W świecie treningów funkcjonalnych coraz większą popularność zdobywają dwa podejścia: crossfit i Hyrox. Oba systemy kładą nacisk na wszechstronność, siłę, wytrzymałość i funkcjonalność, ale różnią się pod względem struktury, intensywności, atmosfery oraz celów. Który z nich będzie lepiej pasować do Twojego stylu życia i sportowych aspiracji? Poniżej znajdziesz szczegółowe porównanie, które pomoże Ci w podjęciu tej decyzji.
Crossfit a Hyrox – różnice
Crossfit i Hyrox to treningi funkcjonalne, które często są do siebie porównywane. Jednak zwolennicy intensywnej aktywności fizycznej z łatwością zauważą, że metody te sporo się od siebie różnią. Poniżej przedstawiam główne różnice pomiędzy treningiem crossfit i Hyrox.
Intensywność i struktura treningów
Crossfit charakteryzuje się dużą zmiennością – codzienne WOD-y (Workout of the Day) mogą składać się z ciężarów, gimnastyki i treningu metabolicznego. To wybuchowy miks ćwiczeń wykonywanych na czas lub w określonej liczbie rund, który na pewno spodoba się osobom, które lubią wyzwania i cenią sobie nieprzewidywalność.
Hyrox to bardziej „uporządkowany” model treningu – każda edycja zawodów ma ten sam format: 8 km biegu przeplatanego 8 stacjami z ćwiczeniami funkcjonalnymi, np. wiosłowaniem, przenoszeniem ciężarów, wykrokami.
Różnica kluczowa? Crossfit to trening idealny dla osób, które nie cierpią rutyny i lubią zmieniać ćwiczenia przy każdym treningu. Hyrox sprawdzi się dla ceniących uporządkowane harmonogramy i lubiących powtarzalność.
Sprzęt do treningu
Crossfit: ze względu na różnorodność ćwiczeń, podczas wykonywania treningu crossfit można wykorzystać szeroką gamę sprzętu: od prostych akcesoriów, takich jak gumy treningowe, po cięższe maszyny do ćwiczeń siłowych, dostępne na siłowni.
Hyrox: zawody koncentrują się na kilku konkretnych dyscyplinach, dlatego przygotowując się do treningu, łatwiej jest dobrać sprzęt. W przypadku Hyrox przydają się kamizelka lub pas z obciążeniem, skórki treningowe wspomagające jakość chwytu, ergometr wioślarski do ćwiczenia wiosłowania, kettlebells czy piłka lekarska.
Wielbiciele crossfitu z łatwością wykonają trening ze sprzętem, potrzebnym do efektywnego treningu Hyrox. W drugą stronę nie działa to już tak dobrze, ponieważ zawody Hyrox skupiają się na wyselekcjonowanym schemacie, wymagającym odpowiedniego sprzętu.
Charakter zawodów
Crossfit: crossfit to trening funkcjonalny, który może być naprawdę nieprzewidywalny. Jest to idealna opcja dla osób, chcących przekraczać własne granice i rozwijać fizycznie całe ciało. Częsta zmiana planu treningowego pozwala na pełne zaangażowanie mięśni i szybką poprawę sprawności. Crossfit to trening intensywny, który nie zawsze sprawdzi się u osób początkujących, ponieważ wymaga już wyrobionej w pewnym stopniu kondycji.
Hyrox uznawany jest za „trening dla każdego”. Zawody odbywają się w kilku kategoriach, w tym w kategorii dla osób początkujących. Zorganizowany schemat treningów sprawdzi się wśród sportowców stawiających przede wszystkim na technikę, chcących dochodzić do perfekcji stopniowo, poprzez dopracowanie wykonywania konkretnych ćwiczeń.
Cele treningowe
Crossfit: celem jest wszechstronność – być gotowym na wszystko. To forma przygotowania ogólnego, która poprawia siłę, zwinność, mobilność, szybkość i wytrzymałość. Wiele osób trenuje crossfit dla własnej przyjemności, chcąc uzyskać pewne cele sylwetkowe, ale bez rywalizacji.
Hyrox: celem jest poprawa wytrzymałości siłowej i czasów startowych. To bardziej ukierunkowane przygotowanie pod konkretny format zawodów. Hyrox trenuje się także w celu rywalizacji i osiągnięcia jak najlepszego miejsca w trakcie zawodów.
Corssfit i Hyrox – kim jest typowy zawodnik?
Profil typowego zawodnika różni się pod względem poziomu zaawansowania, stylu życia, wieku i celu treningu.
Poziom zaawansowania:
-
crossfit: trening crossfit przeznaczony jest dla osób, które mają już pewne przygotowanie fizyczne. Jest to trening intensywny i wymagający, dlatego nie zawsze sprawdzi się wśród całkowitych begginnerów sportu;
-
Hyrox: zawody Hyrox przyjmują kilka form, jedną z nich jest opcja dla osób początkujących. Z tego względu trening ten uznawany jest za formę aktywności fizycznej „dla każdego”, także dla osób, które do tej pory nie były aktywne fizycznie.
Styl życia:
-
crossfit: ten trening wybierają najczęściej osoby, które lubią zmienność i wyzwania. W crossficie trudno o rutynę, dlatego metoda ta sprawdza się u osób, które każdego dnia chcą odkrywać coś nowego;
-
Hyrox: trening idealny dla ceniących strukturę i powtarzalność. Zawody cenione są przez osoby, które lubią dopracowywać do perfekcji technikę konkretnych ćwiczeń.
Cel treningowy:
-
crossfit: ten trening funkcjonalny wybierają przede wszystkim osoby, którym zależy na rozwoju sprawności ogólnej całego ciała. Częste zmiany ćwiczeń pozwalają mięśniom pracować na najwyższych obrotach, co sprzyja szybkiemu modelowaniu sylwetki;
-
Hyrox: celem treningu do Hyrox jest udział w zawodach, w których liczy się czas i dobra technika wykonywania każdej konkurencji.
Co lepiej pasuje do Ciebie? Mini test
Odpowiedz na poniższe pytania i policz swoje odpowiedzi:
Wolisz różnorodność czy schemat?
A) Zmienność, nuda mnie zabija
B) Lubię mieć konkretny plan
Co Cię bardziej motywuje?
A) Atmosfera zespołu i wspólnego wysiłku
B) Mój własny progres i wynik na tablicy
Lubisz rywalizację w sporcie?
A) Wolę ćwiczyć dla własnej przyjemności.
B) Tak, chcę ścigać się z innymi.
Więcej odpowiedzi A:crossfit prawdopodobnie bardziej pasuje do Twojego stylu życia.
Więcej odpowiedzi B: Pomyśl o zawodach Hyrox, trening konkurencji pozwoli Ci realizować cele sportowe.
Crossfit i Hyrox – jaki sprzęt treningowy przyda się przy treningu?
Trening crossfit opiera się na różnorodności, co znaczy, że można do niego wykorzystać szeroką gamę sprzętu treningowego. Poniżej przedstawiam akcesoria, które mogą okazać się przydatne podczas crossfitu, zarówno na siłowni, jak i podczas ćwiczeń w domu.
Skórki i rękawice treningowe
Skórki i rękawice treningowe to jedne z najczęściej wybieranych akcesoriów treningowych przez miłośników crossfitu. Jest to sprzęt, który wyróżnia się niewielkimi rozmiarami i lekkością, a przy tym jest bardzo funkcjonalny i pomaga zarówno w ćwiczeniach na własnej masie ciała, jak i przy wspinaniu na linie, podciąganiu na drążku lub treningu z ciężarami. Celem stosowania rękawic i skórek treningowych jest ochrona dłoni przed urazami i wzmocnienie chwytu.
Skakanka
Skakanka sportowa to jeden z najbardziej wszechstronnych i skutecznych przyrządów, wykorzystywanych w treningu crossfit. Dzięki niej można znacząco poprawić kondycję, koordynację i dynamikę treningu, jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg i ramion.
Magnezja
Magnezja to sproszkowany węglan magnezu, który sportowcy – w tym osoby trenujące crossfit – używają do poprawy chwytu. Występuje w różnych formach: sypkiej, w kostkach, płynnej (liquid chalk) lub w woreczkach (chalk balls).
Magnezja pochłania wilgoć z dłoni, co wpływa na jakość chwytu. Dłonie się nie ślizgają, a to sprzyja lepszemu utrzymaniu drążka, sztangi czy hantli. Magnezja sprawdza się także podczas wspinania po linie czy na ścianie wspinaczkowej.
Hyrox to jasno określony format zawodów, składający się z sesji biegowych i ćwiczeń siłowych. Zobaczmy, jaki sprzęt może przydać się podczas przygotowania do rywalizacji.
Usztywniacze nadgarstków
Te lekkie, ale praktyczne akcesoria mogą wspomóc trening Hyrox nie tylko zwiększając bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń siłowych, ale też wpływając na ich efektywność.
Usztywniacze nadgarstka pozwalają na stabilizację nadgarstka między innymi podczas takich ćwiczeń, jak:
-
podnoszenie ciężarów;
-
spacer farmera;
-
burpees;
-
rzut piłką lekarską;
-
ciągniecie sań.
Kamizelki z obciążeniem
Kamizelki z obciążeniem mogą być bardzo przydatnym narzędziem w treningu pod zawody Hyrox, ponieważ pozwalają zwiększyć intensywność ćwiczeń funkcjonalnych i siłowo-wytrzymałościowych, które są podstawą tej dyscypliny.
Buty treningowe
Hyrox to wyjątkowy trening, łączący bieganie z treningiem siłowym, dlatego wymaga doboru odpowiedniego obuwia. Dobrą opcją będą buty z serii Nike Metcon, która znana jest z doskonałej stabilności, połączonej z elastyczną przydatną podczas biegania. Ponadto, buty Nike Metcon sprawdzą się w ćwiczeniach siłowych, zapewniając odpowiednie podparcie.
![Skakanka Velites Earth 2.0 Hyrox [Heavy rope]](hpeciai/cdc083cc65540e94a124c0c11fc31294/pol_il_Skakanka-Velites-Earth-2-0-Hyrox-Heavy-rope-6548.webp)
