trening dla kobiet - przykładowy trening
2019-01-24
Siła jest kobietą - to stwierdzenie musi pojawić się już na samym początku, ponieważ będzie motywem przewodnim tego artykułu. Według badań społecznościowych kobiety o wiele częściej trzymają się swoich postanowień treningowych... i je realizują. Są bardziej skrupulatne względem wykonywania założeń planu treningowego, a także bardziej otwarte na zmiany. Brzmi dobrze? No właśnie! Dlaczego to nie miałoby się przełożyć na trening CrossFit?!
Zacznijmy od początku, czyli czym jest Crossfit? Jak mawia przysłowie “jak cię widzą, tak cię piszą” - dla każdego będzie to oznaczało coś zupełnie innego. Z teoretycznego punktu widzenia jest to określona metodologia treningu, łącząca pracę ze znanymi wcześniej elementami wywodzącymi się z gimnastyki, ciężarów i sportów wydolnościowych. Mimo iż nazwa jest bardzo trendy, tak naprawdę CrossFit to nic nowego :) Tym bardziej nie ma się czego bać idąc na pierwsze zajęcia.
Zacznijmy od początku, czyli czym jest Crossfit? Jak mawia przysłowie “jak cię widzą, tak cię piszą” - dla każdego będzie to oznaczało coś zupełnie innego. Z teoretycznego punktu widzenia jest to określona metodologia treningu, łącząca pracę ze znanymi wcześniej elementami wywodzącymi się z gimnastyki, ciężarów i sportów wydolnościowych. Mimo iż nazwa jest bardzo trendy, tak naprawdę CrossFit to nic nowego :) Tym bardziej nie ma się czego bać idąc na pierwsze zajęcia.
Czy CrossFit jest dla kobiet?
CrossFit jest dla każdego. Bez względu czy jesteś na samym początku swojej drogi w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, czy miałaś kiedykolwiek styczność ze sportem… Najważniejszy jest pierwszy krok :)
Ten będzie Ci o wiele łatwiej wykonać idąc do boxa CrossFitowego na zajęcia INTRO, na których dowiesz się więcej o podstawach tej dziedziny sportowej, będziesz miała okazję trochę potrenować i zaznajomić się z samym miejscem. Nie bój się - nikt nie będzie kazał Ci dźwigać sztangi 100 kg na samym początku - zazwyczaj pierwsze zajęcia mają charakter zaznajomienia z podstawowymi ćwiczeniami jak przysiad czy brzuszki.
Trenerzy często poruszają fundamentalne kwestie, np. jak podnosić ciężkie przedmioty z ziemi lub jak powinna wyglądać poprawna pozycja siedząca / stojąca. Finalnie, wszystko ma na celu poprawę codziennej higieny ruchu, a w konsekwencji zdrowia i samopoczucia. Nie jak się utarło “zabicie” swojego ciała na treningu 4 razy w tygodniu.
Ten będzie Ci o wiele łatwiej wykonać idąc do boxa CrossFitowego na zajęcia INTRO, na których dowiesz się więcej o podstawach tej dziedziny sportowej, będziesz miała okazję trochę potrenować i zaznajomić się z samym miejscem. Nie bój się - nikt nie będzie kazał Ci dźwigać sztangi 100 kg na samym początku - zazwyczaj pierwsze zajęcia mają charakter zaznajomienia z podstawowymi ćwiczeniami jak przysiad czy brzuszki.
Trenerzy często poruszają fundamentalne kwestie, np. jak podnosić ciężkie przedmioty z ziemi lub jak powinna wyglądać poprawna pozycja siedząca / stojąca. Finalnie, wszystko ma na celu poprawę codziennej higieny ruchu, a w konsekwencji zdrowia i samopoczucia. Nie jak się utarło “zabicie” swojego ciała na treningu 4 razy w tygodniu.
Trening CrossFit dla kobiet - olbrzymie mięśnie, nogi jak kłody i wielkie bary!
Musimy was rozczarować. Takie efekty treningowe, osiągają nieliczne zawodniczki CrossFit, które zarabiają rywalizacją CrossFitową na życie :) Nie musisz się martwić na zapas, przyrost masy mięśniowej nie będzie zauważalny po pierwszym treningu. Serio, Twoje ciało będzie zmieniać się każdego dnia, ale jest to proces, który wymaga olbrzymiej determinacji i konsekwencji, nie tylko w kwestii treningowej, ale również zmiany nawyków żywieniowych.
Na samym początku najważniejszą sprawą jest cel. Jeżeli jest to utrata wagi - nie ma sprawy, pogadaj ze swoim trenerem prowadzącym zajęcia jak powinnaś dobierać obciążenia i objętości treningowe, aby treningi przyniosły rezultat. Jeżeli jest to poprawa formy i sylwetki - to samo, znajdź 5 minut po treningu, porozmawiaj z trenerem, który na pewno wskaże ci kierunek dalszej pracy nad sobą.
Nie bój się natychmiastowej transformacji ciała i potwornych skutków treningu, bo tak to nie działa. Ciało człowieka potrzebuje o wiele więcej czasu, aby móc zaadaptować zmiany. Znajdź równowagę i sposób na to, żeby treningi dopasować do swojego trybu życia, a nie na odwrót :)
Na samym początku najważniejszą sprawą jest cel. Jeżeli jest to utrata wagi - nie ma sprawy, pogadaj ze swoim trenerem prowadzącym zajęcia jak powinnaś dobierać obciążenia i objętości treningowe, aby treningi przyniosły rezultat. Jeżeli jest to poprawa formy i sylwetki - to samo, znajdź 5 minut po treningu, porozmawiaj z trenerem, który na pewno wskaże ci kierunek dalszej pracy nad sobą.
Nie bój się natychmiastowej transformacji ciała i potwornych skutków treningu, bo tak to nie działa. Ciało człowieka potrzebuje o wiele więcej czasu, aby móc zaadaptować zmiany. Znajdź równowagę i sposób na to, żeby treningi dopasować do swojego trybu życia, a nie na odwrót :)
Trening CrossFit dla kobiet - przykładowy trening
Aby trenować CrossFit nie potrzeba wiele, ale żeby ćwiczyć regularnie, potrzebna jest spora doza motywacji i chęci :) Swoją przygodę warto zacząć od czegoś co nas nie wykończy na samym początku - dobór ćwiczeń powinien być przemyślany, a wersje które będziesz robiła wymagające, ale nie mordercze.
Jeżeli będzie potrzeba - skaluj.
To metoda znana wszystkim trenerom i początkującym adeptom, którzy nie są w stanie wykonywać zaawansowanych ćwiczeń takich jak np. podciągnięcia - wersją skalowaną w tym wypadku będą przyciągnięcia kółek do klatki piersiowej, a poziom trudności regulujemy kątem nachylenia względem podłogi. Poniżej zamieszczamy przykładowy trening, który jesteś w stanie wykonać bez posiadania żadnego sprzętu w domu. To połączenie fundamentalnych ruchów, które poprawią twoją ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, seria po serii, a jeżeli będziesz potrzebowała chwili przerwy na złapanie oddechu, zrób sobie chwile odpoczynku.
Tak czy inaczej - rekomendujemy, aby Twój pierwszy trening był wykonany pod okiem trenera w boxie CrossFitowym lub na siłowni. To zupełnie inna jakość treningu, a przede wszystkim kompendium wiedzy, które dostajesz w pigułce na zajęciach.
Tak czy inaczej - rekomendujemy, aby Twój pierwszy trening był wykonany pod okiem trenera w boxie CrossFitowym lub na siłowni. To zupełnie inna jakość treningu, a przede wszystkim kompendium wiedzy, które dostajesz w pigułce na zajęciach.
Oto przykładowy trening CrossFit dla kobiet:
Podsumowanie:
CrossFit to doskonała forma aktywności fizycznej i spędzania wolnego czasu. Bez względu na to kim jesteś, co robiłaś wcześniej i jak wyglądasz, zawsze jest dobra pora na rozpoczęcie treningów. Przekonasz się sama, że z biegiem czasu ćwiczenia wejdą Ci w nawyk i zanim się obejrzysz będziesz wyznaczać sobie nowe cele! Powodzenia w realizacji tych małych i dużych!
Autor: Karol Różycki
Autor: Karol Różycki
Pokaż więcej wpisów z
Styczeń 2019
