trening dla kobiet - przykładowy trening
Zacznijmy od początku, czyli czym jest Crossfit? Jak mawia przysłowie “jak cię widzą, tak cię piszą” - dla każdego będzie to oznaczało coś zupełnie innego. Z teoretycznego punktu widzenia jest to określona metodologia treningu, łącząca pracę ze znanymi wcześniej elementami wywodzącymi się z gimnastyki, ciężarów i sportów wydolnościowych. Mimo iż nazwa jest bardzo trendy, tak naprawdę CrossFit to nic nowego :) Tym bardziej nie ma się czego bać idąc na pierwsze zajęcia.

Czy CrossFit jest dla kobiet?
Ten będzie Ci o wiele łatwiej wykonać idąc do boxa CrossFitowego na zajęcia INTRO, na których dowiesz się więcej o podstawach tej dziedziny sportowej, będziesz miała okazję trochę potrenować i zaznajomić się z samym miejscem. Nie bój się - nikt nie będzie kazał Ci dźwigać sztangi 100 kg na samym początku - zazwyczaj pierwsze zajęcia mają charakter zaznajomienia z podstawowymi ćwiczeniami jak przysiad czy brzuszki.
Trenerzy często poruszają fundamentalne kwestie, np. jak podnosić ciężkie przedmioty z ziemi lub jak powinna wyglądać poprawna pozycja siedząca / stojąca. Finalnie, wszystko ma na celu poprawę codziennej higieny ruchu, a w konsekwencji zdrowia i samopoczucia. Nie jak się utarło “zabicie” swojego ciała na treningu 4 razy w tygodniu.

Trening CrossFit dla kobiet - olbrzymie mięśnie, nogi jak kłody i wielkie bary!
Na samym początku najważniejszą sprawą jest cel. Jeżeli jest to utrata wagi - nie ma sprawy, pogadaj ze swoim trenerem prowadzącym zajęcia jak powinnaś dobierać obciążenia i objętości treningowe, aby treningi przyniosły rezultat. Jeżeli jest to poprawa formy i sylwetki - to samo, znajdź 5 minut po treningu, porozmawiaj z trenerem, który na pewno wskaże ci kierunek dalszej pracy nad sobą.
Nie bój się natychmiastowej transformacji ciała i potwornych skutków treningu, bo tak to nie działa. Ciało człowieka potrzebuje o wiele więcej czasu, aby móc zaadaptować zmiany. Znajdź równowagę i sposób na to, żeby treningi dopasować do swojego trybu życia, a nie na odwrót :)

Trening CrossFit dla kobiet - przykładowy trening
Jeżeli będzie potrzeba - skaluj.
Tak czy inaczej - rekomendujemy, aby Twój pierwszy trening był wykonany pod okiem trenera w boxie CrossFitowym lub na siłowni. To zupełnie inna jakość treningu, a przede wszystkim kompendium wiedzy, które dostajesz w pigułce na zajęciach.
Oto przykładowy trening CrossFit dla kobiet:

Podsumowanie:
Autor: Karol Różycki