Kolagen to bardzo ważne białko, znajdujące się w ciele człowieka. Występuje w większości tkanek i stanowi ok. 30% wszystkich białek. Choć organizm człowieka produkuje kolagen samodzielnie, wraz z wiekiem jego wytwarzanie spada, co objawia się między innymi wiotczeniem skóry i problemami z ruchomością stawów. Istnieją też sytuacje, w których suplementacja kolagenem wskazana jest w celach profilaktycznych, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, kiedy ilość wytwarzanego samodzielnie kolagenu może nie być wystarczająca. To właśnie dlatego suplementy z kolagenem stały się tak popularne wśród sportowców. Jak kolagen wpływa na sprawność osoby aktywnej, kiedy i dlaczego warto postawić na suplementację.
Czym jest kolagen? Jakie wyróżniamy rodzaje kolagenu?
Kolagen jest białkiem fibrylarnym, zbudowanym przede wszystkim z aminokwasów, takich jak glicyna, prolina, hydroksyprolina, hydroksylizyna. Związek w największych ilościach znajduje się w skórze, chrząstkach stawowych, ścięgnach i kościach, choć można go znaleźć tak naprawdę praktycznie w każdej tkance. Kolagen dzieli się na XII różnych typów, choć najczęściej mówi się o kolagenie typu I, II i III. W sporcie najczęściej stosowany jest kolagen typu I (naturalnie występuje w skórze i ścięgnach) i typu II (naturalnie występuje w chrząstce). Ze względu na działanie wzmacniające ścięgna i stawy, kolagen znalazł swoje zastosowanie w sporcie.
Kolagen – jakie ma właściwości i jak wpływa na ciało człowieka?
Kolagen to białko o bardzo szerokim spektrum działania i różnych właściwościach. U osób młodych podlega regularnej wymianie i odbudowie, jednak z wraz z wiekiem zdolności organizmu do syntezowania tego niezwykle ważnego białka spadają. Do jednych z głównych zadań kolagenu należy między innymi utrzymanie prawidłowej struktury i budowy wszystkich tkanek, z jakich składa się organizm człowieka. Kolagen wypełnia wszystkie przestrzenie międzykomórkowe oraz wzmacnia wytrzymałość mechaniczną tkanek. Odpowiedni poziom białek kolagenowych zapewnia tkankom odporność na uszkodzenia w wyniku rozciągania, właściwą twardość i sztywność.
Kolagen a skóra i układ ruchu
Kolagen wpływa także na kondycję naszej skóry, zapewniając jej właściwą elastyczność, grubość, napięcie i nawilżenie. Białka kolagenowe uczestniczą w procesie regeneracji komórek skóry, zapobiegają przedwczesnemu wystąpieniu procesów starzenia oraz chronią przed powstawaniem zmarszczek. Kolagen wpływa także na zachowanie właściwej kondycji kości, ścięgien i stawów. Dzięki swoim właściwościom hydrolizowany kolagen znajduje zastosowanie w kosmetyce i medycynie. Na rynku dostępne są także preparaty kolagenowe przeznaczone dla osób aktywnych i uprawiających różne dyscypliny sportu. Wysokiej jakości preparat z kolagenem i kwasem hialuronowym skutecznie zwalcza ból stawów
Kolagen a sport – jakie znaczenie ma kolagen dla osób aktywnych?
Uprawianie sportu, czy po prostu regularne podejmowanie aktywności fizycznej przynosi bardzo wiele korzyści dla naszego zdrowia, samopoczucia i kondycji. Systematyczne ćwiczenia o średniej intensywności usprawniają funkcjonowanie wielu układów naszego organizmu, w tym układu sercowo-naczyniowego i zapobiegają wielu bardzo niebezpiecznym chorobom i schorzeniom. Amatorskie uprawianie sportu to jedna z najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę wydolności płuc. Ponadto wysiłek fizyczny skutecznie zwalcza stany napięcia nerwowego i redukuje stres. Prawidłowy poziom kolagenu w organizmie pomaga zachować układ ruchu w doskonałej kondycji i zapobiega różnego rodzaju kontuzjom. Niestety w okolicach 30 roku życia poziom tego białka zaczyna spadać, a podatność na urazy i przeciążenia stawów zdecydowanie rośnie.
Jak zwiększyć produkcję kolagenu przez organizm?
Zmniejszenie zdolności organizmu do syntezowania kolagenu może prowadzić do pojawienia się niedoboru tego niezwykle ważnego białka. Prowadzi to do widocznego osłabienia kondycji skóry i włosów. Problemy dotykają także stawy i ścięgna, które staje się mniej elastyczne i bardziej narażone na kontuzje. Produkcję kolagenu w organizmie można zwiększyć naturalnymi sposobami, np. poprzez odpowiednią dietę. W przypadku pojawienia się objawów niedoboru kolagenu zaleca się spożywanie dużej ilości produktów zawierających składniki pobudzające jego syntezę, takich jak witamina C. Bardzo skuteczne jest także stosowanie wysokiej jakości suplementów zawierających hydrolizowany kolagen.
Czy sportowcy powinni rozważyć suplementację kolagenem?
Kontuzje są nieodłącznie związane ze sportem w wydaniu zawodowym, jak i amatorskim. Urazy w obrębie układu ruchu dotykają także osoby, które aktywności fizycznej zażywają wyłącznie dla zdrowia i przyjemności. Dlatego w przypadku osób uprawiających różne dyscypliny, szczególnie siłowe, sylwetkowe, wytrzymałościowe czy szybkościowe bardzo ważna jest odpowiednia dieta oraz przyjmowanie suplementów zawierających kolagen. Chcąc wzbogacić swoją dietę o ten niezwykle ważny składnik, warto wybierać hydrolizowane peptydy kolagenowe wykazujące bardzo wysoką przyswajalność.
Jaki suplement kolagenowy wybrać? Czym się kierować?
Jeśli rozważasz suplementację kolagenem, zalecamy poszukanie wysokiej jakości produktu zawierającego przebadane i opatentowane składniki o wysokiej przyswajalności. Bardzo ważna jest masa cząsteczkowa kolagenu, która w przypadku najlepszych preparatów mieści się w przedziale 1000-3000 Da, co sprawia, że lepiej i szybciej się przyswaja. Bardzo dobrym produktem jest Solve Labs Collagen Peptiedes – zawierający hydrolizowane peptydy kolagenu wołowego typu I i III oraz kwas hialuronowy wpływający na właściwe nawilżenie stawów. Preparat wyróżnia się skutecznością, łatwością w użyciu oraz czystym, pozbawionym zbędnych wypełniaczy składem. Doskonale rozpuszcza się w ciepłych i chłodnych napojach. Posiada neutralny zapach, smak i kolor. Już jedna miarka dodana do ulubionego napoju dostarcza 6000 mg najwyższej jakości kolagenu i 60 mg kwasu hialuronowego.
Kiedy warto suplementować hydrolizowany kolagen?
Hydrolizowane peptydy kolagenowe zalecane są wszystkim aktywnym osobom, chcącym poprawić kondycję skóry i stawów. Dodatkowo kolagen dostarcza aminokwasów, będących składnikiem budulcowym naszych mięśni. Z tego powodu stosowanie suplementów kolagenowych polecane jest sportowcom uprawiającym takie dyscypliny jak: podnoszenie ciężarów, kulturystyka czy crossfit. Kolagen dostarczony z zewnątrz może poprawić ruchomość stawów i zwiększyć wytrzymałość ścięgien, co automatycznie wpłynie na większe bezpieczeństwo i komfort podczas wykonywania ćwiczeń.
Dodatkowa suplementacja wspomaga regenerację tkanek oraz przyśpiesza powrót do zdrowia osobom zmagającym się z kontuzjami. Przyjmowanie preparatów z kolagenem chroni przed urazami oraz wspomaga proces leczenia i rekonwalescencji. Każda osoba, która pragnie czynić regularne postępy w swojej dyscyplinie bez ryzyka kontuzji, powinna włączyć do swojej codziennej suplementacji hydrolizowane peptydy kolagenu.
