Start w zawodach Hyrox to dla każdej osoby wielki tekst siły i wytrzymałości. Chcąc dobrze wypaść podczas konkurencji, należy wykazać się odpowiednim planowaniem i logistyką, a więc dobrze się do zawodów przygotować. Odpowiednio spakowana torba i przemyślana strategia przedstartowa mogą zadecydować o tym, czy ukończysz zawody w świetnej formie, czy zmagając się z niepotrzebnymi trudnościami. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, co warto mieć ze sobą w dniu zawodów Hyrox.
Jak przygotować się logistycznie do zawodów Hyrox?
Przygotowanie logistyczne do zawodów Hyrox to kluczowy element, który ma bardzo duży wpływ na wynik i komfort wykonywania ćwiczeń. Oprócz samych ćwiczeń fizycznych, które stanowią najważniejszą część całego procesu przygotowawczego, należy zwrócić uwagę także na inne elementy, które, dobrze zaplanowane, mogą zmniejszyć stres związany z nadchodzącym wydarzeniem.
Krok 1: Planowanie noclegu i dojazdu na miejsce zawodów
Zawody Hyrox odbywają się w różnych miejscach na całym świecie. W Polsce wydarzenia organizowane są najczęściej w dużych miastach, takich, jak Warszawa, Katowice czy Gdańsk, choć mogą zdarzyć się także zawody lokalne. Ważne, aby odpowiednio wcześniej przygotować sobie plan dojazdu i ewentualnego noclegu. Dzięki temu można uniknąć dodatkowego stresu, związanego z przyjazdem na miejsce z odpowiednim wyprzedzeniem. Warto pomyśleć o zarezerwowaniu hotelu w pobliżu miejsca, w którym odbywają się zawody (np. stadionu ARENA w Warszawie), aby w danym dniu mieć swobodny dojazd na start.
Krok 2: Co zabrać na zawody?
Wybierając się na zawody Hyrox, warto pomyśleć o zabraniu ze sobą odpowiedniego ekwipunku, a dokładniej odzieży i butów treningowych. Dla komfortu warto pomyśleć także o akcesoriach, takich jak opaski na kolana czy łokcie lub rękawice treningowe. Jeżeli stawiasz na rozciąganie i masaże przed lub po treningu, do torby możesz spakować również wałek do masażu czy matę do ćwiczeń.
Pamiętaj, że Twoja efektywność wynika w dużej mierze z odpowiedniego nawodnienia i odżywienia, dlatego na zawody zabierz ze sobą bidon z wodą lub elektrolitami. Dodatkowo możesz zabrać ze sobą także niewielki posiłek energetyczny, taki jak baton energetyczny lub banana.
Harmonogram dnia zawodów
Dzień zawodów bywa szczególnie stresujący dla zawodników, dlatego warto już wcześniej przygotować sobie harmonogram dnia. Zacznij od lekkiego śniadania, najlepiej 2-3 godziny przed startem. Na godzinę przed startem bądź już na miejscu, aby się zarejestrować i odebrać numer zawodnika. Pamiętaj o rozgrzewce, aby zawody rozpocząć z odpowiednio przygotowanym do wysiłku ciałem.
Po zawodach
Dobrze jest wcześniej przygotować się także na to, co będzie po zakończonym wyścigu. Zabierz ze sobą suchą odzież na zmianę, a po wysiłku wykonaj stretching lub delikatny spacer, aby zrelaksować mięśnie.
Co spakować do torby na zawody Hyrox? Lista must have
Odpowiednio przygotowana torba na zawody Hyrox to klucz do poczucia komfortu. Wiele akcesoriów ma duże znaczenie także dla odpowiedniego nastawienia do zawodów i samopoczucia zawodnika.
Sprzęt startowy
W torbie na zawody Hyrox nie może zabraknąć sprzętu startowego, czyli produktów i akcesoriów, które są potrzebne, aby móc wziąć udział w wyścigu i cieszyć się komfortowymi warunkami. W tym zakresie warto wyróżnić strój sportowy i dodatki.
Strój sportowy:
-
koszulka sportowa, najlepiej dobrze dopasowana, szybkoschnąca;
-
spodenki/legginsy;
-
skarpety sportowe;
-
biustonosz sportowy (dla kobiet);
-
buty treningowe z dobrą przyczepnością np. Nike Metcon.
Dodatki (opcjonalnie, zależnie od preferencji):
-
rękawiczki treningowe (np. do sanek lub roweru);
-
ochraniacze na kolana lub łokcie.
Nawodnienie i odżywianie
Warto zabrać ze sobą także przekąski energetyczne oraz elektrolity. Zazwyczaj na zawodach woda dostępna jest dla zawodników za darmo, jednak warto zawsze mieć pod ręką także swoją butelką z wodą. Na około godzinę lub dwie przed startem zaleca się spożyć lekką przekąskę, np. baton energetyczny lub banana. Można popić to wodą z elektrolitami. Taki posiłek zapewni odpowiednią ilość energii i zmniejszy ryzyko odwodnienia, związanego z intensywnym wysiłkiem fizycznym.
Po zawodach również przyda Ci się przekąska, aby uzupełnić niedobory energii. W plecak warto więc zapakować dwa batony energetyczne, butelkę z wodą lub elektrolitami oraz shake białkowy.
Ubrania na zmianę
Po biegu z pewnością przyda Ci się zmienić ubranie. W torbę powinieneś zapakować:
-
koszulkę na zmianę (może być zwykły t-shirt);
-
bluzę;
-
drugą parę spodni;
-
czystą bieliznę i skarpety;
-
mały ręcznik (do wytarcia potu, ciała po wyjściu spod prysznica).
Rzeczy techniczne i organizacyjne
O niektórych potrzebnych produktach łatwo zapomnieć, warto więc z wyprzedzeniem zrobić sobie listę rzeczy organizacyjnych i technicznych.
Organizacyjne:
-
dokument tożsamości (dowód osobisty lub paszport);
-
numer startowy (jeśli wydany wcześniej);
-
opaska startowa (jeśli wymagana przez organizatora);
-
plan zawodów i godzinę startu.
Akcesoria:
-
telefon + słuchawki (np. do rozgrzewki);
-
powerbank;
-
opaska na ramię na telefon (jeśli chcesz mieć przy sobie);
-
zatyczki do uszu (jeśli hałas na hali Cię rozprasza).
Podczas zawodów organizatorzy powinni zadbać o bezpieczeństwo zawodników i na miejscu z pewnością znajdzie się zestaw pierwszej pomocy. Nie zaszkodzi jednak spakować też plaster z opatrunkiem oraz maść na bolące mięśnie i stawy.
Najlepsze torby sportowe i organizery – wygoda ma znaczenie
Zastanawiasz się, gdzie to wszystko zmieścisz? Z pewnością musisz zainwestować w solidną i przestronną torbę sportową, w którą będziesz mógł spakować strój sportowy i dodatki.
Jaką torbę sportową wybrać na zawody Hyrox?
Jeżeli chcesz zmieścić w jedną torbę wszystkie rzeczy wymienione w poprzednich akapitach, postaw na coś przestronnego. Torba treningowa Unbroken Hybrid Bag to idealny wybór dla każdego, kto ceni sobie komfort i trwałość w jednym. Ten model stanowi funkcjonalne narzędzie dla każdego zawodnika Hyrox. Torba wyróżnia się pojemnością aż 35 litrów, a więc na pewno bez problemu zapakujesz do niej zarówno strój treningowy, jak i niezbędne akcesoria czy pożywienie.
A może plecak?
Jeżeli preferujesz plecaki, sprawdź ofertę sklepu Unbrokenstore. Znajdziesz tam szeroki wybór modeli plecaków sportowych takich marek, jak Picsil, Velites czy ThornFit. Z oferty możesz wybrać przestronne produkty o pojemności nawet do 40 litrów.
Suplementy i przekąski przedstartowe – co działa, a co lepiej zostawić w domu?
Zawody Hyrox to 60-90 minut bardzo intensywnego wysiłku, dlatego zabranie ze sobą odpowiednich suplementów i przekąsek jest bardzo ważne. Warto jednak wiedzieć, jakie produkty sprawdzą się podczas zawodów, a z czego lepiej zrezygnować.
Co warto zjeść lub wypić przed startem:
-
lekkostrawny posiłek 2–3h przed zawodami: np. owsianka z bananem, ryż z jajkiem, smoothie z białkiem i płatkami
-
1h przed startem: żel energetyczny lub baton węglowodanowy;
-
30 min przed startem: napój izotoniczny.
Czego unikać?
Przed startem w zawodach Hyrox lepiej unikać niesprawdzonych suplementów diety. Jeżeli chcesz spróbować czegoś nowego, poczekaj z tym na okres po zawodach, ponieważ nigdy nie wiesz, jak Twój organizm zareaguje na nieprzetestowany specyfik.
Lepiej zrezygnować też z dużych, ciężkich posiłków, które mogą powodować niestrawność i dyskomfort podczas wykonywania poszczególnych konkurencji.
Dlaczego warto się dobrze przygotować?
Przemyślane przygotowanie do zawodów Hyrox pozwala zmniejszyć stres w dniu wyścigu, co jest bardzo ważne dla ogólnego samopoczucia. Jeżeli wcześniej zrobisz sobie listę rzeczy, których potrzebujesz, zmniejsza się ryzyko, że czegoś zapomnisz. Dobrze zapakowana torba sprawia, że możesz skupić się w pełni na rywalizacji, a nie na szukaniu skarpetek czy ładowarki.
Zawodnicy, którzy startują regularnie, wiedzą jedno: wygrywa nie tylko ten, kto najwięcej trenuje – ale też ten, kto najmądrzej się przygotowuje. Dlatego warto potraktować torbę startową jako ważny element Twojej strategii treningowej.
