TBC to trening, łączący w sobie ćwiczenia aerobowe ze wzmacniającymi. Warto zapoznać się z tym typem treningu, ponieważ pozwala wyćwiczyć mięśnie, jednocześnie budując kondycję fizyczną. Czym jest trening TBC i jakie są przykładowe ćwiczenia?
TBC – co to za trening?
TBC to skrót od "total body conditioning", co odnosi się do treningu całego ciała. Ze względu na duże możliwości urozmaicania treningu, może być prowadzony przez osoby początkujące oraz zaawansowanych sportowców.
TBC – przykładowe ćwiczenia
Trening TBC rozpoczyna się od rozgrzewki, która trwa ok. 10 minut. Następnie przechodzimy do części aerobowej. Na tym etapie wykonuje się popularne ćwiczenia aerobowe, takie jak pajacyki, skakanie na skakance, bieg w miejscu, ćwiczenia rozciągające i inne wariacje, które mają dobrze rozgrzać ciało i pobudzić do pracy metabolizm. Pierwsza część treningu wykonywana jest przy rytmicznej muzyce. Po jej zakończeniu można przejść do kolejnego etapu treningu, czyli części wzmacniającej. Tutaj można wykonywać wiele wariacji ćwiczeń, pod warunkiem że będą to ćwiczenia ukierunkowane na wzmacnianie mięśni, np. przysiady, pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia na biceps, barki czy brzuch. Ćwiczenia siłowe wykonywane są w wolniejszym tempie i można je wykonywać na własnej masie ciała lub wykorzystać akcesoria treningowe, takie jak gumy lub hantle.
Jakie są największe korzyści, płynące z regularnego treningu TBC?
Systematyczne wykonywanie treningu TBC wiąże się z dwoma głównymi korzyściami: wzmocnieniem mięśni i poprawą ogólnej kondycji. Kolejna zaleta regularnych ćwiczeń to oczywiście także szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, co na pewno sprawdzi się podczas odchudzania.
W jaki sposób powinien wyglądać prawidłowy plan treningowy oparty na TBC?
Chcąc uzyskać jak najlepsze efekty treningu, trzeba postawić przede wszystkim na systematyczność. Najlepiej, aby były to regularne jednostki treningowe 3 razy w tygodniu z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. TBC sprawdza się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, trzeba jednak pamiętać, aby intensywność ćwiczeń i ewentualne obciążenia dobierać do indywidualnych możliwości.
Trening TBC – efekty
Efekty treningu TBC z pewnością będzie widać już po ok. dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń. Poprawi się kondycja i wydolność fizyczna, a sylwetka zacznie się zmieniać. Po pewnym czasie będzie można zauważyć także wzmocnienie mięśni, poprawę postawy ciała, a przy odpowiedniej diecie, także szybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Trening TBC to świetna opcja na to, aby wzmocnić całe ciało zarówno pod względem siłowym, jak i kondycyjnym.
