Jednym z popularnych akcesoriów treningowych, wykorzystywanych przez sportowców siłowych, jest pas kulturystyczny. To narzędzie pozwala na zwiększenie poziomu różnych wariacji treningowych, powodując większą intensywność ćwiczeń, co sprawi, że stymulowane mięśnie będą pracowały mocniej, a to przedłoży się na ich szybszy wzrost. Co więcej, pas kulturystyczny sprawia, że w trakcie wykonywania ruchu nasz tułów jest stale napięty, a więc nasze mięśnie core również są dodatkowo wykorzystywane, a całe nasze ciało uczy się pełnej stabilizacji.
Trening z pasem treningowym nie tylko wpływa na szybszy przyrost masy. Jego głównym zadaniem jest odciążenie kręgosłupa podczas wyciskania dużych ciężarów, a więc zwiększenie bezpieczeństwa treningu.
Pas kulturystyczny - co daje i do czego służy?
Pas kulturystyczny to element sprzętu sportowego, który może być wykorzystywany w różnym celu.
Zwiększenie efektywności treningu
Jak można zwiększyć efektywność treningu, korzystając z pasa do ciężarów? Otóż badania wykazują, iż wykonywanie ćwiczenia z ciężarami, będąc przepasanym pasem kulturystycznym, jest trudniejsze, a więc i daje lepsze efekty. Jak to się dzieje? Otóż jeżeli zamontujemy pas podczas wydechu, gdy nasz brzuch jest skurczony, zauważymy, iż oddycha nam się trudniej niż bez niego. Jeżeli podczas treningu będziemy brać jak największy oddech, aż do poczucia maksymalnego oporu ze strony pasa, będziemy wiedzieli, że nasz kręgosłup jest dobrze ustabilizowany. A dzięki odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa, wykonując takie ćwiczenia jak martwy ciąg, czy przysiady, łatwiej będzie nam powrócić do pozycji wyjściowej. Oznacza to, że będziemy w stanie nie tylko zwiększyć ilość powtórzeń, ale także trenować z większymi ciężarami.
Zwiększenie bezpieczeństwa treningu
Głównym zadaniem pasa do ciężarów jest stabilizacja kręgosłupa. Wszyscy kulturyście wiedzą, że wyciskanie dużych obciążeń nie jest dobre dla naszych kręgów i często może skończyć się ich przeciążeniem, co z kolei może doprowadzić do konieczności zaprzestania treningów na pewien czas. Tymczasem osoby, których celem jest osiągnięcie jak największej masy mięśniowej oraz maksymalne wzmocnienie siły, z pewnością dążyć będą do tego, aby także stawiać na coraz większe ciężary. Stabilizacja kręgosłupa przez pas kulturystyczny sprawia, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, zmniejszy się ryzyko przeciążenia kręgów, a więc zwiększy ogólne bezpieczeństwo treningu.
Pa kulturystyczny odciąża przede wszystkim odcinek lędźwiowy, zapewniając dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa. Zabezpiecza on także przed szybkimi wzrostami ciśnienia w jamie brzusznej, które mogą pojawić się podczas nagłego „szarpania” ciężarów.
Pas kulturystyczny przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które już od jakiegoś czasu ćwiczą siłowo i korzystają z naprawdę sporego obciążenia. Nie zaleca się ćwiczenia w nim osobom początkującym, gdyż na początek warto przyzwyczaić nieco organizm do obciążenia, a długotrwały trening z pasem przy korzystaniu z mniejszych ciężarów, może osłabić mięśnie stabilizujące.
Pas kulturystyczny - jak zakładać?
Zakładanie pasa do ciężarów nie jest niczym trudnym. Co więcej, nie zawsze trzeba go zakładać w tym samym miejscu. Pas może być usytuowany wysoko na splocie słonecznym, pomiędzy biodrami a żebrami, a także niżej. Wszystko zależy od indywidualnych upodobań. Czasem zdarza się, że po założeniu pas może uwierać w biodra lub żebra. W takim przypadku można spróbować innego ułożenia pasa. Czasem niezależnie od sposobu założenia, materiał pasa i tak będzie nas obcierał. Może to być związane z wrażliwą skórą. Jeżeli jednak zakładamy pas na ubranie, nie powinniśmy napotkać takich problemów.
Do prawidłowego zakładania pasa treningowego przyda się poniższa instrukcja:
- tuż przed założeniem pasa należy zrobić głęboki wdech i maksymalnie wciągnąć brzuch;
- pas powinien być zapięty tak ciasno, jak tylko się da, ale abyśmy mogli dalej w miarę swobodnie oddychać;
- po zakończeniu serii treningowej pas należy poluzować lub całkiem ściągnąć;
- kiedy pas jest założony, należy oddychać klatką piersiową i nie wykonywać ćwiczeń na bezdechu.
Wybierając pas do treningów, warto zwrócić uwagę również na sposób zapinania. Dostępne są opcje:
- pas zapinany na rzepy;
- pas zapinany na klamry;
- wąskie lub szerokie pasy z przodu;
- szerokie pasy na plecach.
Rodzaj pasa kulturystycznego dobieramy wedle indywidualnych preferencji.
Jak mocno zapinać pas kulturystyczny?
W poprzednim akapicie napisałam, że pas należy zapinać tak mocno, jak się da. Oczywiście nie powinien uciskać aż tak, aby nie dało się oddychać. Dopasowując pas do ciała, należy wziąć głęboki wdech i wciągnąć brzuch. Następnie, gdy pas będzie już zapięty, ponownie nabrać oddechu tak, aby poczuć maksymalny opór, płynący z pasa.
Mocne zapięcie pasa do ciężarów jest bardzo ważne, ponieważ tylko w taki sposób zapewnimy kręgosłupowi odpowiednią stabilizację. Jeżeli pas będzie zamocowany zbyt luźno, kręgi w dalszym ciągu będą obciążone i pas może nie zadziałać, a my narazimy się na kontuzję. Każdy, kto chce ćwiczyć z pasem do ciężąrów powinien pamiętać o kilku prostych zasadach jego zakładania, podanych we wcześniejszej części artykułu.
Pas kulturystyczny - do jakich ćwiczeń go używać?
Zastanawiając się, do jakich ćwiczeń używać pas kulturystyczny, warto pamiętać o tym, że przede wszystkim jest to pas do ciężarów. Oznacza to, iż nie będą potrzebować go osoby, które trenują na własnej masie ciała. Po drugie, osoby, które dopiero rozpoczynają treningi siłowe, nie powinny go używać. Dlaczego? Początkujący rozpoczynają przygodę z siłownią od mniejszych ciężarów, ponieważ takie są ich możliwości. Zdrowy rozwój mięśni powinien przebiegać stopniowo i nikt nie powinien rzucać się od razu na głęboką wodę, gdyż może to przynieść więcej szkód niż pożytku. Owszem, pas ciężarowy pomaga w ustabilizowaniu kręgosłupa, chroniąc go przed uszkodzeniami. Jednak na początku warto cale ciało przyzwyczaić do treningu siłowego, w tym mięśnie kręgosłupa. Jeżeli tego nie zrobimy i od startu zaczniemy używać pasa treningowego, możemy doprowadzić do osłabienia mięśni stabilizacyjnych, co spowoduje niemożność ćwiczeń z dużym ciężarem w przyszłości.
Pas kulturystyczny powinien więc być wykorzystywany do ćwiczeń siłowych, ale na dużych ciężarach. Osoby, które są już doświadczone w dźwiganiu sporych obciążeń, mogą z niego korzystać podczas wykonywania:
- martwego ciągu;
- przysiadów;
- wyciskania sztangi w pozycji leżącej;
- wyciskania sztangi nad głowę.
Przy wymienionych wyżej ćwiczeniach kręgosłup najbardziej narażony jest na obciążenie, zwłaszcza w obrębie 5 kręgów lędźwiowych. Siła nacisku na krążek międzykręgowy zależy od pozycji, w jakiej w danym momencie znajduje się ciało. W pozycji leżącej wartość nacisku wynosi ok. 25 kg, ale kiedy siedzimy, jest ona wielokrotnie większa. Podnosząc ciężar ważący 50 kg, musimy wiedzieć, że wartość nacisku to ok. 800 kg, a im większe obciążenie, tym podawane wartości ulegają zwiększeniu. Są to warunki, które sprzyjają uszkodzeniom kręgosłupa. Pas kulturystyczny ma za zadanie takie ryzyko zmniejszać, obniżając także obciążenie kręgów podczas wykonywania ćwiczenia.
