W świecie fitnessu pojawia się coraz więcej form treningu, które skupiają miłośników aktywności fizycznej. Jeżeli na bieżąco śledzisz sportowe nowinki, z pewnością słyszałeś o Hyrox – treningu w formie zawodów, które po raz pierwszy odbyły się w 2018 roku. Trend ten każdego roku zdobywa coraz większą popularność, a zainteresowanie zawodami jest spore wśród osób, które do tej pory ćwiczyły crossfit. Warto wspomnieć, że Hyrox i crossfit są ze sobą porównywalne, choć ich zasady są zupełnie inne. Zastanawiasz się nad wprowadzeniem do swojej rutyny aktywności sportowej, jednak nie wiesz, co bardziej Ci odpowiada: Hyrox czy Crossfit? Być może ten artykuł pomoże Ci podjąć decyzję.
Czym jest Hyrox i jak się wyróżnia na tle crossfitu?
Hyrox to globalny format zawodów fitnessowych, który łączy elementy treningu funkcjonalnego z biegiem wytrzymałościowym. Idea powstała w Niemczech w 2017 roku, a pierwsze zawody odbyły się w 2018 roku i od tego czasu zdobywa fanów na całym świecie. Głównym celem zawodów Hyrox jest sprawdzenie wszechstronności fizycznej uczestników – ich siły, wytrzymałości i szybkości. Każdy uczestnik pokonuje tę samą sekwencję ośmiu ćwiczeń funkcjonalnych, przeplatanych odcinkami biegowymi (8 odcinków po 1 kilometr). Taki ustandaryzowany format pozwala na łatwe porównywanie wyników między zawodnikami z różnych krajów.
Crossfit, z kolei, to program treningowy stworzony w 2000 roku przez Grega Glassmana i Lauren Jenai. Metoda ta skupia się na wysokiej intensywności ćwiczeń, które łączą elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i treningu kardio. W przeciwieństwie do Hyrox crossfit charakteryzuje się dużą różnorodnością treningów, które zmieniają się codziennie (tzw. Workout of the Day – WOD). Brak stałego schematu ćwiczeń sprawia, że uczestnicy muszą być przygotowani na różne wyzwania, co rozwija ich wszechstronność i adaptacyjność.
Dla kogo Hyrox a dla kogo crossfit?
Hyrox i crossfit to dwa treningi, bazujące na wysokim tempie ćwiczeń. Wybór jednego lub drugiego zależy w dużej mierze od indywidualnych upodobań i nic nie stoi na przeszkodzie, aby jedna osoba skorzystała z jednej i drugiej metody.
Hyrox jest idealny dla osób, które cenią sobie przewidywalność i chcą regularnie mierzyć swoje postępy. Jasno sprecyzowany format zawodów pozwala na śledzenie własnych wyników i porównywanie ich z innymi uczestnikami na całym świecie. Jeśli lubisz bieganie i chcesz połączyć je z ćwiczeniami siłowymi, Hyrox może być dla Ciebie odpowiedni. Dodatkowo, różne kategorie startowe (np. indywidualne, pary, sztafety) sprawiają, że zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy znajdą coś dla siebie. Co więcej, zawody odbywają się w różnych kategoriach, dzięki czemu szansę na sprawdzenie siebie mają zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści,
Crossfit natomiast przyciąga osoby, które lubią różnorodność i nie boją się wyzwań. Codziennie zmieniające się treningi sprawiają, że trudno o rutynę, a wszechstronność ćwiczeń rozwija różne aspekty sprawności fizycznej. Jeśli chcesz poprawić swoją siłę, wytrzymałość, szybkość oraz umiejętności gimnastyczne, a także cenisz sobie społeczność i wspólne treningi w grupie, crossfit może być dla Ciebie idealnym wyborem.
Porównanie wymagań fizycznych i wytrzymałościowych
Obie dyscypliny wymagają od sportowców wysokiej sprawności fizycznej, jednak kładą nacisk na różne aspekty treningu.
Hyrox
Hyrox skupia się na wytrzymałości i sile funkcjonalnej. Zawody obejmują 8 km biegu, przeplatanego ośmioma stacjami z ćwiczeniami takimi jak pchanie i ciągnięcie sanek, wiosłowanie czy burpees. Taki format wymaga od uczestników zarówno dobrej kondycji biegowej, jak i siły potrzebnej do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Regularne treningi przygotowujące do Hyrox powinny zatem łączyć bieganie z ćwiczeniami siłowymi, skupiając się na poprawie wytrzymałości mięśniowej oraz ogólnej kondycji.
Crossfit
Crossfit to trening, którego cechą charakterystyczną jest wysoka intensywność i różnorodność ćwiczeń. Treningi można dopasować do indywidualnego upodobania, a plan treningowy może zawierać takie wariacje, jak: podnoszenie ciężarów, podciąganie na drążku, skoki, biegi, wiosłowanie i wiele innych. W crossficie można stawiać na różne poziomy trudności i wybierać ćwiczenia, które stanowią wyzwanie, zarówno kondycyjne, jak i siłowe. Crossfit wymaga od sportowców nie tylko siły i wytrzymałości, ale także koordynacji, zwinności i elastyczności. Ze względu na dynamiczny charakter treningów, crossfit rozwija różne cechy motoryczne, a regularne uczestnictwo w zajęciach pomaga w osiągnięciu wszechstronnej sprawności fizycznej.
Jak wybrać sprzęt do Hyrox i crossfitu?
W każdym typie aktywności fizycznej dobór odpowiedniego sprzętu może znacząco wpłynąć na efektywność treningu. Dotyczy to również Hyrox oraz crossfitu. Jeżeli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, skorzystaj z naszych propozycji, dotyczących doboru akcesoriów treningowych.
Obuwie treningowe
Zarówno osoby trenujące Hyrox, jak i crossfit, powinny zainwestować w buty o dobrej amortyzacji i przyczepności. W przypadku Hyrox, gdzie dominuje bieganie, buty powinny zapewniać komfort na dłuższych dystansach. W crossficie natomiast, ze względu na różnorodność ćwiczeń, warto wybrać obuwie stabilne, które sprawdzi się zarówno przy podnoszeniu ciężarów, jak i podczas dynamicznych ruchów.
Gripy, czyli skórki i rękawice treningowe
W crossficie popularne są ćwiczenia z ciężarami, jak również na własnej masie ciała, takie jak podciąganie na drążku czy pompki, które mogą obciążać i podrażniać dłonie. Skórki i rękawice treningowe nie tylko pełnią rolę ochronną, ale też wspomagają chwyt, a im lepszy grip, tym większa efektywność ćwiczenia. Tego typu akcesoria sprawdzą się także podczas treningu do Hyrox, gdzie w harmonogramie znajdziemy takie ćwiczenia, jak spacer farmera. Gripy i skórki mogą przydać się także w innych ćwiczeniach funkcjonalnych, gdzie dobry chwyt może mieć duże znaczenie.
Suplementacja
Trening, który ma być skuteczny, powinien zostać wsparty odpowiednią dietą. Warto postawić na zbilansowane posiłki, bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, ale też w witaminy i minerały, których osoba aktywna potrzebuje w większej ilości. Nie zawsze da się wszystkie ważne substancje dostarczyć z dietą, a przy tak intensywnych treningach, jak Hyrox, czy crossfit, suplementy diety dla sportowców mogą okazać się niezbędne. W obu dyscyplinach popularne są białka serwatkowe, aminokwasy BCAA oraz elektrolity. Warto jednak pamiętać, że suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i poprzedzona konsultacją z dietetykiem lub trenerem.
Podsumowanie – co wybrać?
Decyzja dotycząca tego, na który trening postawić, zależy od osobistych preferencji. Crossfit z pewnością spodoba się osobom, które lubią intensywne ćwiczenia, ale nie lubią rutyny i każdego dnia chcą stawiać na coś nowego. Hyrox to forma zawodów, a więc trening ten będzie idealny dla ceniących rywalizację. Dużą zaletą Hyrox jest jasno określony schemat ćwiczeń, co ułatwia przygotowanie planu treningowego i skupienie się na określonych ćwiczeniach. Jeżeli lubisz sport i chcesz sprawdzić siebie w określonych w Hyrox dyscyplinach, ten trening będzie dla Ciebie. W przypadku, gdy bardziej cenisz sobie zmienność ćwiczeń i różnorodność, postaw na crossfit, a na pewno się nie zawiedziesz.
Bibliografia:
-
Feito, Y., Heinrich, K. M., Butcher, S. J., & Poston, W. S. (2018). High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports, 6(3), 76.
-
Bingül, B. M., Bal, E., Göktepe, M. M., & Doğan, A. A. (2022). Comparison of some performance parameters between CrossFit and HYROX athletes. Journal of Human Sport and Exercise, 17(3), 517-527.
