Biohacking to innowacyjne pojęcie w sporcie, które cieszy się coraz większym zainteresowaniem osób aktywnych, którym zależy na uzyskaniu lepszych efektów treningu i ogólnej poprawie samopoczucia. Dzięki filozofii biohackingu można osiągnąć maksimum możliwości ciała i czerpać jak najwięcej korzyści z treningów. Zobaczmy, jak biohacking wspomaga treningi funkcjonalne, takie jak crossfit i Hyrox oraz jak filozofia może pomóc w zwiększeniu wydolności i regeneracji.
Biohacking – co to jest i dlaczego zyskuje popularność w sporcie?
Postęp w zakresie nauk przyrodniczych i różnego rodzaju technologii sprawił, że ludzki umysł coraz częściej przedstawia się jako rodzaj swoistego naturalnego komputera, a ciało jako jego system operacyjny. Ogólna koncepcja biohackingu określa pewnego rodzaju zaprogramowanie systemu operacyjnego, czyli ciała w taki sposób, aby działało efektywnie i zgodnie z indywidualnymi oczekiwaniami. Prościej mówiąc, biohacking to zestaw metod i narzędzi pozwalających na optymalizację zdrowia, wydolności i regeneracji organizmu. Opiera się na naukowym podejściu do diety, suplementacji, snu oraz wykorzystaniu nowoczesnych technologii wspierających ciało i umysł. W sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach wymagających wysokiej wytrzymałości i intensywnego wysiłku, takich jak crossfit i Hyrox, biohacking może być kluczowym elementem poprawy wyników i redukcji ryzyka kontuzji.
Jak biohacking może pomóc w crossficie i Hyrox?
Biohacking to świadome modyfikowanie stylu życia, diety i środowiska w celu poprawy wydajności organizmu. Filozofia znajduje swoje zastosowanie w treningach funkcjonalnych, takich jak Hyrox czy crossfit. Zastosowanie biohackingu w tego typu metodach treningowych pozwala na uzyskanie szeregu korzyści, które podaję poniżej.
Zbilansowana dieta i suplementacja jako pomoc w uzyskaniu lepszej wydolności
Każda osoba decydująca się na systematyczną aktywność fizyczną musi zadbać nie tylko o plan treningowy, ale też o wsparcie organizmu odpowiednią dietą i suplementacją. Zbilansowane żywienie stanowi jeden z elementów biohackingu, ponieważ dostarczanie ciału odpowiedniej dawki składników odżywczych ma duże znaczenie dla usprawnienia procesów regeneracyjnych oraz poprawę wydolności tlenowej. Suplementacja w crossficie i Hyrox powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb sportowców. Osoby aktywne najczęściej stawiają na kreatynę i aminokwasy BCAA, które mają duże znaczenie dla regeneracji. Warto pomyśleć także o suplementacji magnezu, jeżeli uważamy, że w diecie jest zbyt mało tego pierwiastka. Nie wolno zapominać również o odpowiednim nawodnieniu, a w razie potrzeby wspomóc się suplementami elektrolitowymi.
Techniki wspomagające regenerację
W biohackingu uwzględnia się techniki relaksacyjne i inne metody, wspomagające regenerację organizmu. Jedną z często stosowanych metod jest terapia zimnem, czyli krioterapia, np. kąpiele w lodzie. Takie działanie pozwala na zredukowanie stanów zapalnych, które mogą pojawić się w mięśniach i stawach po intensywnym treningu. Dobrym pomysłem jest także terapia z zastosowaniem światła czerwonego, np. korzystanie z sauny infrared – technika ta wspiera regenerację i pomaga usuwać toksyny z organizmu, a dodatkowo wspiera wydolność układu sercowo-naczyniowego. Zastosowanie rotacji zimna i ciepła może przyczynić się do poprawy odporności i lepszej adaptacji organizmu do ekstremalnych warunków wysiłkowych.
Kontrola snu i odpoczynku
Sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej regeneracji organizmu. Osoby stawiające na systematyczne wykonywanie intensywnych treningów funkcjonalnych powinny szczególną wagę przywiązać do poprawy higieny i polepszenia jakości snu. Warto stosować sprawdzone techniki, takie jak zmniejszenie ekspozycji na światło niebieskie przed pójściem spać, wietrzenie sypialni czy zapewnienie odpowiednich warunków do spania (wygodny materac, zaciemnione wnętrze). Bardzo ważna jest także odpowiednia rutyna, czyli utrzymanie stałych godzin odpoczynku.
Zwiększenie odporności na stres oksydacyjny
Intensywny wysiłek fizyczny, który związany jest z systematycznym wykonywaniem treningów funkcjonalnych, może przyczynić się do zwiększenia stresu oksydacyjnego, mającego destrukcyjne działanie na organizm sportowca. Biohacking zakłada minimalizację stresu oksydacyjnego, poprzez stosowanie określonych technik relaksacyjnych oraz odpowiednich suplementów, zawierających związki odżywcze, które mogą przyczynić się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego i redukcji negatywnego wpływu na zdrowie.
Suplementacja dla lepszej regeneracji – co warto stosować?
Odpowiednia suplementacja to jeden z kluczowych elementów biohackingu w sporcie, szczególnie w przypadku treningów funkcjonalnych, które stanowią spore wyzwanie dla organizmu. Wśród suplementów, które w dużym stopniu mogą wspomóc wydolność i regenerację podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń, wyróżniamy adaptogeny, kwasy tłuszczowe omega-3, kreatynę i aminokwasy BCAA.
Adaptogeny – naturalna równowaga organizmu
Adaptogeny to roślinne substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Wśród najpopularniejszych adaptogenów wspierających regenerację znajdują się ashwagandha czy różeniec górski. Ashwagandha redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do lepszej jakości snu i szybszej regeneracji. Witania ospała znana jest również z tego, że wzmacnia organizm i może stymulować działanie układu odpornościowego. Różeniec górski natomiast wspiera funkcje poznawcze oraz zwiększa wytrzymałość organizmu.
Omega-3 – wsparcie dla mięśni i stawów
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to jedne z najważniejszych składników wspierających regenerację. Mają silne właściwości przeciwzapalne, co pomaga zmniejszyć mikrourazy mięśniowe powstałe podczas treningu. Dodatkowo, wspomagają zdrowie stawów, co jest szczególnie istotne dla sportowców narażonych na intensywne obciążenia. Regularna suplementacja Omega-3 przyczynia się także do poprawy funkcji mózgu oraz układu sercowo-naczyniowego, co przekłada się na lepsze samopoczucie i efektywność treningową.
Kreatyna – wsparcie siły i odbudowy ATP
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, którego skuteczność w zakresie regeneracji i poprawy wyników sportowych została wielokrotnie potwierdzona naukowo. Suplementacja kreatyną pomaga odbudować zapasy ATP, głównego nośnika energii w mięśniach, co przyspiesza regenerację po wysiłku i zwiększa wydolność organizmu. Dodatkowo kreatyna wpływa na zwiększenie nawodnienia komórek mięśniowych, co sprzyja ich odbudowie i wzrostowi. Dzięki temu jest szczególnie polecana osobom trenującym crossfit lub Hyrox.
Aminokwasy BCAA
BCAA (aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina) to kluczowy suplement wspierający regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Pełnią one istotną rolę w procesie syntezy białek mięśniowych, co przyspiesza odbudowę uszkodzonych włókien i zmniejsza uczucie zmęczenia. Leucyna, jako najważniejszy z tych aminokwasów, aktywuje szlak mTOR, pobudzający wzrost i regenerację mięśni. BCAA pomagają także zmniejszyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, który może prowadzić do katabolizmu mięśniowego. Co więcej, ich suplementacja może opóźniać uczucie zmęczenia poprzez redukcję ilości tryptofanu przedostającego się do mózgu, co ogranicza produkcję serotoniny wpływającej na senność.
Produkty te można znaleźć w Unbroken Store, gdzie dostępne są najwyższej jakości suplementy wspierające sportowców.
Nowoczesne technologie wspierające trening i regenerację
Wśród nowoczesnych technik i technologii, które wspierają efektywność treningu i regenerację, można wyróżnić wspomniane już wcześniej:
-
zimne kąpiele; krioterapia czy nawet zimny prysznic po treningu to metody, które mogą wpłynąć na usprawnienie regeneracji i zredukowanie stanów zapalnych w mięśniach;
-
terapia czerwonym światłem: red light therapy wspomaga regenerację mięśni, redukuje stany zapalne i poprawia jakość snu. Jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu mikrourazów i przeciążeń wynikających z intensywnych treningów;
-
sen optymalizowany gadżetami: monitorowanie snu za pomocą nowoczesnych urządzeń takich jak smartwatche z monitorem funkcji snu pomaga dostosować harmonogram treningowy do aktualnej kondycji organizmu.
Bibliografia:
-
Shinde S., Meller-Herbert O., Biohacking, Anaesthesia, 2017.
-
Yetisen A. K., Biohacking, Trends in Biotechnology, 2018.
-
Gangadharbatla H., Biohacking: An exploratory study to understand the factors influencing the adoption of embedded technologies within the human body, Heliyon, 2020.
