, która może przyspieszać procesy regeneracyjne w mięśniach;
-
dostosowanie diety i suplementacji do trybu życia: crossfit to intensywny trening, który wymaga odpowiedniego dostosowania diety i suplementacji do tego, aby ciało mogło osiągać lepsze efekty i być bardziej wydajne. Biohacking obejmuje więc dietę, która będzie wspierać cele sportowe oraz zakres suplementacji, mającej na celu wpływać pozytywnie na budowę mięśni, procesy regeneracji, wydolność oddechową i ogólną wydajność fizyczną;
-
zarządzanie stresem i koncentracją: intensywne treningi, jeżeli są wykonywane bez odpowiedniej dbałości o dietę, suplementację i odpoczynek, mogą zwiększać poziom stresu i pogarszać koncentrację. Filozofia biohackingu ma na celu uniknięcie takich konsekwencji i ma wspierać sportowców w procesach treningowych w taki sposób, aby organizm czerpał z tego jak najwięcej korzyści;
-
zapobieganie kontuzjom: w redukcji ryzyka kontuzji i urazów bardzo ważna jest odpowiednia technika ćwiczeń, a biohacking w tym aspekcie uwzględnia między innymi odpowiednie techniki rozciągania przed i po treningu, stosowny czas regeneracji oraz dostarczenie stosownej dawki ważnych składników odżywczych, wspomagających zdrowie mięśni i stawów.
Biohacking i crossfit – podsumowanie
Biohacking w połączeniu z crossfitem świetnie sprawdza się, jeżeli zależy Ci na tym, aby czerpać jak najwięcej korzyści z treningu, jednocześnie dbając o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Filozofia biohackingu zakłada połączenie treningu funkcjonalnego z dodatkowymi aspektami, mającymi na celu wspomagać wydolność, sprawność i rozwój mięśni. Stawiając nie tylko na regularne ćwiczenia, ale też odpowiednią dietę, suplementację i odpoczynek, dostosowane do aktywnego trybu życia, można osiągnąć znacznie więcej, niż w sytuacji, gdy skupiamy się tylko na samym treningu. Łącząc biohacking z crossfitem można wydobyć pełen potencjał ciała i umysłu, zwiększając szansę na osiągnięcie wszystkich wyznaczonych celów sportowych i osobistych.
Bibliografia:
-
Asprey, D. (2014). The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life. Hachette Books.
-
Hegedus, E. (2019). Biohacking: The Ultimate Guide to Health, Fitness, and Performance Optimization. CreateSpace Independent Publishing Platform.
-
Knapik, J. J., et al. (2017). The Effects of CrossFit Training on Physical Performance, Health, and Injury: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(5), 1-9. doi:10.1519/JSC.0000000000001742
