Motywacja do treningu – jak ją poprawić?
Jeżeli zauważymy u siebie spadek chęci do ćwiczeń, warto znać techniki, które pomogą nam odzyskać motywację:- wyznacz sobie konkretny cel – jeżeli marzymy o osiągnięciu pewnego typu sylwetki, powinniśmy o tym pamiętać przez cały czas i zaangażować się w pełni. Wiedząc, że nasze starania przyniosą dobry rezultat, łatwiej będzie nam zmotywować się do ruchu;
- systematycznie sprawdzaj swoje postępy – obserwuj swoją sylwetkę w lustrze, regularnie stawaj na wadze i sprawdzaj objętość mięśni. Gdy zobaczysz, że ćwiczenia dają efekty, od razu będziesz chciał więcej się ruszać;
- zadbaj o otoczenie do treningu – niektórzy wolą ćwiczyć w grupie, inni w samotności, dlatego towarzystwo powinno być dostosowane do indywidualnych wymagań. Warto również zadbać o przyjemną atmosferę miejsca, w którym ćwiczymy oraz o to, aby pomieszczenie było odpowiednio wywietrzone;
- pamiętaj o regeneracji – spadek motywacji bardzo często spowodowany jest przetrenowaniem, może więc trzeba nieco więcej czasu poświęcić na odpoczynek, a przede wszystkim – spokojny sen;
- pamiętaj o diecie – jeżeli chcemy uzyskać ustalone cele, musimy odżywiać się w sposób, który pomoże nam w ich osiągnięciu. Warto również postawić na naturalne produkty, które zapewnią nam paliwo do działania. Nieodpowiednia dieta może być przyczyną spadku motywacji;
- zadbaj o muzykę do treningu – nic tak nie daje kopa, jak rytmiczny bit podczas ćwiczeń. Muzyka do treningu wydaje się drobnym elementem, jednak ma wielkie znaczenie w przypadku odzyskania motywacji. Istnieją dźwięki, przy których aż chce się ruszać, i to przy takich właśnie powinniśmy rozpoczynać trening.
Muzyka crossfit / do treningu – jak dobrać?
Muzyka do treningu powinna być dostosowana do jego rodzaju. Przy ćwiczeniach cardio warto posłuchać czegoś energicznego, trening siłowy świetnie wykonuje się przy hip-hopowych bitach lub ostrym rocku, natomiast joga i pilates to rodzaje aktywności, do których najlepiej pasuje muzyka relaksacyjna.Muzyka do treningu wytrzymałościowego
Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności bez muzyki na pewno nie będzie tak przyjemny. Jest to typ aktywności, wymagający od nas wysokiego zaangażowania mięśni, a każde powtórzenie to ogromna praca organizmu. Dlatego do treningu wytrzymałościowego najlepiej wybierać utwory o mocnym brzmieniu.Przy treningu siłowym warto postawić na znaną chyba wszystkim sportowcom piosenkę zespołu Survivor – Eye of the Tiger lub coś o podobnym brzmieniu. Wielu kulturystów stawia na rytmy Metallici czy Aerosmith, gdyż to przy klasycznym rocku ćwiczy im się najlepiej. Możliwości jest wiele, a dźwięki gitary i perkusji to coś, co pomaga odzyskać chęć i motywuje nas do wyciskania większych ciężarów.
Niektórzy amatorzy siłowni preferują dźwięki hip-hopu. Wybierają więc Eminema lub 50-centa, gdyż to przy takiej muzyce czują się najlepiej.
Każdy słucha tego, co dodaje mu największej ilości energii, jedno jest pewne – muzyka do treningu wytrzymałościowego musi być energiczna i pobudzać ciało do ruchu.
Muzyka do crossfitu
Zanim dobierzemy odpowiednie brzmienie do treningu crossfit, musimy wiedzieć, czym właściwie charakteryzuje się ten typ treningu, jakie są zalety jego stosowania i w czym pomaga nam muzyka podczas ćwiczeń.Crossfit – co to jest?
Crossfit, czyli plan treningowy stanowiący doskonałą alternatywę dla monotonnych ćwiczeń siłowych na siłowni. Nazywany jest treningiem ogólnorozwojowym, gdyż angażuje do wysiłku całe ciało. Jego wykonywanie jest skuteczne zarówno w zakresie budowania masy mięśniowej, jak i zrzucania tkanki tłuszczowej, co sprawiło, że crossfit stał się bardzo popularny zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, na różnym etapie zaawansowania. Choć crossfit wykonywać mogą wszystkie osoby, u których nie stwierdzono żadnych przeciwwskazań do intensywnej aktywności fizycznej, wymaga on dużego samozaparcia i determinacji. Warto jednak zdecydować się na ten typ treningu, gdyż świetnie modeluje sylwetkę i poprawia nastrój.Zasady treningu crossfit
Trening crossfit polega na wykonywaniu ćwiczeń, które mają pomóc nam osiągnąć zwiększoną wydajność w dziesięciu obszarach fizycznych:- wydolności oddechowej;
- wytrzymałości;
- siły;
- gibkości;
- mocy;
- szybkości;
- zwinności;
- koordynacji;
- technice;
- równowadze.
Chcąc osiągnąć ten cel, możemy wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia fizyczne: pływanie, bieganie, aerobic, ćwiczenia z obciążeniem, treningi z TRX oraz wiele innych. Ważne jest utrzymanie wysokiego tempa ćwiczeń, dzięki temu poprawimy wydolność i przyspieszymy metabolizm, co sprzyjać będzie szybszemu zrzucaniu kilogramów. A mięśnie w dalszym ciągu będą pracować, dzięki czemu wysmuklimy i wyrzeźbimy sylwetkę.
Kolejną ważną zasadą treningu crossfit, jest jego różnorodność. Oznacza to, aby często zmieniać rodzaje oraz dynamikę ćwiczeń. Im więcej wariacji wykorzystamy, tym bardziej będą pracować nasze mięśnie i tkanki, a przy tym nie będą miały czasu przyzwyczaić się do treningowej rutyny. Sprzyjać to będzie ich lepszemu rozwojowi.
Crossfit nie jest treningiem długim. Jego skuteczność wynika w głównej mierze z krótkiego wykonywania ćwiczeń w intensywnym tempie, a to oznacza, że 15-20 minut treningu wystarczy, aby uzyskać efekty.
Crossfit dla dzieci
Crossfit to typ treningu, który coraz bardziej popularny staje się również wśród dzieci. W klubach fitness organizowane są specjalne zajęcia z crossfitu dla najmłodszych, które mają wspomóc rozwój fizyczny dziecka, zapewniając mu jednocześnie wspaniałą zabawę. Wielu rodziców wciąż waha się posyłać swoje pociechy na takie zajęcia, w obawie o bezpieczeństwo intensywnych ćwiczeń dla młodego organizmu. Jednak doświadczony trener potrafi dobrać plan treningowy do określonej grupy wiekowej, a dzięki profesjonalnemu sprzętowi treningowemu oraz odpowiedniej technice – trening crossfit bezpieczny jest także dla dzieci, a niesie ze sobą wiele korzyści z zakresu poprawy kondycji, wydolności, gibkości i zwinności malucha. Ćwiczenia crossfit for kids to świetna zabawa przy dobrej muzyce.Jak dobrać muzykę do crossfitu w zależności od rodzaju treningu?
Trening z dobrą muzyką zawsze będzie wydajniejszy, gdyż rytmiczne brzmienia skutecznie motywują nas do ruchu. Warto jednak wybierać playlistę w zależności od rodzaju wybranej aktywności fizycznej.Bieganie
Często widzi się biegaczy ze słuchawkami na uszach. Nic dziwnego, w końcu dobry utwór pomoże utrzymać odpowiednie tempo i zapewni więcej energii. Jaka powinna być muzyka do biegania? Na pewno energiczna. Zrezygnujmy ze spokojnych, powolnych utworów, które mogłyby nas uspokoić i sprawić, że odechce nam się ruszać. Długodystansowcy mogą postawić na rytmiczne, ale stałe tempo muzyczne, osoby, które preferują krótkie dystanse, powinny wybrać muzykę szybką, być może taneczną, która zachęci nas do intensywnego poruszania się.Niezależnie od tego, czy biegamy rekreacyjnie, czy trenujemy do zawodów – biegajmy przy muzyce. Trening przy dobrych dźwiękach będzie nie tylko przyjemniejszy, ale także wydajniejszy.
Trening HIIT
HIIT to skrót od High Intensity Interval Training i oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Trwa 15-30 minut i polega na wykonywaniu ćwiczeń o najwyższej intensywności naprzemiennie z ćwiczeniami o mniejszej intensywności.Dobór ćwiczeń w treningu HIIT jest dowolny, interwały można zastosować zarówno przy bieganiu, jak i wykonując same burpeesy. Można również tworzyć wariacje, wykonując na przemian przysiady, pajacyki, pompki czy wykroki. A jaką muzykę wybrać do treningu HIIT? Jak sama nazwa wskazuje, jest to trening kondycyjny o wysokiej intensywności, co oznacza, że muzyka też taka powinna być. Stawiamy więc na brzmienia skoczne, rytmiczne i szybkie.
Trening Tabata
Tabata, czyli 4-minutowy trening metaboliczny, który zrobił furorę na całym świecie. Okazało się bowiem, że tkankę tłuszczową można skutecznie zrzucić, ćwicząc jedynie cztery minuty, wykonując serię ćwiczeń po 20 sekund każda z odpoczynkiem 10 sekund między seriami. Tabata pozwala na dużą różnorodność, gdyż można wybrać dowolne ćwiczenia, a główną zasadą treningu jest utrzymanie wysokiego tempa ruchu oraz dokładne dotrzymywanie wyznaczonego czasu.Nic dziwnego, że do tego typu treningu wybiera się muzykę szybką o jak najwyższym tempie. Może to być coś z pogranicza hard-rocka lub ciekawa muzyka elektroniczna.
Aerobic
Nikt chyba nie wyobraża sobie aerobicu bez muzyki. W przypadku zajęć grupowych playlista powinna być dostosowana do tempa ćwiczeń uczestniczek. Jeżeli grupa wiekowa jest zaawansowana i są to osoby początkujące, warto rozpocząć od spokojniejszych ćwiczeń, a więc i powolniejszej muzyki. Wraz ze wzrostem intensywności treningów, wybieramy rytmiczniejsze utwory.
Muzyka do crossfitu – gatunki
Jeżeli chodzi o muzykę, każdy może preferować indywidualne gatunki. I choć przy treningu być może nie posłuchamy arii operowych czy jazzu, warto stawiać na utwory, które najbardziej nam się podobają i motywują do działania. Ćwiczenia przy dźwiękach, które nas drażnią, nie będą efektywne, nawet gdy piosenka będzie energiczna. Najlepiej więc poszukać muzyki z gatunku, który lubimy słuchać, ale jednocześnie dopasować utwory do danej aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy będzie to pop, rock, techno, muzyka elektroniczna, czy dance – ważne, aby zachęcała nas do treningu i wprawiała w dobry nastrój.Możliwości słuchania muzyki do crossfitu jest wiele. Kluby fitness zazwyczaj mają swoją własną playlistę, jednak jeżeli preferujemy swoje indywidualne upodobania – możemy korzystać z akcesoriów muzycznych dla sportowców.
