Josh Bridges jest ambasadorem marki Rehband, który najbardziej znany jest ze swojego rygorystycznego podejścia do treningu. Dzięki ciężkiej pracy trzykrotnie wygrywał Region Kalifornijski w The CrossFit Games: Regionals, a także zapisał się w historii tego sportu stając na podium w 2011 roku, zdobywając drugie miejsce. Fani kochają go za charyzmatyczne poczucie humoru, niesamowitą sprawność, która jest z nim od lat, a także za żelazną mentalność, która doprowadziła go do statusu jednej z najbardziej rozpoznawalnej postaci w Świecie CrossFit.
Josh jest doskonałym przykładem sportowca, który idzie na przekór pokazując, że wiek nie determinuje Twojej formy. To przykład atlety, który krok po kroku uczy się nowych rzeczy i staje się coraz lepszym, wykorzystując w tej drodze najlepszy sprzęt, który pomaga mu wykrzesać ze swojego ciała jeszcze więcej. Mental Toughness to niezwykle ważna kwestia - dodając do tego sprzęt Rehband z najwyższej półki pomożesz swojemu ciału w osiągnięciu pełnego potencjału.
Jedną z największych tajemnic sukcesu Josh’a to utrzymanie skupienia i ciągłej motywacji treningowej, a także pozytywne nastawienie które powinno towarzyszyć od początku do końca sesji treningowej. Jeżeli dałoby się to uprościć i spisać wskazówki Josh’a w jedną listę, wyglądałoby to tak:
1. NIE PRZESADZAJ Z ROZMYŚLANIEM O TRENINGU
“To tylko trening człowieku, wyjdź na salę i go zrób! Jeżeli musisz odłożyć sztangę na sekundę, zrób to, a później jak najszybciej ją podnieś.Wydaje mi się, że gdy zbyt długo rozmyślasz na temat strategii treningowej i tak może stać się coś czego nie oczekujesz i z czego ciężko będzie się wyrwać.”
2. NIGDY NIE ODCHODŹ
Jeżeli trenujesz i jesteś w trakcie wykonywania WOD’a na czas potrzebujesz chwili przerwy na złapanie oddechu. Nie odchodź od drążka, nie odwracaj się plecami do sztangi, pozostań w miejscu gdzie zrobiłeś ostatniego rep’a. Podczas przerwy skup się i podejdź do kolejnych powtórzeń.
“Nigdy nie odchodzę. Nigdy nie zamierzam odpoczywać i odchodzić od tego, co robię. Dla mnie, odchodzenie to przejaw pokonanej psychiki, przegranej walki z samym sobą. Nigdy nie pozwolę, aby sztanga mnie pokonała - to ja mówię jej co ma robić.”
3. NAUCZ SIĘ PODEJMOWAĆ SZYBKO CIĘŻKIE DECYZJE
Spraw, aby podejmowanie ciężkich decyzji, stało się dla Ciebie łatwym nawykiem.
“Mógłbym robić rzeczy, które na pozór są łatwiejsze lub wybierać zdecydowanie trudniejszą drogę w swoim życiu. Gdy zaczniesz podejmować trudne decyzje częściej zauważysz, że staje się to rutyną, a decyzje wcale nie są ciężkie. Zrobienie jeszcze jednego rep’a, dodatkowy kilometr podczas biegu, wrzucenie większego ciężaru na sztangę… to wszystko stanie się częścią ciebie, jeśli podejmiesz właściwą decyzję.”
“Kiedy zaczniesz podejmować ciężkie decyzje za każdym razem, kiedy poczujesz się komfortowo z niekomfortowymi sytuacjami, zaczniesz cieszyć się tym co robisz. Staniesz się lepszym sportowcem.”
4. JOSH BRIDGES - “MAŁE CELE RÓWNAJĄ SIĘ DUŻYM CELOM
Za każdym razem, kiedy w treningu pojawia się olbrzymia ilość powtórzeń konkretnego ćwiczenia, podziel sobie odgórnie całość na mniejsze, ale ciągle wymagające serie. Dzielenie dużej objętości na mniejsze części pomoże Ci Mentalnie przejść przez cały trening.
“Dla przykładu: jeśli mierzę się z serią 30 powtórzeń, na początku. kiedy jestem na świeżości robię 5, aby zobaczyć jak się czuje, wtedy robię kolejne 5, następnie 5 kolejnych. Po 15 rep’ach może zacząć doskwierać zmęczenie więc zmniejszam ilość powtórzeń do 3, robię kolejne 3, jeszcze raz 3 i tak dalej. Zanim się obejrzę mam 25 rep’ów i mogę zacząć robić jedynkami, aż skończę całą serię, proste!”
Nie zaszkodzi przyspieszyć
"Mój kolega powiedział mi kiedyś, że nie zaszkodzi biegać trochę szybciej... i miał rację."
Zapamiętaj ten zwrot i wykorzystaj podczas treningu. Czy możesz zwiększyć tempo podczas dłuższych treningów wydolnościowych? Czy możesz robić szybsze przejścia podczas robienia burpee czy box jumps? Pomyśl w inny sposób nad czym możesz popracować - diabeł tkwi w szczegółach, dzięki małym zmianom, osiągniesz lepsze wyniki.
Jeżeli chodzi o długie wybiegania czy czasochłonne treningi wydolnościowe Josh często zakłada Rehbandy o grubości 3 mm, aby profilaktycznie zadbać o swoje stawy i kolana.
5. RÓB DWA RAZY W TYGODNIU TRENINGI AEROBOWE
Josh jako doświadczony zawodnik i wielokrotny uczestnik The CrossFit Games robi jedną sesję Aerobów dziennie, ale na poziomie rekreacyjnym wystarczy jedna, a najlepiej dwa treningi w tlenie. W takim treningu powinieneś skupić się wyłącznie na jednym elemencie wybierając: bieganie, wiosłowanie, pływanie lub rower.
Oto jeden z treningów interwałowych jakie Josh wykonuje na bieżni:
- 4 x 400 m at 1.20 pace with a 1 minute rest between each lap
- Rest 3 mins
- 4 x 200 m at 35 second pace with a 1 minute rest between each sprint
- Rest 3 minutes
- 3 x 100 m at a 20 second pace with a 30 second rest between each sprint
"Przy bieganiu zazwyczaj dajesz sobie trochę więcej odpoczynku, dzięki czemu nadal możesz podtrzymać jakość i technikę, a także skoncentrować się na oddychaniu"
6. DORZUĆ DO TRENINGU ELEMENTY STRONGMAN I SPRAWDZAJ SIĘ Z NOWYMI OBIEKTAMI
Josh raz na jakiś czas wprowadza do swojego treningu dziwne i nietypowe jeśli chodzi o kształt przedmioty. Wykonuje od czasu do czasu typowe dla Strongman’ów ćwiczenia takie jak przerzucanie opony, zarzuty ciężkim workiem, betonową kulą czy piłką typu D ball. To świetny sposób, aby rozwijać swoje ciało dostosowując je do niecodziennych warunków / kształtów, a także nowych zadań.
Pamiętaj, że ciężka jest nie tylko sztanga :) Próbuj ciągle nowych rzeczy, aby sprawdzać samego siebie. m.in., jak dobrze potrafisz dostosować się do warunków i jak szybko jesteś w stanie nauczyć się nowych umiejętności. Dzięki takim treningom szybko znajdziesz swoje słabe strony, które przekujesz w te mocne!
7. ODPOCZYNEK JEST WSZYSTKIM, WIĘC MYŚL O NIM W DŁUGIEJ PERSPEKTYWIE
Nie da się ukryć, że Josh Bridges jest jednym z starszych zawodników podczas The CrossFit Games... co kompletnie nie przeszkadza mu w utrzymywaniu się w czołówce najlepszych atletów! Sekretem Josh’a jest ustalanie długoterminowych celów, nad którymi pracuje w pocie czoła z dnia na dzień uwzględniając planowanie, inteligencję a także wspomniany w tytule mental toughness.
“Naucz się lepiej regenerować swoje ciało i umysł, jedz lepiej, nie ograniczaj się do tego co działa, a co nie działa. Sam stosuje akupunkturę i wdrażam raz na jakiś czas nowe metody na rekonwalescencję, próbując ich na sobie”
Josh podczas treningów nosi stabilizatory kolan, które stabilizują jego ruchy a także zapewniają bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Dzięki nim jest w stanie utrzymać ciepłotę kolan wytworzoną na rozgrzewce. Orteza to doskonały sposób aby uwolnić swój potencjał, zoptymalizować wydajność treningową a także ciało podczas długich i ciężki treningów.
8. ANALIZUJ SWOJE MOŻLIWOŚCI I MIERZ SIŁY NA ZAMIARY
“Nie będziesz się czuł każdego dnia najsilniejszy na świecie, to część długotrwałego procesu”
Josh jako jeden z najbardziej doświadczonych CrossFIterów na świecie, potrafi jednego dnia ukończyć 6 treningów w walce o podium. Bez względu na to jak pójdzie mu w poszczególnym workoucie, po skończonych zawodach wraca do analizy nagrań z WOD’ów sprawdzając co zrobił źle, co zrobił dobrze i co można w konsekwencji poprawić. Analiza i wyciąganie wniosków to jedna z bardziej istotniejszych kwestii w startach zawodniczych. Poświęć znaczną część czasu na przemyślenia po zawodach. Jeśli analiza nie jest Twoją mocną stroną, zadaj sobie pytania które zadaje sobie po każdych zawodach Josh:
- OK, zrobiłem ten trening, czułem się mega dobrze. Czego mogę się z tego nauczyć?
- Gdzie mogłem trochę docisnąć? W którym momencie?
- Gdzie powinienem się wycofać?
- Jaką inną taktykę lub technikę mogłem wykorzystać aby poszło lepiej?
“Analizuję te rzeczy, aby lepiej przygotować się do następnego treningu gdzie pojawia się ten ruch. Trzymam w głowie wnioski, aby przy następnej okazji móc poprawić swoje wyniki”
9. POTRAKTUJ KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY I KAŻDĄ SESJĘ OSOBNO
Pamiętaj o swoich długoterminowych celach - skupiaj się równocześnie na teraźniejszości i tym co robisz dziś, aby być lepszym w przyszłości.
"Jeśli zbyt wiele myślisz o tym, co zrobiłeś wczoraj lub co musisz zrobić jutro, możesz zwolnić w niektórych częściach treningu lub kompletnie z niego zrezygnować. Do zawodów nie możesz podchodzić z takim nastawieniem - dlatego zawsze trenuje na 100% skupiając się tylko na tym co jest teraz przede mną do zrobienia”
“Wiem co muszę zrobić, jak zamierzam to zrobić, a potem po prostu to robię”
10. “ALWAYS PAY THE MAN!”
To kultowe już w świecie CrossFitowym powiedzenie Josh’a jest odzwierciedleniem idei ciężkiej pracy połączonej z żelazną mentalnością i perspektywą zwycięzcy. Aby wytłumaczyć to w najprostszych słowach, aby uzyskać to czego chcesz, musisz włożyć w to dużo pracy.
Pamiętaj o tym na treningu. Każde powtórzenie, kolejny krok, skok, następny trening i moment kiedy odczuwasz ból, zbliża cię do celu. Sukces nie jest niczyją własnością. Można potraktować go jako wypożyczenie, a płatność za niego odbywa się każdego dnia - więc upewnij się, że płacisz za to każdego dnia!
“Kiedy zaczyna się te odliczanie 3-2-1, startuje trening, a ja wiem, że zrobię to, co muszę zrobić
"Czas wydobyć z siebie pełny potencjał."
Josh jest doskonałym przykładem sportowca, który idzie na przekór pokazując, że wiek nie determinuje Twojej formy. To przykład atlety, który krok po kroku uczy się nowych rzeczy i staje się coraz lepszym, wykorzystując w tej drodze najlepszy sprzęt, który pomaga mu wykrzesać ze swojego ciała jeszcze więcej. Mental Toughness to niezwykle ważna kwestia - dodając do tego sprzęt Rehband z najwyższej półki pomożesz swojemu ciału w osiągnięciu pełnego potencjału.
Jedną z największych tajemnic sukcesu Josh’a to utrzymanie skupienia i ciągłej motywacji treningowej, a także pozytywne nastawienie które powinno towarzyszyć od początku do końca sesji treningowej. Jeżeli dałoby się to uprościć i spisać wskazówki Josh’a w jedną listę, wyglądałoby to tak:
1. NIE PRZESADZAJ Z ROZMYŚLANIEM O TRENINGU
“To tylko trening człowieku, wyjdź na salę i go zrób! Jeżeli musisz odłożyć sztangę na sekundę, zrób to, a później jak najszybciej ją podnieś.Wydaje mi się, że gdy zbyt długo rozmyślasz na temat strategii treningowej i tak może stać się coś czego nie oczekujesz i z czego ciężko będzie się wyrwać.”
2. NIGDY NIE ODCHODŹ
Jeżeli trenujesz i jesteś w trakcie wykonywania WOD’a na czas potrzebujesz chwili przerwy na złapanie oddechu. Nie odchodź od drążka, nie odwracaj się plecami do sztangi, pozostań w miejscu gdzie zrobiłeś ostatniego rep’a. Podczas przerwy skup się i podejdź do kolejnych powtórzeń.
“Nigdy nie odchodzę. Nigdy nie zamierzam odpoczywać i odchodzić od tego, co robię. Dla mnie, odchodzenie to przejaw pokonanej psychiki, przegranej walki z samym sobą. Nigdy nie pozwolę, aby sztanga mnie pokonała - to ja mówię jej co ma robić.”
3. NAUCZ SIĘ PODEJMOWAĆ SZYBKO CIĘŻKIE DECYZJE
Spraw, aby podejmowanie ciężkich decyzji, stało się dla Ciebie łatwym nawykiem.
“Mógłbym robić rzeczy, które na pozór są łatwiejsze lub wybierać zdecydowanie trudniejszą drogę w swoim życiu. Gdy zaczniesz podejmować trudne decyzje częściej zauważysz, że staje się to rutyną, a decyzje wcale nie są ciężkie. Zrobienie jeszcze jednego rep’a, dodatkowy kilometr podczas biegu, wrzucenie większego ciężaru na sztangę… to wszystko stanie się częścią ciebie, jeśli podejmiesz właściwą decyzję.”
“Kiedy zaczniesz podejmować ciężkie decyzje za każdym razem, kiedy poczujesz się komfortowo z niekomfortowymi sytuacjami, zaczniesz cieszyć się tym co robisz. Staniesz się lepszym sportowcem.”
4. JOSH BRIDGES - “MAŁE CELE RÓWNAJĄ SIĘ DUŻYM CELOM
Za każdym razem, kiedy w treningu pojawia się olbrzymia ilość powtórzeń konkretnego ćwiczenia, podziel sobie odgórnie całość na mniejsze, ale ciągle wymagające serie. Dzielenie dużej objętości na mniejsze części pomoże Ci Mentalnie przejść przez cały trening.
“Dla przykładu: jeśli mierzę się z serią 30 powtórzeń, na początku. kiedy jestem na świeżości robię 5, aby zobaczyć jak się czuje, wtedy robię kolejne 5, następnie 5 kolejnych. Po 15 rep’ach może zacząć doskwierać zmęczenie więc zmniejszam ilość powtórzeń do 3, robię kolejne 3, jeszcze raz 3 i tak dalej. Zanim się obejrzę mam 25 rep’ów i mogę zacząć robić jedynkami, aż skończę całą serię, proste!”
Nie zaszkodzi przyspieszyć
"Mój kolega powiedział mi kiedyś, że nie zaszkodzi biegać trochę szybciej... i miał rację."
Zapamiętaj ten zwrot i wykorzystaj podczas treningu. Czy możesz zwiększyć tempo podczas dłuższych treningów wydolnościowych? Czy możesz robić szybsze przejścia podczas robienia burpee czy box jumps? Pomyśl w inny sposób nad czym możesz popracować - diabeł tkwi w szczegółach, dzięki małym zmianom, osiągniesz lepsze wyniki.
Jeżeli chodzi o długie wybiegania czy czasochłonne treningi wydolnościowe Josh często zakłada Rehbandy o grubości 3 mm, aby profilaktycznie zadbać o swoje stawy i kolana.
5. RÓB DWA RAZY W TYGODNIU TRENINGI AEROBOWE
Josh jako doświadczony zawodnik i wielokrotny uczestnik The CrossFit Games robi jedną sesję Aerobów dziennie, ale na poziomie rekreacyjnym wystarczy jedna, a najlepiej dwa treningi w tlenie. W takim treningu powinieneś skupić się wyłącznie na jednym elemencie wybierając: bieganie, wiosłowanie, pływanie lub rower.
Oto jeden z treningów interwałowych jakie Josh wykonuje na bieżni:
- 4 x 400 m at 1.20 pace with a 1 minute rest between each lap
- Rest 3 mins
- 4 x 200 m at 35 second pace with a 1 minute rest between each sprint
- Rest 3 minutes
- 3 x 100 m at a 20 second pace with a 30 second rest between each sprint
"Przy bieganiu zazwyczaj dajesz sobie trochę więcej odpoczynku, dzięki czemu nadal możesz podtrzymać jakość i technikę, a także skoncentrować się na oddychaniu"
6. DORZUĆ DO TRENINGU ELEMENTY STRONGMAN I SPRAWDZAJ SIĘ Z NOWYMI OBIEKTAMI
Josh raz na jakiś czas wprowadza do swojego treningu dziwne i nietypowe jeśli chodzi o kształt przedmioty. Wykonuje od czasu do czasu typowe dla Strongman’ów ćwiczenia takie jak przerzucanie opony, zarzuty ciężkim workiem, betonową kulą czy piłką typu D ball. To świetny sposób, aby rozwijać swoje ciało dostosowując je do niecodziennych warunków / kształtów, a także nowych zadań.
Pamiętaj, że ciężka jest nie tylko sztanga :) Próbuj ciągle nowych rzeczy, aby sprawdzać samego siebie. m.in., jak dobrze potrafisz dostosować się do warunków i jak szybko jesteś w stanie nauczyć się nowych umiejętności. Dzięki takim treningom szybko znajdziesz swoje słabe strony, które przekujesz w te mocne!
7. ODPOCZYNEK JEST WSZYSTKIM, WIĘC MYŚL O NIM W DŁUGIEJ PERSPEKTYWIE
Nie da się ukryć, że Josh Bridges jest jednym z starszych zawodników podczas The CrossFit Games... co kompletnie nie przeszkadza mu w utrzymywaniu się w czołówce najlepszych atletów! Sekretem Josh’a jest ustalanie długoterminowych celów, nad którymi pracuje w pocie czoła z dnia na dzień uwzględniając planowanie, inteligencję a także wspomniany w tytule mental toughness.
“Naucz się lepiej regenerować swoje ciało i umysł, jedz lepiej, nie ograniczaj się do tego co działa, a co nie działa. Sam stosuje akupunkturę i wdrażam raz na jakiś czas nowe metody na rekonwalescencję, próbując ich na sobie”
Josh podczas treningów nosi stabilizatory kolan, które stabilizują jego ruchy a także zapewniają bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Dzięki nim jest w stanie utrzymać ciepłotę kolan wytworzoną na rozgrzewce. Orteza to doskonały sposób aby uwolnić swój potencjał, zoptymalizować wydajność treningową a także ciało podczas długich i ciężki treningów.
8. ANALIZUJ SWOJE MOŻLIWOŚCI I MIERZ SIŁY NA ZAMIARY
“Nie będziesz się czuł każdego dnia najsilniejszy na świecie, to część długotrwałego procesu”
Josh jako jeden z najbardziej doświadczonych CrossFIterów na świecie, potrafi jednego dnia ukończyć 6 treningów w walce o podium. Bez względu na to jak pójdzie mu w poszczególnym workoucie, po skończonych zawodach wraca do analizy nagrań z WOD’ów sprawdzając co zrobił źle, co zrobił dobrze i co można w konsekwencji poprawić. Analiza i wyciąganie wniosków to jedna z bardziej istotniejszych kwestii w startach zawodniczych. Poświęć znaczną część czasu na przemyślenia po zawodach. Jeśli analiza nie jest Twoją mocną stroną, zadaj sobie pytania które zadaje sobie po każdych zawodach Josh:
- OK, zrobiłem ten trening, czułem się mega dobrze. Czego mogę się z tego nauczyć?
- Gdzie mogłem trochę docisnąć? W którym momencie?
- Gdzie powinienem się wycofać?
- Jaką inną taktykę lub technikę mogłem wykorzystać aby poszło lepiej?
“Analizuję te rzeczy, aby lepiej przygotować się do następnego treningu gdzie pojawia się ten ruch. Trzymam w głowie wnioski, aby przy następnej okazji móc poprawić swoje wyniki”
9. POTRAKTUJ KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY I KAŻDĄ SESJĘ OSOBNO
Pamiętaj o swoich długoterminowych celach - skupiaj się równocześnie na teraźniejszości i tym co robisz dziś, aby być lepszym w przyszłości.
"Jeśli zbyt wiele myślisz o tym, co zrobiłeś wczoraj lub co musisz zrobić jutro, możesz zwolnić w niektórych częściach treningu lub kompletnie z niego zrezygnować. Do zawodów nie możesz podchodzić z takim nastawieniem - dlatego zawsze trenuje na 100% skupiając się tylko na tym co jest teraz przede mną do zrobienia”
“Wiem co muszę zrobić, jak zamierzam to zrobić, a potem po prostu to robię”
10. “ALWAYS PAY THE MAN!”
To kultowe już w świecie CrossFitowym powiedzenie Josh’a jest odzwierciedleniem idei ciężkiej pracy połączonej z żelazną mentalnością i perspektywą zwycięzcy. Aby wytłumaczyć to w najprostszych słowach, aby uzyskać to czego chcesz, musisz włożyć w to dużo pracy.
Pamiętaj o tym na treningu. Każde powtórzenie, kolejny krok, skok, następny trening i moment kiedy odczuwasz ból, zbliża cię do celu. Sukces nie jest niczyją własnością. Można potraktować go jako wypożyczenie, a płatność za niego odbywa się każdego dnia - więc upewnij się, że płacisz za to każdego dnia!
“Kiedy zaczyna się te odliczanie 3-2-1, startuje trening, a ja wiem, że zrobię to, co muszę zrobić
"Czas wydobyć z siebie pełny potencjał."
