Chcesz dbać o formę, jednak w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania nie ma siłowni? A może nie masz czasu na stanie w korkach i dojazdy do klubu sportowego? Jeżeli w swoim domu lub mieszkaniu masz nieco wolnej przestrzeni, możesz stworzyć własną domową siłownię. Ile kosztuje takie przedsięwzięcie i jak można je zorganizować?
Domowa siłownia – podstawowe zasady
Stworzenie siłowni w domu może być bardzo proste. W zależności od tego, jak chcemy ćwiczyć i ile miejsca mamy na sprzęt sportowy, możemy stworzyć siłownię w domu, która będzie składać się z maszyn treningowych lub po prostu postawić na zestaw hantli i gumy do ćwiczeń. Wystarczy znaleźć w pokoju, piwnicy lub garażu nieco miejsca, w którym będzie można swobodnie ustawić wybrany sprzęt lub maszyny i pamiętać o tym, aby systematycznie z nich korzystać.
Domowa siłownia – co kupić?
W zależności od rodzaju preferowanego treningu oraz indywidualnych wymagań, do domowej siłowni można kupić:
- atlas do ćwiczeń – zazwyczaj zawiera ławkę oraz szereg innych akcesoriów treningowych, dzięki którym można wzmocnić mięśnie całego ciała;
- sztangi i hantle – podstawowy sprzęt do treningu siłowego, pozwalający na wykonywanie różnych wariacji treningowych na wolnych ciężarach;
- maszyny treningowe siłowe – jest to profesjonalny sprzęt treningowy, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń izolowanych, np. maszyna do ćwiczenia nóg, wyciąg na plecy itd. Maszyny sprawdzą się tylko wtedy, gdy mamy dość dużo miejsca w domowej siłowni, wadą tego typu sprzętu jest też wysoka cena;
- maszyny cardio – rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia – tego typu maszyny znajdziemy w różnym przedziale cenowym, od mniej zaawansowanych w cenie kilkuset złotych, po profesjonalne, które kosztują kilka albo kilkanaście tysięcy. Maszyny cardio, pomimo swojej ceny, stanowią jeden z najczęściej wybieranych elementów do domowej siłowni;
- drobniejsze akcesoria – taśmy do ćwiczeń, piłki treningowe, mata do ćwiczeń, skakanka i inne akcesoria treningowe.
Ile kosztuje domowa siłownia?
Koszt domowej siłowni zależny jest w dużej mierze od rodzaju wybranego sprzętu. Jeżeli lubimy ćwiczyć tylko przy pomocy akcesoriów sportowych, takich jak gumy treningowe, piłki czy lekkie hantle, koszt całości nie powinien wynieść więcej, niż kilkaset złotych.
Jeżeli jednak zależy nam na wprowadzeniu do domowej siłowni profesjonalnych maszyn, trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wysokie koszty samego sprzętu, ale też ewentualnie wyposażenie dodatkowe, np. matę ochronną na podłogę, czy koszty montażu.
Podsumowując, koszt domowej siłowni może zaczynać się od kilkuset złotych za podstawowy sprzęt i rosnąć do kilkunastu tysięcy złotych lub więcej, w zależności od zakresu, jakości i ilości urządzeń, które chcesz mieć w swojej siłowni.
Siłownia w domu – przykładowe aranżacje
Siłownię w domu można zorganizować według własnych upodobań. Wystarczy tylko nieco miejsca, w którym można ustawić sprzęty lub rozstawić je, gdy będą potrzebne. Siłownie domowe najczęściej tworzy się w:
- garażu;
- na strychu lub poddaszu;
- na tarasie lub w ogrodzie;
- w pomieszczeniu mieszkalnym – w przypadku pomieszczenia nieużytkowanego, można stworzyć pełną siłownię, jeżeli jest to salon lub sypialnia, miejsca starczy zapewne na jedną maszynę treningową oraz drobne akcesoria do ćwiczeń.
Domowa siłownia – korzyści i wady
Stworzenie domowej siłowni ma z pewnością wiele zalet. Najbardziej oczywistą korzyścią jest wygoda i dostępność o dowolnej porze dnia i nocy. Jeżeli mamy siłownię w domu, nie musimy trzymać się odpowiednich godzin otwarcia. O ile nie przeszkadza to sąsiadom, możemy ćwiczyć, kiedy najbardziej nam pasuje, nawet wczesnym rankiem czy w nocy.
Wiele osób tworzy domową siłownię, stawiając na spokojną przestrzeń do ćwiczeń. Na siłowni musimy liczyć się z obecnością innych osób, a co za tym idzie, także z koniecznością dzielenia się sprzętem. Siłownia w domu zapewnia natomiast pełną prywatność i pozwala na wykonanie treningu w spokoju.
Choć stworzenie profesjonalnej domowej siłowni wiąże się z kosztami, które często nie są małe, w dłuższej perspektywie takie rozwiązanie może przynieść spore oszczędności. Miesięczny karnet na siłownię wynosi aktualnie ok. 100-200 złotych. Dobrze wyposażona domowa siłownia posłuży nam przez wiele lat bez limitów i po pewnym czasie cała inwestycja się zwróci.
Stworzenie domowej siłowni to także oszczędność czasu. Trening możemy wykonać zawsze wtedy, gdy mamy czas i ochotę, nie tracąc czasu na ubieranie się, pakowanie i dojazdy.
Czy domowa siłownia się opłaca?
Stworzenie domowej siłowni będzie opłacalnym przedsięwzięciem tylko wtedy, gdy myślimy długoterminowo. To znaczy, jeżeli myślisz o zrobieniu formy na lato i wykonywaniu treningów tylko przez kilka miesięcy, tańszą opcją będzie wykupienie karnetu na siłownię.
Domową przestrzeń do ćwiczeń można wykonać niewielkimi kosztami. Przy odpowiedniej wiedzy wiele osób może osiągnąć cele sylwetkowe, wykorzystując najprostszy sprzęt, taki jak gumy do ćwiczeń czy zestaw hantli. Takie akcesoria pozwolą na wykonanie treningu ogólnorozwojowego oraz wzmocnienie mięśni całego ciała. Sportowcy, którym w szczególności zależy na rozbudowie masy mięśniowej, będą musieli zainwestować w bardziej profesjonalne narzędzia, takie jak atlas treningowy czy sztangi z większym obciążeniem.
