Żelazny chwyt na drążku! 6 Praktycznych ćwiczeń wzmacniających siłę grip'u!

2018-08-16
Żelazny chwyt na drążku! 6 Praktycznych ćwiczeń wzmacniających siłę grip'u!
Niezależnie od tego czy w obszarze CrossFit jesteś nowicjuszem, czy starym „boxowym wyjadaczem” , Twoje dłonie podczas treningu są podatne na zadrapania, draśnięcia i zdarty naskórek. Nie ma na to rady, żadna ilość magnezji, plastrów, rękawiczek czy skórek gimnastycznych nie uchroni Cię przed „zdartymi łapami” i prędzej czy później zrobisz sobie „kuku”. 

Skóra dłoni reaguje na stres związany z treningiem tak jak robią to wszystkie inne tkanki, ulega pogrubieniu gdzie otrzymuje nacisk na tarcie np. podczas pracy na drążku czy kółkach gimnastycznych.

Problem zbyt częstego „zdzierania łap”może wynikać z niedostatecznej siły chwytu jaką dysponujesz, względem zadań treningowych stawianych przez trenerów w BOXie.

Jeśli widząc na tablicy WOD typu:

AMRAP 16’ :
30 Deadlifts,
30 Pull Ups,
30 Toes to Rings

pocisz się na myśl o wyglądzie swoich dłoni po takim treningu, powinieneś czytać dalej.

Siła chwytu to wciąż niedoceniany obszar w treningu CrossFit, a szkoda , bo to to istotny aspekt sprawności fizycznej. W codziennym życiu potrzebujesz silnego chwytu, za każdym razem, gdy podnosisz torbę lub zgrzewkę z wodą. Na treningu mocny chwyt sprawia, że lepiej kontrolujesz sztangę, czy technikę na drążku. Prawie każde ćwiczenie można poprawić dzięki wzmocnieniu chwytu, więc jest to ważny czynnik, dzięki któremu trenujesz bezpieczniej, z mniejszym prawdopodobieństwem urazu dłoni. 

Jeśli do tej pory trening chwytu kojarzył Ci się wyłącznie z martwym zwisem na drążku, czas wprowadzić kilka dodatkowych ćwiczeń.     

Oto Nasza propozycja: 

Przedstawiamy tu sześć wariantów ćwiczeń chwytu, jako uzupełnienie dotychczasowych treningów. Większa liczba precyzyjnych ruchów jaką wykonają Twoje dłonie = wydolniejsze mięśnie przedramion, wyższa tolerancję ścięgien na obciążenia związane z treningiem, lepsza wytrzymałość i prewencja dłoni przed urazami. Możesz stosować je w ramach rozgrzewki, lub jako pracę dodatkową po treningu.  

Przykład 4x80m spacer farmera z wykorzystaniem poniższych wariacji treningowych:  

1. Chwyt sprężysty

dłonie przyjmują kształt kuli na obciążniku kettlebell.
  



2. Pełny chwyt

alternatywna dla osób, które nie są wstanie utrzymać chwytu gimnastycznego na kółkach to „false grip” z wykorzystaniem obciążnika kettlebell,
 

 

3. Towel grip

chwyt z wykorzystaniem ręcznika do ćwiczeń na drążku, lub spaceru z obciążnikami kettlebell.



4. Pinch grip

precyzyjny chwyt szczypcowy, polega na uchwyceniu talerza między kciukiem a palcem wskazującym.



5. Hook grip

polega na utrzymywaniu ciężaru tylko w obrębie palców dłoni, dłoń przyjmuje kształt haka (stąd nazwa) , kciuk jest wolny.



6. Chwyt wieszadłowy

„rack grip” z wykorzystaniem stanowisk do przysiadów/wyciskań sztangi.



Dzięki tym wskazówkom dostarczysz organizmowi nowy bodziec i ochronisz swoje dłonie i nadgarstki przed wszelkimi niepożądanymi skutkami dotychczasowych CrossFitowych zmagań. Poświęć dwa dni tygodniu wykorzystując powyższe ćwiczenia i funkcjonuj lepiej na treningu. Twoje dłonie Ci podziękują.
Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel