Regularny trening siłowy i kondycyjny to podstawa w dbaniu o dobre zdrowie i samopoczucie. Jednym z najpopularniejszych urządzeń, które bardzo skutecznie rozwijają naszą sprawność fizyczną jest orbitrek, zwany również trenażerem eliptycznym. Orbitrek stanowi świetną alternatywę dla bieżni czy rowerka stacjonarnego, pobudzając do pracy praktycznie całe ciało. W tym artykule sprawdzimy jak ćwiczyć na orbitreku oraz jakie efekty przynosi regularny trening.
Ćwiczenia na orbitreku – podstawowe reguły treningu
Trening na orbitreku to skuteczna forma ćwiczeń, która angażuje wiele grup mięśniowych i poprawia kondycję zarówno serca, jak i układu oddechowego. Aby osiągnąć maksymalne korzyści z tego rodzaju urządzenia, należy przestrzegać kilku kluczowych zasad. Po pierwsze, bardzo ważny jest odpowiedni strój do ćwiczeń zapewniający pełną swobodę ruchów i komfort termiczny. Należy dbać o to, by podczas ćwiczeń na orbitreku przez cały czas utrzymywać prawidłową, wyprostowaną postawę ciała oraz trzymać ręce na uchwytach. Mięśnie brzucha powinny być napięte, a wzrok skierowany na wprost. Kolejnym istotnym elementem jest dopasowanie intensywności do własnych możliwości, poprzez ustawienie odpowiedniego oporu.
Trening na orbitreku – korzyści zdrowotne
Poprawa kondycji serca i układu oddechowego – ćwiczenia na orbitreku angażują wiele mięśni, co sprzyja zwiększeniu poprawie wydolności serca i pojemności płuc.Spalanie kalorii i utrata wagi – trening na orbitreku może pomóc w pozbyciu się nadmiernych kilogramów i utrzymaniu zdrowej masy ciała.Wzmacnianie mięśni dolnej części ciała – orbitrek silnie stymuluje mięśnie ud, podudzi oraz pośladków.Poprawa elastyczności i koordynacji ruchowej – regularne korzystanie z orbitreka może przyczynić się do zwiększenia elastyczności mięśni i zwiększenia mobilności w stawach.Poprawa samopoczucia – ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, co może przynieść korzyści, takie jak redukcja stresu, poprawa nastroju i lepsze samopoczucie psychiczne.
Ćwiczenia na orbitreku – jak ćwiczyć, by uniknąć kontuzji?
Trenując na orbitreku należy zwracać uwagę na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte. Uchwyty należy trzymać na lekko ugiętych ramionach, pamiętając, by nie chwytać ich zbyt mocno. Na początku treningu warto przeprowadzić krótką 5-minutową rozgrzewkę ustawiając niski, pozwalający rozruszać ciało opór. Ruchy powinny być płynne, bez gwałtownych szarpnięć, co pomoże zminimalizować obciążenie stawów i więzadeł. Warto również rozpocząć od krótkich 15-minutowych sesji, stopniowo zwiększając czas i intensywność. Dodatkowo regularne rozciąganie mięśni przed i po treningu przyczyni się do zwiększenia elastyczności i ograniczenia ryzyka kontuzji.
Co dają ćwiczenia na orbitreku?
Trening na orbitreku to skuteczny i bezpieczny dla stawów sposób na poprawę własnej sylwetki i kondycji fizycznej. Urządzenie angażuje do pracy mięśnie górnej i dolnej części ciała, pobudza metabolizm oraz zwiększa wydatek energetyczny pomagając w utracie nadmiernych kilogramów. Jeśli zastanawiasz się jak zrzucić boczki, wysmuklić uda i pośladki, trening na orbitreku w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i zrównoważoną dietą przyniesie Ci doskonałe efekty w krótkim czasie. Ogromną zaletą jest możliwość dopasowania intensywności treningu do aktualnego poziomu wytrenowania
Trening na orbitreku – rodzaje
Trening interwałowy na orbitrekuPolega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich okresów intensywnego wysiłku, np. sprintu, z krótkimi okresami aktywności o niższej intensywności. To efektywna metoda poprawy kondycji, spalania kalorii i zwiększania wydolności organizmu. Dowiedz się więcej, kiedy wykonywać interwały – przed czy po treningu?Trening cardio na orbitrekuSkuteczna metoda poprawy kondycji i wysmuklenia sylwetki. Polega na utrzymywaniu stałej wartości tętna na poziomie 70% tętna maksymalnego. Jest to trening niskiej intensywności, który zazwyczaj trwa od 30 do 60 minut. Trening na orbitreku dla początkującychSystematyczność i stopniowe zwiększanie intensywności to najważniejsze zasady, którymi powinny kierować się osoby początkujące. Każdy trening na orbitreku powinien trwać na początku od 15 do 30 minut. Nie warto wprowadzać więcej niż trzy sesje treningowe w tygodniu. Należy zacząć od ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności.
