Ból łokcia po treningu? Dobierz odpowiedni stabilizator łokcia

2020-05-12
Ból łokcia po treningu? Dobierz odpowiedni stabilizator łokciaNa początku warto zaznajomić się w podstawową budową stawu łokciowego, który tworzą trzy kości: ramienna, łokciowa, promieniowa. Ten układ tworzy kompleks 3 stawów połączonych anatomicznie i objętych wspólną torebką stawową. Staw ramienno – łokciowy jest stawem zawiasowym i znajduje się pomiędzy bloczkiem kości ramiennej a półksiężycowatym wcięciem bloczkowym na bliższym końcu kości łokciowej. Wcięcie to jest pogłębione przez wyrostki dziobiasty i łokciowy, co zwiększa powierzchnię kontaktu obu powierzchni stawowych.

Poznaj swoje ciało i dobierz odpowiedni stabilizator na łokieć

Staw ramienno-promieniowy znajduje się pomiędzy głową kości promieniowej a główką kości ramiennej. Kość promieniowa i łokciowa łączą się ze sobą, tworząc staw promieniowo-łokciowy bliższy pomiędzy głową kości promieniowej a wcięciem promieniowym kości łokciowej. Te stawy wraz z przyczepami więzadeł, mięśni i ścięgien umożliwiają zginanie i prostowanie łokcia oraz odwracanie i nawracanie przedramienia.

stabilizator łokcia ból łokcia opaska na łokieć bol stawu łokciowego

Sporty amatorskie lub zawodowe, w których wykonuje się wielokrotnie powtarzane ruchy, predysponują do przeciążeń struktur mięśniowo-powięziowych przyczepiających się w okolicy stawu łokciowego, co może prowadzić do zapalenia. Profilaktyka polega na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń i doborze odpowiedniego sprzętu jak np. stabilizator.

Dostosowując się do indywidualnej reaktywności sportowca oraz mając na uwadze rodzaj wykonywanego treningu zadaniem stabilizatora jest spełniać następujące funkcje:

  • rozgrzewającą (przygotowanie do treningu czy zawodów),
  • regeneracyjną (przyspieszenie powrotu organizmu do treningu czy zawodów),
  • wspomagającą leczenie urazów.

Ból łokcia po treningu – zdiagnozuj przyczyny

Ból okolicy łokcia często towarzyszy nam w czynnościach dnia codziennego i przypomina o sobie podczas najprostszych zadań: otwieranie drzwi, noszenie zakupów, odkręcanie słoika czy obowiązków związanych ze sprawnością manualną dłoni np. mycie zębów, podnoszenie przedmiotów, pisanie lub praca przy komputerze. Osoby pracujące w biurze dość często opierają się łokciami o biurka, co w pewnym stopniu decyduje o przeciążeniu (podniesione dłonie, oparte na wyprostowanych nadgarstkach powodują zmniejszenie przepływu krwi do 70%). Oznacza to, że na potencjalny incydent bólowy podczas treningu/bezpośrednio po pracujemy poprzez nawyki niezwiązane z treningiem. Te czynniki sprawiają iż dolegliwości bólowe stawu łokciowego są jednym z najczęstszych problemów, które leczą fizjoterapeuci. Dwie z najczęstszych diagnoz łokci to łokieć tenisisty i łokieć golfisty. W zależności od przyczyny i lokalizacji bólu można skutecznie zmniejszyć jego odczuwanie za pomocą kilku prostych zasad.

W kroku pierwszym musimy określić lokalizację bólu łokcia, czyli gdzie dokładnie się znajduje.

Na zewnątrz łokcia znajduje się koścista wypukłość zwana nadkłykciem bocznym. Czułość i tkliwość w tym miejscu to najprawdopodobniej stan powszechnie znany jako łokieć tenisisty. Jeśli naciśniesz wewnętrzną stronę łokcia, pojawi się kolejna koścista wypukłość, zwana nadkłykciem przyśrodkowym. Czułość w tym miejscu to najprawdopodobniej zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego zwana łokciem golfisty.

stabilizator łokcia ból łokcia opaska na łokieć bol stawu łokciowego

Oba są sklasyfikowane jako powtarzające się urazy spowodowane przeciążeniem i są w rzeczywistości wywołane nadmiernym obciążeniem nadgarstka (pomimo odczuwania bólu w łokciu). Wzdłuż grzbietu przedramienia (tylnej części dłoni) znajdują się mięśnie prostowniki nadgarstka. Mięśnie te kontrolują wyprost nadgarstka, czyli ruch, który wykonasz, aby przybić komuś piątkę lub otworzyć drzwi. Mięśnie biegną wzdłuż przedramienia i łączą się w bocznym odcinku kości promieniowej. Mięśnie zginacze nadgarstków przebiegają wzdłuż dolnej części przedramienia i powodują zginanie nadgarstka do przodu lub w dół. Ból łokcia może wystąpić, gdy nadmierne użycie powyższej muskulatury drażni zapalnie ścięgna. Wspólnym objawem jest brak wytrzymałości chwytu oraz osłabienie siły uścisku.

Krok drugi to próba zidentyfikowania przyczyny bólu łokcia.

Jeśli główną przyczyną dolegliwości jest nadmierne pociąganie okostnej przez skrócone, silnie przeciążone mięśnie warto zastanowić się jakie rodzaje chwytu dominowały do tej pory: chwyt szczypcowy i ustalić podczas jakich aktywności ból odczuwamy najbardziej: jazda samochodem, siedzenie przy komputerze w pracy, trening. Pozwoli nam to w przyszłości zmienić stereotypy zachowań i zrównoważyć wzorce przeciążeń.

Krok trzeci do stosowanie leczenia z zakresu m.in. metod fizjoterapii oraz automasażu, włączenie ćwiczeń izometrycznych oraz zabezpieczenie pracy stawu stabilizatorem.

Stabilizator na łokieć - jaki wybrać?

Stabilizator łokcia ma na celu wywieranie nacisku na mięśnie przedramienia podczas pracy lub uprawiania sportu, stabilizację stawów przed nieoptymalnym ruchem (nadmierne przyparcie) a także zapewnienie optymalnej temperatury wokół stawu. Wszystkie te cechy spełnia stabilizator łokcia Rehband 7720.

stabilizator łokcia ból łokcia opaska na łokieć bol stawu łokciowego

Opaska na łokieć - plusy i zalety

Opatentowana konstrukcja stabilizatora zapewnia jego perfekcyjne dopasowanie do łokcia, a także gwarantuje stałą pozycję ortezy, niezależnie od wykonywanego treningu. Specjalnie anatomicznie wyprofilowana dzianina i wzmocniony kształt w zgięciu łokcia zapewniają wygodę podczas noszenia.

"Prawdziwy sportowy stabilizator różni się od typowej ortezy, którą możemy znaleźć w sklepie - jest przystosowany do ochrony łokcia nawet podczas najcięższych treningów. Wybierając opaskę na kolano należy sugerować się przede wszystkim najwyższą jakością wykonania. Pamiętajmy, że w dalszym ciągu jest to produkt medyczny, który ma zapewnić 100% protekcję naszego stawu kolanowego. Właśnie dlatego warto wybrać ten najlepszy, a skoro o najlepszym mowa przedstawiamy stabilizator firmy Rehband." - Karol Różycki, Unbroken Store Crew

Autor: Jakub Surmacz

Absolwent Uniwersytetu medycznego w Lublinie i wielki pasjonat programowania treningowego, nie tylko w konwencji CrossFit. Na co dzień zajmuje się swoimi podopiecznymi, współpracując z nimi zarówno jako trener jak i fizjoterapeuta. Wieloletnie doświadczenie ze sportowcami różnych dyscyplin zaowocowało zebranym doświadczeniem, którym Kuba chętnie dzieli się na łamach naszego bloga i swojego fanpage’a. Kuba ciągle jest głodny... nowych wyzwań i doświadczeń, a sam jest mega skromnym człowiekiem.
Pokaż więcej wpisów z Maj 2020
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel