Jeżeli trenujesz crossfit musisz zadbać o zakresy ruchomości w układzie mięśniowo-szkieletowym, powinieneś dobrze aktywować mięśnie potrzebne do wykonania WOD'a, a dodatkowo zadbać o odpowiednią elastyczność i gibkość mięśni. Dlatego przygotowałem 4 akcesoria, które musisz posiadać w swoim zaciszu domowym, aby zadbać o odpowiednią mobilność. Must have dla crossfitera, czyli "święta czwórca", jeżeli chcesz trenować bez kontuzji i rozwijać swoje ciało w najlepszy sposób, zaczynamy!
1. Foam roller
Pewnie zastanawiasz się po co stworzono wałek, który został zainspirowany wałkiem kuchennym znanym z komedii, gdzie facet dostawał nim po głowie jak wracał do domu później niż zadeklarował? Zaprojektowano go po to abyś mógł sam wymasować sobie mięśnie. Wpływa to na lepsze pobudzenie mięśnia do ruchu, polepszenie przepływu krwi w Twoim ciele, co skutkuje lepszą regeneracją tkanek, a co najważniejsze dzięki niemu rozciąganie jest bardziej efektywne i przyjemne.
2. Piłka lacrosse/Duoball
Jeżeli roller nie robi na Tobie wrażenia, piłka lacrosse (może też być inna, byle by miała odpowiednia twardość) spełni Twoje wymagania. Genialnie sprawdza się podczas działania punktowego, a mniejsza powierzchnia wpływa na to że wygenerujemy większą moc ucisku. Żeby lepiej to zobrazować pomyślcie o tym jakby ktoś stawał szpilką na waszą stopę. Duoball przyjął również bardziej kolokwialną nazwę, mianowicie "bycze jaja", ale to mniej istotne. Ważne jest jakie daje efekty. Jeżeli bolą Cię mięśnie wzdłuż kręgosłupa, duoball jest najlepszym rozwiązaniem. Zasady uzytkowania podobne jak z rollerem i piłką lacrosse, lecz duoball lepiej ochroni Twój kręgosłup przed drażnieniem. Dzieje się to dzięki temu, że piłki podczas używania znajdują się pomiędzy wspomnianym kręgosłupem.
3. Miniband/Superband
Jeżeli masz problem z aktywacją mięśni miednicy i obręczy barkowej, ta mała pozornie miła rzecz jest dla Ciebie. Dzięki odpowiedniemu wykorzystaniu, zyskasz lepszą stabilizację i mobilność obręczy barkowej oraz miednicy. Miniband często dodaje się podczas ćwiczenia "monster walk". Superband odgrywa swoją rolę kiedy potrzebujesz wykonać trakcję stawu, bądź aktywnie rozciągnąć mięśnie - jest to bardzo przydatna rzecz. Gumy przydają się również podczas budowania mocy i szybkości.
4. Flossband
To jest dopiero magia - taśma, którą obwiązujemy element ciała lub staw. Możemy poczuć się jak mumia z egiptu, ale tak na poważnie jej fenomen tkwi w tym, że możesz używać jej w ruchach na których najbardziej Ci zależy i przy których występuje problem. Dzięki wywołanej kompresji, odkleja tkanki od siebie, działając jako dźwignia "naciągająca" staw, wpływając na swobodę ruchu. Po odwiązaniu taśmy otrzymujemy efekt lepszego dokrwienia tkanki, a także jesteśmy w stanie usunąć opuchlizny.
PODSUMOWANIE
Jeżeli zależy Ci na profilaktycznym dbaniu o swoją mobilność lub zależy Ci na szybkiej reakcji bolącego miejsca, te 4 akcesoria są dla Ciebie. Dzięki nim polepszysz elastykę, gibkość, siłę i moc mięśni. Będziesz lepiej zregenerowany, wykonasz łatwiej i z większą swobodą ćwiczenia podczas treningu, co wpłynie na Twoje wyniki i lepsze rezultaty w box'ie. Zaczniesz dźwigać więcej, skakać wyżej, biegać szybciej, a co najważniejsze bez urazów. Tak wiele dzięki taki małym zmianom!
1. Foam roller
Pewnie zastanawiasz się po co stworzono wałek, który został zainspirowany wałkiem kuchennym znanym z komedii, gdzie facet dostawał nim po głowie jak wracał do domu później niż zadeklarował? Zaprojektowano go po to abyś mógł sam wymasować sobie mięśnie. Wpływa to na lepsze pobudzenie mięśnia do ruchu, polepszenie przepływu krwi w Twoim ciele, co skutkuje lepszą regeneracją tkanek, a co najważniejsze dzięki niemu rozciąganie jest bardziej efektywne i przyjemne.
2. Piłka lacrosse/Duoball
Jeżeli roller nie robi na Tobie wrażenia, piłka lacrosse (może też być inna, byle by miała odpowiednia twardość) spełni Twoje wymagania. Genialnie sprawdza się podczas działania punktowego, a mniejsza powierzchnia wpływa na to że wygenerujemy większą moc ucisku. Żeby lepiej to zobrazować pomyślcie o tym jakby ktoś stawał szpilką na waszą stopę. Duoball przyjął również bardziej kolokwialną nazwę, mianowicie "bycze jaja", ale to mniej istotne. Ważne jest jakie daje efekty. Jeżeli bolą Cię mięśnie wzdłuż kręgosłupa, duoball jest najlepszym rozwiązaniem. Zasady uzytkowania podobne jak z rollerem i piłką lacrosse, lecz duoball lepiej ochroni Twój kręgosłup przed drażnieniem. Dzieje się to dzięki temu, że piłki podczas używania znajdują się pomiędzy wspomnianym kręgosłupem.
3. Miniband/Superband
Jeżeli masz problem z aktywacją mięśni miednicy i obręczy barkowej, ta mała pozornie miła rzecz jest dla Ciebie. Dzięki odpowiedniemu wykorzystaniu, zyskasz lepszą stabilizację i mobilność obręczy barkowej oraz miednicy. Miniband często dodaje się podczas ćwiczenia "monster walk". Superband odgrywa swoją rolę kiedy potrzebujesz wykonać trakcję stawu, bądź aktywnie rozciągnąć mięśnie - jest to bardzo przydatna rzecz. Gumy przydają się również podczas budowania mocy i szybkości.
4. Flossband
To jest dopiero magia - taśma, którą obwiązujemy element ciała lub staw. Możemy poczuć się jak mumia z egiptu, ale tak na poważnie jej fenomen tkwi w tym, że możesz używać jej w ruchach na których najbardziej Ci zależy i przy których występuje problem. Dzięki wywołanej kompresji, odkleja tkanki od siebie, działając jako dźwignia "naciągająca" staw, wpływając na swobodę ruchu. Po odwiązaniu taśmy otrzymujemy efekt lepszego dokrwienia tkanki, a także jesteśmy w stanie usunąć opuchlizny.
PODSUMOWANIE
Jeżeli zależy Ci na profilaktycznym dbaniu o swoją mobilność lub zależy Ci na szybkiej reakcji bolącego miejsca, te 4 akcesoria są dla Ciebie. Dzięki nim polepszysz elastykę, gibkość, siłę i moc mięśni. Będziesz lepiej zregenerowany, wykonasz łatwiej i z większą swobodą ćwiczenia podczas treningu, co wpłynie na Twoje wyniki i lepsze rezultaty w box'ie. Zaczniesz dźwigać więcej, skakać wyżej, biegać szybciej, a co najważniejsze bez urazów. Tak wiele dzięki taki małym zmianom!
