Hyrox jest stosunkowo nową dyscypliną w zawodach sportowych, która zainteresowała osoby aktywne, szczególnie zainteresowanych ogólnym treningiem fitness. Już od kilku lat Hyrox podbija świat sportu, skupiając coraz więcej zwolenników, dbających o kondycję fizyczną i sylwetkę. Zobaczmy, czym jest Hyrox i co trzeba zrobić, aby móc wystartować w zawodach.
Hyrox – co to jest?
Hyrox to globalny format zawodów fitnessowych, który łączy w sobie elementy treningu funkcjonalnego z biegiem wytrzymałościowym. Powstał w Niemczech w 2017 roku i od tego czasu zdobywa fanów na całym świecie. Głównym celem zawodów jest sprawdzenie wszechstronności fizycznej uczestników – ich siły, wytrzymałości i szybkości.
W zawodach Hyrox każdy uczestnik wykonuje tę samą sekwencję ośmiu ćwiczeń funkcjonalnych, poprzedzonych kilometrowym biegiem. Format zawodów jest identyczny na całym świecie, co pozwala na łatwe porównanie wyników między uczestnikami z różnych krajów:
-
SkiErg 1000 m): ergometr narciarski, na którym należy pokonać 1 km;
-
Sled Push (50 m): pchanie sanek o odpowiedniej wadze przez 50 m. W zależności od kategorii ważą one 102 kg (OPEN kobiety), 152 kg (PRO kobiety, OPEN mężczyźni), 202 kg (PRO mężczyźni).
-
Sled Pull (50 m): ciągnięcie sanek na linie przez 50 metrów. Waga sanek wynosi: 78 kg (OPEN kobiety), 103 kg (PRO kobiety, OPEN mężczyźni), 153 kg (PRO mężczyźni).
-
Burpee Broad Jumps (80 m): burpee połączone ze skokiem w dal na odległość 80 m;
-
Rowing (1000 m): czyli wiosłowanie na ergometrze wioślarskim. Dystans, jaki trzeba pokonać, wynosi 1000 m.
-
Farmers Carry (200 m): tzw. spacer farmera, czyli przeniesienie dwóch kettlebells na dystansie 200 m. W zależności od kategorii kettle mają wagę: 2 x 16 kg (OPEN kobiety), 2 x 24 kg (PRO kobiety, OPEN mężczyźni), 2x32 kg (PRO mężczyźni).
-
Sandbag Lounges (100 m): wykroki z workiem na plecach na dystansie 100 m.
-
WallBalls (75/100): podrzucanie piłki o wadze 4 kg 75 razy, wadze 6 kg 100 razy lub o wadze 9 kg 100 razy (w zależności od kategorii).
Hyrox a Crossfit – jakie są podobieństwa i różnice?
Choć na pierwszy rzut oka Hyrox i Crossfit mogą wydawać się bliźniaczymi dyscyplinami, w rzeczywistości różnią się od siebie jak szybki sprint od wieloboju. Crossfit to trening bardzo zróżnicowany, łączący różne rodzaje aktywności – każdy dzień przynosi nowe wyzwania, od gimnastyki przez podnoszenie ciężarów po intensywne cardio. Tymczasem Hyrox to precyzyjnie zaplanowana sekwencja ośmiu identycznych stacji treningowych, przeplatanych biegiem na 1000 metrów. Oba rodzaje treningu są wymagające, ale każdy w swój unikalny sposób. Wspólnym mianownikiem pozostaje intensywność treningu i potrzeba wszechstronnego przygotowania atletycznego. Crossfit stawia na umiejętność adaptacji do zmiennych warunków i rozwój wielu zdolności motorycznych, podczas gdy Hyrox wymaga perfekcyjnego przygotowania do konkretnych zadań i mistrzowskiego zarządzania energią. Obie dyscypliny łączy jedno – tworzą społeczność ludzi dążących do przekraczania własnych granic i doskonałości fizycznej.
Zawody Hyrox – kto może wziąć udział?
Zawody Hyrox to wyjątkowe wydarzenie sportowe dostępne dla szerokiego grona uczestników. Do rywalizacji może przystąpić każda osoba, która ukończyła 16. rok życia, niezależnie od poziomu zaawansowania czy doświadczenia sportowego. Organizatorzy zadbali o sprawiedliwy podział na kategorie wiekowe – od młodzieży w wieku 16-24 lat, poprzez kolejne grupy co 5 lat, aż do seniorów 70+. To sprawia, że każdy zawodnik konkuruje z osobami o podobnym potencjale biologicznym i sprawności fizycznej. Format zawodów jest elastyczny i oferuje różnorodne opcje startu. Można podjąć wyzwanie indywidualnie Singles w kategorii Open lub Pro, gdzie ta druga dedykowana jest bardziej zaawansowanym sportowcom. Dla preferujących rywalizację zespołową przygotowano kategorię Doubles, w której pary wspólnie pokonują trasę i dzielą się zadaniami, oraz Relay – format sztafetowy, gdzie czteroosobowa drużyna współpracuje, a każdy z jej członków odpowiada za dwa odcinki trasy i związane z nimi ćwiczenia. Co więcej, w zawodach mogą brać udział osoby z niepełnosprawnością. Jako zawodnik ADAPTIVE ATHLETE można się zapisać do każdej kategorii, jednak tylko w dywizji Singles prowadzona jest osobna klasyfikacja.
Gdzie odbywają się zawody Hyrox i jak długo trwają?
Historia zawodów Hyrox rozpoczęła się w 2017 roku w Niemczech, kiedy to Christian Toetzke i Michael Trautmann zorganizowali pierwszą edycję tych wymagających zawodów fitness. Od tego czasu format zyskał ogromną popularność i obecnie wydarzenia odbywają się w kilkunastu krajach, głównie na terenie Europy, w ponad 30 różnych lokalizacjach. Średnio organizowane są trzy imprezy miesięcznie, co świadczy o rosnącym zainteresowaniu tą formą rywalizacji. Czas ukończenia zawodów jest mocno zindywidualizowany i zależy od poziomu przygotowania uczestnika. Statystyczny zawodnik potrzebuje około 1 godziny i 32 minut na pokonanie całej trasy, jednak organizatorzy nie narzucają żadnych limitów czasowych. Niektórzy kończą wyścig po 3 godzinach, podczas gdy rekordziści świata – Hunter McIntyre i Lauren Weeks – ustanowili imponujące wyniki, odpowiednio 53:22 i 58:03 minuty. Co szczególnie interesujące dla polskich fanów tego sportu, w 2025 roku zawody Hyrox zagoszczą również w Polsce. Pierwsze wydarzenie odbędzie się 22-23 lutego w Katowicach, a kolejne zaplanowano na 12 kwietnia w Warszawie.
Ile kosztuje wzięcie udziału w zawodach Hyrox?
Udział w zawodach Hyrox wiąże się z różnymi kosztami, które zależą od kilku czynników, jak np. kategoria startowa. Podstawowa cena pakietu startowego rozpoczyna się od około 64 EUR (równowartość 300 złotych) w przypadku kategorii indywidualnych. Warto jednak pamiętać, że opłaty wzrastają w miarę zbliżania się terminu zawodów – w ostatnich dniach przed wydarzeniem mogą osiągnąć nawet ponad 100 EUR (około 470 złotych). Ceny różnią się także w zależności od lokalizacji. Przykładowo, w nadchodzących polskich edycjach, pakiet startowy w kategoriach Hyrox Men i Hyrox Women w Katowicach został wyceniony na 450 złotych, podczas gdy te same kategorie w Warszawie kosztują 425 złotych. Organizatorzy nie zapomnieli również o kibicach – dla nich przewidziano bilety wstępu w przystępnej cenie 40 złotych, co umożliwia bezpośrednie śledzenie zmagań zawodników podczas jednego dnia zawodów.
Mistrzostwa Świata w Hyrox
Mistrzostwa Świata Hyrox to najbardziej prestiżowe wydarzenie w kalendarzu tych wyjątkowych zawodów. Spośród globalnej społeczności liczącej ponad 50 000 zawodników, tylko około 1500 najlepszych sportowców otrzymuje szansę rywalizacji na światowym poziomie. System kwalifikacji opiera się na wynikach osiąganych w regularnych zawodach Hyrox, organizowanych w 45 lokalizacjach na świecie. Liczba miejsc kwalifikacyjnych w każdym wyścigu jest ściśle określona i zależy od dywizji oraz kategorii wiekowej. Zawodnicy, którzy uzyskają najlepsze wyniki, otrzymują zaproszenie do udziału w mistrzostwach – na jego przyjęcie mają jedynie 48 godzin – po tym czasie miejsce przekazywane jest kolejnej osobie z listy. Co ciekawe, kategoria sztafet jest wyłączona z systemu kwalifikacji. Ostatnia edycja Mistrzostw Świata odbyła się w czerwcu 2024 roku we francuskiej Nicei, gromadząc elitę sportowców Hyrox.
Jak przygotować się do zawodów Hyrox?
Przygotowanie do zawodów Hyrox wymaga kompleksowego podejścia do treningu, łączącego elementy wytrzymałościowe i siłowe. Mimo że format został stworzony z myślą o szerokiej grupie uczestników, nie należy lekceważyć wyzwania, jakim z pewnością jest pokonanie ośmiu kilometrów biegu przeplatanych wymagającymi ćwiczeniami funkcjonalnymi.
Biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj!
Kluczowym elementem przygotowań jest regularne bieganie. Osiem odcinków o długości 1000 metrów może wydawać się prostym zadaniem, jednak wykonywanie ich naprzemiennie z ćwiczeniami siłowymi znacząco zmienia charakter tego wyzwania. Warto więc trenować bieganie w warunkach zmęczenia mięśniowego, symulując rzeczywiste warunki zawodów. Szczególnie istotne jest przyzwyczajenie organizmu do kontynuowania biegu po takich ćwiczeniach jak pchanie sanek czy burpee ze skokiem w dal.
Ćwiczenia siłowe
Równie ważne jest wzmacnianie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni zaangażowanych w poszczególne konkurencje. Program treningowy powinien obejmować ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, trenażerów i sprzętu, który będzie używany podczas zawodów.
Zacznij spokojnie
Podczas samych zawodów kluczowe jest odpowiednie rozłożenie sił. Mimo emocji i atmosfery należy zachować spokojne tempo, szczególnie na pierwszym kilometrze. Hyrox to zawody wytrzymałościowe, porównywalne z półmaratonem – zbyt szybkie rozpoczęcie może skutkować znacznym spadkiem wydolności w późniejszych etapach. Podobnie należy podejść do treningu – plan ćwiczeń powinien uwzględniać naszą aktualną formę.
Pamiętaj o odpoczynku
Nie można zapominać o regeneracji i odpowiednim przygotowaniu w okresie treningowym. Właściwe nawodnienie i odżywienie organizmu, zarówno podczas treningów, jak i samych zawodów, ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia dobrego wyniku. Warto również skonsultować się z doświadczonym trenerem, który pomoże dopracować technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń i stworzy spersonalizowany plan treningowy, minimalizujący ryzyko kontuzji.
