Wiele osób na pytanie, dlaczego nie ćwiczą regularnie, odpowiada, że brak im motywacji. Chcąc uzyskać dobre rezultaty z aktywności fizycznej, motywacja do treningu jest kluczowa, ponieważ to ona pozwala na utrzymanie regularności ćwiczeń, a tylko systematyczność pozwoli osiągnąć rezultaty. Brak Ci motywacji do ćwiczeń i nie wiesz, co zrobić, aby zmusić się do regularnej aktywności? W tym artykule podamy kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci uzyskać chęć do wykonywania wariacji treningowych.
Motywacja do ćwiczeń — jak ją znaleźć?
Najtrudniejsze jest zrobienie pierwszego kroku, czyli znalezienie motywacji do ćwiczeń. Dlatego warto podejść do tego rozsądnie i kierować się krótkimi wskazówkami, które podajemy poniżej:
-
Określ cele: Wyobraź sobie, dlaczego chcesz ćwiczyć. Czy chcesz poprawić kondycję, zrzucić wagę, zwiększyć siłę? Określenie konkretnych celów może pomóc Ci znaleźć motywację, ponieważ łatwiej jest zmusić się do czegoś, gdy wiemy, dlaczego chcemy to robić.
-
Znajdź coś, co lubisz: Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz. Jeśli masz przyjemność z tego, co robisz, łatwiej będzie Ci kontynuować regularne treningi.
-
Stwórz plan treningowy: Opracuj harmonogram treningowy i trzymaj się go. W ten sposób będziesz mieć jasny plan działania, co może pomóc Ci uniknąć lenistwa.
-
Znajdź motywację wokół siebie: Znajdź grupę treningową, partnera treningowego lub dołącz do społeczności online, gdzie możesz dzielić się swoimi postępami i motywować się nawzajem.
-
Nagradzaj się: Ustaw nagrody za osiągnięcie krótko- i długoterminowych celów treningowych. Mogą to być drobne przyjemności, które dodają dodatkowej motywacji.
-
Zmierz swoje postępy: Śledź swoje postępy, zapisując swoje osiągnięcia, notując zmiany w ciele lub korzystając z aplikacji do monitorowania postępów. To może być motywujące widzieć, jak daleko już doszedłeś.
-
Uważaj na zdrowie psychiczne: Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Skupienie się na tych korzyściach może być dodatkową motywacją do ćwiczeń.
-
Znajdź inspirację: Przeglądaj historie sukcesów innych osób, oglądaj motywujące filmy lub czytaj artykuły na temat zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, aby zainspirować się do działania.
Co powoduje zwiększenie motywacji do treningu?
Jeżeli wykonasz wszystkie punkty wymienione w poprzednim akapicie, Twoja motywacja powinna wzrosnąć. Łatwo się mówi, niestety w praktyce nie jest to takie łatwe, ponieważ nawet pomimo ustalenia celu, fajnego planu treningowego i widocznych rezultatów, utrzymanie motywacji nie zawsze jest łatwe. Warto wiedzieć, że motywacja do ćwiczeń wynika z czynników zewnętrznych i wewnętrznych, z którymi warto się zapoznać, aby wiedzieć, skąd wziąć chęci do treningu.
Motywacja do treningu — czynniki zewnętrzne
Motywacja zewnętrzna do ćwiczeń odnosi się do czynników, które mogą zachęcić Cię do wykonywania systematycznej aktywności fizycznej, pochodzące z Twojego otoczenia. W tym przypadku możemy wyróżnić:
-
towarzystwo znajomych: wiele osób uważa, że lepiej ćwiczy im się w grupie. Chodzenie na siłownię samemu nie dla każdego będzie komfortowe, warto więc poszukać osoby, z którą można ćwiczyć. Wzajemne zachęcanie się do ćwiczeń może zdziałać cuda;
-
nagrody: kiedy zauważysz, że Twoje treningi przynoszą efekty, pozwól sobie na małe nagrody. Stawiając na taki tryb pracy, będziesz mógł dążyć nie tylko do celu głównego, ale też tych małych przyjemności;
-
sprzęt do ćwiczeń: jest to najlepsza motywacja do ćwiczeń w domu. Jeżeli zainwestujesz w sprzęt do ćwiczeń, wydane pieniądze oraz sam widok akcesoriów, mogą zmotywować Cię do działania;
-
profesjonalna odzież sportowa: jeżeli kupisz strój sportowy, przeznaczony specjalnie do ćwiczeń, z pewnością będziesz chciał go wykorzystać. Dobrze dobrany strój, w którym będziesz czuć się pewnie i atrakcyjnie, może stanowić dodatkową motywację do ćwiczeń.
Motywacja zewnętrzna ma bardzo duże znaczenie dla utrzymania chęci do ćwiczeń, dlatego warto zadbać o to, aby wykonać przynajmniej 2 z wyżej wymienionych punktów. Pamiętaj, że im więcej czynników motywujących, tym większa szansa na to, że wpadniesz w treningowy nawyk, a wtedy łatwiej będzie Ci wytrwać w regularnych treningach i osiągnąć wyznaczone cele.
Motywacja co ćwiczeń — czynniki wewnętrzne
Wewnętrzna motywacja to stan gotowości do działania, który powoduje chęć podjęcia aktywności. To właśnie dzięki motywacji wewnętrznej regularne treningi przestają kojarzyć się z czymś trudnym, a zaczynają sprawiać radość i satysfakcję. Rozbudzenie takiej motywacji wymaga jednak nieco pracy, poniżej przedstawiamy, co można zrobić, aby podnieść motywację wewnętrzną na kolejny poziom:
-
złóż obietnicę: nie sobie, ale komuś bliskiemu obiecaj, że wytrwasz w swoim postanowieniu wykonywania systematycznych ćwiczeń i osiągniesz wyznaczony cel. W takim przypadku na szali stawiasz swój honor, więc jeżeli swoje obietnice traktujesz poważnie, z pewnością zmotywuje Cię to do ćwiczeń;
-
wizualizacja efektów: w każdej wolnej chwili wyobrażaj sobie moment osiągnięcia celu. Przed każdym treningiem pomyśl o tym, jak zmienia się Twoja sylwetka i jak spala się tkanka tłuszczowa w trakcie ćwiczeń;
-
lista korzyści: stwórz sobie listę korzyści, wynikających z systematycznych ćwiczeń i aktualizuj ją za każdym razem, gdy znajdziesz kolejną zaletę treningów. Listę zawsze noś przy sobie, aby móc na nią zerknąć w momencie, gdy odczujesz spadek motywacji;
-
wybierz swoje ulubione ćwiczenia: postaw na aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, wtedy znacznie łatwiej będzie Ci zmotywować się do ćwiczeń.
Motywacja do treningu dla dziewczyn
Motywacja do ćwiczeń dla dziewczyn wynika zazwyczaj z szybkich efektów, które przecież trudno osiągnąć. Rezultaty systematycznych ćwiczeń widać dopiero po kilku tygodniach, a to sprawia, że wiele pań poddaje się jeszcze zanim zobaczy dobre rezultaty. Chcąc przyspieszyć uzyskanie efektów ćwiczeń, należy więc postawić nie tylko na regularne treningi, ale połączyć je z odpowiednią, zbilansowaną dietą, która jest kluczowa do tego, aby w ogóle zobaczyć zmiany w swojej sylwetce. Panie, które nie wiedzą, jak przyrządzić jadłospis, a którym zależy na szybkich, widocznych efektach treningu, powinny poprosić dietetyka o pomoc w przyrządzeniu diety, która wspomoże regenerację tkanek i wpłynie na lepsze tempo metabolizmu, co z kolei będzie miało znaczenie dla spalania tkanki tłuszczowej. Im szybsze efekty, tym więcej motywacji do ćwiczeń, dlatego warto poprosić o pomoc profesjonalistę, jeżeli zajdzie taka potrzeba.
Drugim aspektem wpływającym na motywację do ćwiczeń u dziewczyn, jest odpowiednio dobrany trening. Panie bardzo często popełniają błąd, kierując się popularnymi trendami, zamiast decydować się na rodzaj ćwiczeń, które po prostu lubią wykonywać. Jeżeli chcesz zwiększyć swoje chęci do ćwiczeń, nie zmuszaj się do wykonywania ciężkiego cardio, czy biegania, którego nie lubisz. Postaw na bardziej urozmaicone treningi ogólnorozwojowe lub skup się na dyscyplinie sportu, której uprawianie sprawi Ci radość.
Motywacja do ćwiczeń dla facetów
Utrzymanie motywacji do treningu u panów wygląda podobnie jak u kobiet. Mężczyznom zazwyczaj bardziej zależy na tym, aby jak najszybciej było widać wzrost mięśni. W tym celu, chcąc jak najszybciej zobaczyć efekty, które pomogą im zwiększyć motywację, bardzo ważna jest odpowiednia dieta i spersonalizowany trening. Panowie, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej, muszą szczególną uwagę zwrócić na ilość spożywanych kalorii, a przede wszystkim białka, które stanowi główny budulec mięśni. Istotny jest także dobór odpowiednich ćwiczeń. Na wzrost mięśni najlepiej działają ćwiczenia siłowe, które jednak trzeba dopasować do indywidualnych możliwości.
Te same zasady dotyczą również mężczyzn, których celem jest utrata tkanki tłuszczowej. W tym przypadku panowie oczekują głównie efektów takich jak utrata tłuszczu z brzucha lub ud. Przyspieszenie efektów zwiększy motywację, a tę można osiągnąć, stawiając na dietę odchudzającą i trening redukcyjny.
Jakie są strategie radzenia sobie z brakiem motywacji do ćwiczeń?
Brak motywacji do ćwiczeń może się zdarzyć każdemu, ale istnieje kilka strategii, które mogą pomóc Ci z tym sobie poradzić:
-
Zidentyfikuj przyczyny: Spróbuj zrozumieć, dlaczego tracisz motywację do ćwiczeń. Czy to z powodu zmęczenia, braku czasu, monotonię treningu czy czegoś innego? Rozpoznanie przyczyny może pomóc w znalezieniu skuteczniejszych strategii radzenia sobie z brakiem motywacji.
-
Zmodyfikuj swój plan treningowy: Jeśli trening staje się monotonny lub zbyt wymagający, spróbuj zmienić swój plan treningowy. Dodaj nowe ćwiczenia, wypróbuj różne formy aktywności fizycznej lub zmień miejsce treningu.
-
Ustal realistyczne cele: Czasami brak motywacji wynika z braku konkretnych celów lub celów, które są zbyt wygórowane. Postaraj się ustalić cele, które są realistyczne, mierzalne i osiągalne w krótkim i długim okresie.
-
Zaplanuj swoje treningi: Wprowadź regularny harmonogram treningowy i trzymaj się go. Ustal godziny treningu i traktuj je tak samo poważnie, jak inne zobowiązania. Planowanie treningów może pomóc w utrzymaniu dyscypliny i motywacji.
-
Odpocznij i zrelaksuj się: Czasami brak motywacji może być wynikiem przemęczenia lub przeciążenia treningowego. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, regeneruj się i daj sobie czas na odpoczynek.
-
Znajdź nową inspirację: Poszukaj nowych sposobów na inspirację do treningu. To może być oglądanie motywujących filmów, czytanie książek o zdrowiu i fitnessie, korzystanie z mediów społecznościowych, aby śledzić profile osób inspirujących do aktywnego trybu życia, czy nawet po prostu zmiana otoczenia treningowego.
Autor - Kasia
Aktywność fizyczna od zawsze była dla mnie ważna, dlatego od ponad 10 lat staram się rozwijać w tym kierunku, zwiększając wiedzę i technikę sportu. Mam bogate doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych oraz pomagam osiągnąć sprawność fizyczną innym. Zawodowo zajmuję się poradami z zakresu sportu i żywienia oraz tworzeniem treści informacyjnych z branży.
Staram się systematycznie pogłębiać moją wiedzę, dlatego uczestniczę w szkoleniach i śledzę literaturę tematyczną oraz najnowsze badania naukowe z zakresu sportu i zdrowego odżywiania. Regularne treningi stanowią część mojej codziennej rutyny, a w wolnych chwilach chętnie korzystam z aktywnego wypoczynku, takiego jak spacery po górach, pływanie czy wycieczki rowerowe.
