Top 5 akcesoriów, które zmienią Twój trening Hyrox i crossfit

Specjalista Katarzyna Sztermer

Aktywność fizyczna od zawsze była dla mnie ważna, dlatego od ponad 10 lat staram się rozwijać w tym kierunku, zwiększając wiedzę i technikę sportu. Mam bogate doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych oraz pomagam osiągnąć sprawność fizyczną innym. Zawodowo zajmuję się poradami z zakresu sportu i żywienia oraz tworzeniem treści informacyjnych z branży.

`19/05/2025 - 5 minut czytania

Hyrox i crossfit to popularne treningi funkcjonalne, wymagające sporo zaangażowania i determinacji. Jedna i druga forma ćwiczeń wyróżnia się wysoką intensywnością, co wymaga od sportowca odpowiedniego przygotowania także w zakresie doboru ekwipunku treningowego. W tym artykule przedstawimy 5 najpopularniejszych akcesoriów, które mogą pomóc w efektywniejszym wykonywaniu treningów, takich jak Hyrox i crossfit.

Dobrze dobrany sprzęt treningowy może wspomóc wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń, nie tylko wpływając na lepszą technikę, ale też zwiększając poziom trudności. Niektóre akcesoria mogą przyczynić się do uzyskiwania lepszych efektów, co jest bardzo ważne w treningu funkcjonalnym. Poniżej przedstawiamy top 5 produktów, w które warto zainwestować, chcąc zwiększyć efektywność ćwiczeń Hyrox i crossfit.

Skórki treningowe

Skórki treningowe to specjalistyczne akcesoria ochronne zakładane na dłonie, które mają na celu zabezpieczenie skóry przed otarciami, odciskami oraz bolesnymi pęknięciami podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, gimnastycznych i funkcjonalnych. W treningach typu Hyrox czy crossfit, gdzie intensywność, objętość i różnorodność ruchów są na bardzo wysokim poziomie, skórki treningowe odgrywają ważną rolę zarówno w ochronie, jak i efektywności ruchu.

Warto wybierać skórki renomowanych producentów, wykonane z wysokiej jakości materiałów odpornych na przetarcia, które zapewniają wytrzymałość, przyczepność i komfort noszenia.

Dla osób trenujących Hyrox i crossfit skórki treningowe to świetny wybór, ponieważ:

• zapewniają ochronę skóry dłoni: co jest szczególnie ważne w przypadku wykonywania dużej ilości podciągnięć, muscle-upów, rwania kettlebell, czy przerzutów sztangi. Skórki chronią przed otarciami, które mogłyby uniemożliwić kontynuację treningów w kolejnych dniach;

• zwiększają przyczepność: skórki wpływają na poprawę chwytu na drążku i poręczach, a także na technikę chwytu podczas ćwiczeń z obciążeniem, co sprzyja lepszej efektywności ćwiczeń;

• stabilizują nadgarstki: wiele modeli skórek treningowych posiada dodatkowe paski zapinane na rzepy, które lekko usztywniają nadgarstek, co może być pomocne przy dynamicznych ćwiczeniach z obciążeniem.

W treningu Hyrox, gdzie dominują ruchy funkcjonalne i wytrzymałościowe (np. burpees, sled push, rowing, wykroki z ciężarem), skórki mogą pomóc zachować ciągłość ruchu, eliminując ryzyko bolesnych urazów dłoni. Choć nie zawsze są niezbędne, mogą stanowić ważny element wyposażenia wspierający komfort, bezpieczeństwo i regularność treningów.

Skakanki sportowe

Skakanka sportowa to jedno z najprostszych, a zarazem najbardziej wszechstronnych narzędzi treningowych wykorzystywanych zarówno w treningach ogólnorozwojowych, jak i specjalistycznych – takich jak Hyrox czy crossfit. Choć z pozoru może kojarzyć się z zabawą z dzieciństwa, w rzeczywistości to bardzo efektywny sprzęt rozwijający kondycję, koordynację, szybkość i wytrzymałość mięśniową.

Skakanki sportowe dostępne w sklepie Unbroken Store różnią się budową w zależności od zastosowania – mogą być wykonane z PVC, stali pokrytej nylonem, skóry, a nawet aluminium. Uchwyty z łożyskiem kulkowym zapewniają płynny i szybki obrót linki, co jest niezbędne przy dynamicznych ćwiczeniach, jak np. double unders (podwójne obroty skakanki w jednym podskoku). Długość skakanki jest regulowana lub dobierana indywidualnie do wzrostu zawodnika, co pozwala na precyzyjne dopasowanie do techniki skakania.

W treningach funkcjonalnych, takich jak crossfit i Hyrox, skakanka może wspierać efektywność ćwiczeń poprzez:

• poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej: szybkie serie skoków znacząco podnoszą tętno, co doskonale imituje warunki wysiłku interwałowego. W crossficie często pojawiają się tzw. double unders, które są testem nie tylko wytrzymałości, ale i precyzji;

• rozwój koordynacji i rytmu ruchowego: skakanie na skakance wymaga zsynchronizowania pracy nóg i rąk, co wpływa na ogólną kontrolę motoryczną. Umiejętność utrzymania rytmu i płynności ruchów przekłada się na efektywniejsze wykonywanie innych ćwiczeń funkcjonalnych;

• wzmocnienie mięśni: skakanie na skakance angażuje mięśnie dolnych partii ciała oraz stabilizujące mięśnie tułowia, co poprawia zdolność do generowania siły i utrzymania równowagi;

• efektywne narzędzie do spalania kalorii: kilka minut intensywnej pracy ze skakanką potrafi rozgrzać cały organizm i przygotować układ nerwowy do cięższych ćwiczeń. Skakanka to także świetna opcja dla osób chcących zwiększyć deficyt kaloryczny w krótkim czasie.

Gumy treningowe

Gumy treningowe to uniwersalne akcesoria do treningu, które można wykorzystać w różnego rodzaju formach aktywności fizycznej. Świetnie sprawdzają się także w przypadku ćwiczeń crossfit i Hyrox, i to nie tylko wśród osób początkujących.

W kontekście treningów funkcjonalnych gumy treningowe odgrywają kluczową rolę w mobilizacji, aktywacji oraz wsparciu w nauce prawidłowych wzorców ruchowych. Przed właściwym treningiem wykorzystywane są do rozgrzewki i aktywacji mięśni pośladkowych, ramion czy tułowia, co pozwala na bardziej efektywne i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń złożonych. Ułatwiają również naukę techniki trudniejszych elementów, takich jak podciągnięcia czy przysiady olimpijskie – poprzez wspomaganie ruchu i odciążenie użytkownika.

W Hyroxie, który łączy elementy wytrzymałościowe z siłowymi, taśmy oporowe pomagają w poprawie mobilności bioder, barków i kostek – kluczowych obszarów dla efektywnego biegania, ciągnięcia sanek czy wykonywania wykroków. Z kolei w crossficie gumy są często używane nie tylko jako wsparcie podczas ćwiczeń gimnastycznych, ale również jako narzędzie do progresji i rehabilitacji – np. przy regeneracji po przeciążeniach czy urazach.

Pasy do ciężarów

Pasy do podnoszenia ciężarów to przydatny element wyposażenia sportowców uprawiających crossfit oraz trenujących do Hyrox. Ich głównym zadaniem jest stabilizacja tułowia i ochrona kręgosłupa w trakcie wykonywania ćwiczeń z dużym obciążeniem. Podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie, pas zwiększa ciśnienie wewnątrzbrzuszne, co pomaga w utrzymaniu stabilności kręgosłupa i zmniejsza ryzyko kontuzji . Dodatkowo pas wspiera mięśnie brzucha, umożliwiając lepszą kontrolę nad ciałem podczas dynamicznych ruchów.

W treningach funkcjonalnych, takich jak crossfit czy Hyrox, gdzie łączy się elementy siłowe z wytrzymałościowymi, pasy pomagają w utrzymaniu prawidłowej techniki, zwłaszcza podczas ćwiczeń wymagających dużej mocy i precyzji.

Kamizelki z obciążeniem

Kamizelki z obciążeniem to wszechstronny element wyposażenia treningowego, który znajduje zastosowanie zarówno w treningu siłowym, wytrzymałościowym, jak i funkcjonalnym. Ich główną cechą jest możliwość równomiernego rozłożenia dodatkowego ciężaru na tułowiu ćwiczącego, co znacząco zwiększa intensywność ćwiczeń i efektywność treningu. Kamizelki dostępne są w różnych wariantach wagowych, a wiele modeli pozwala na regulację obciążenia poprzez wyjmowane wkłady, co umożliwia stopniowe zwiększanie trudności treningów w miarę poprawy kondycji fizycznej.

W Hyrox kamizelka może być używana do podniesienia poziomu trudności ćwiczeń takich jak burpees, lunges czy przysiady. Dzięki temu trening staje się bardziej wymagający pod względem zarówno siłowym, jak i metabolicznym, co przekłada się na poprawę ogólnej wydolności i siły funkcjonalnej.

W crossficie kamizelki są często wykorzystywane w tzw. WOD-ach (Workout of the Day), np. w popularnym treningu „Murph”, który składa się z biegu, pompek, podciągnięć i przysiadów – wszystko wykonywane z założoną kamizelką o standardowym ciężarze 9 kg (20 lbs dla mężczyzn, 6.5 kg / 14 lbs dla kobiet). Takie zastosowanie nie tylko rozwija siłę mięśniową i wytrzymałość, ale też uczy lepszej kontroli ciała i równowagi pod dodatkowym obciążeniem, co przekłada się na lepsze wyniki w zawodach i codziennym treningu.

Warto również zaznaczyć, że kamizelki z obciążeniem poprawiają stabilizację tułowia i zaangażowanie mięśni głębokich, co jest niezwykle istotne dla prewencji urazów i efektywnego transferu siły podczas dynamicznych ruchów.