Podczas treningu z jakimkolwiek sprzętem treningowym dłonie sportowca są szczególnie narażone na uszkodzenia. Dotyczy to nie tylko delikatnej skóry, ale też stawów nadgarstkowych, czy palców, które bez odpowiedniego zabezpieczenia mogą ulec kontuzjom. W sporcie stosuje się różnego rodzaju sposoby na ochronę dłoni. Rękawice i skórki treningowe to wsparcie każdego crossfitera i sportowca wyczynowego. Miłośnicy siłowni dość często korzystają także z akcesoriów zabezpieczających, jakimi są taśmy crossfitowe, plastry dla sportowców i bandaże bokserskie. Jak takie produkty wpływają na ochronę dłoni i czy warto je stosować?
Dlaczego warto dbać o dłonie podczas treningu?
Większość dyscyplin sportowych wymusza od sportowca używania dłoni. Niezależnie od tego, czy trenujemy siłowo, jesteśmy wielbicielami crossfitu, czy sportów kondycyjnych, wykorzystywanie podczas ćwiczeń różnego rodzaju sprzętu, naraża dłonie na uszkodzenia. Delikatna skóra może ulec uszkodzeniu podczas wyciskania z hantlami lub sztangą. Ochrona dłoni wydaje się niezbędna w trakcie podciągania na drążku lub wspinania się po linie. Jeżeli o to nie zadbamy, możemy nabawić się odcisków, a te niewielkie zgrubienia na dłoniach bywają tak bolesne, że wykluczają z treningu nawet na kilka tygodni. Dla ochrony skóry dłoni sprawdzą się rękawice i skórki treningowe, które skutecznie zredukują ryzyko uszkodzeń, a jednocześnie wpłyną na poprawę jakości chwytu, co przełoży się na większą efektywność treningu.
Ochrona dłoni to jednak nie tylko dbanie o skórę. Podczas treningu narażone na kontuzje są również stawy w obrębie dłoni, przede wszystkim nadgarstek i palce. Ich stabilizacja ma bardzo duże znaczenie dla zachowania bezpieczeństwa w sztukach walki, podczas crossfitu i sportów z dużym obciążeniem. W tym zakresie dobrze sprawdzają trzy rodzaje akcesoriów:
- taśmy kohezyjne;
- bandaże;
- plastry bokserskie.
Czym charakteryzują się poszczególne z nich i który produkt wybrać, aby zapewnić sobie najlepszą ochronę?
Taśmy kohezyjne
Taśmy kohezyjne to akcesoria zabezpieczające, które zyskują coraz większą popularność na siłowniach i w klubach fitness. Są to przyczepne taśmy typu cohesive, które bardzo dobrze dopasowują się do kształtu dłoni, zapewniając stawom odpowiednią stabilizację. Dużą zaletą takich produktów jest fakt, że nie trzeba ich dodatkowo zabezpieczać, np. plastrem lub zapinką, ponieważ wykazują wyjątkowo dobrą przyczepność, a przy tym nie są samoprzylepne, a więc ich ściągnięcie nie stanowi problemu. Materiał utkany jest w taki sposób, że taśmy są bardzo rozciągliwe, a jednocześnie odporne na przetarcia. Łatwo jest je nałożyć, uzyskując odpowiedni poziom nacisku. Taśmy są również lżejsze od standardowych bandaży elastycznych, a ze względu na cieńszy materiał i dobre dopasowanie, zapewniają większą wygodę podczas wykonywania ruchów.
Taśmy kohezyjne wykorzystywane są w zakresie stabilizacji stawu w przypadku urazów. Jeżeli dojdzie do lekkiej kontuzji np. nadgarstka lub palców dłoni, taśmy przyczepne zapewniają im odpowiedni ucisk i usztywnienie. Dzięki temu w wielu przypadkach, jeżeli uraz nie powoduje silnych dolegliwości, pozwala na kontynuowanie treningu.
Sportowcy wykorzystują taśmy kohezyjne także jako alternatywa dla skórek treningowych, stosując je w celu ochrony miejsc narażonych na nadmierny nacisk danej części ciała. Na siłowniach można zobaczyć mężczyzn z owiniętymi taśmą dłońmi, którzy wykonują ćwiczenia ze sztangą przy dużym obciążeniu. Bandaże kohezyjne naklejone na palce zapewniają lepszy chwyt i mogą wpłynąć na zwiększenie efektywności treningu. Materiał, z jakiego wykonane są te akcesoria, wykazuje dużą odporność na pot i wilgoć, dzięki czemu taśma zachowuje dobrą przyczepność także przy intensywnym treningu.
Zastosowanie taśm kohezyjnych
Taśmy przyczepne mają bardzo szeroki zakres zastosowania, a fakt, iż są dostępne w atrakcyjnych cenach, sprawia, że coraz więcej osób aktywnych stawia właśnie na takie rozwiązania. Bandaże kohezyjne stały się niezwykle popularne wśród sportowców, podnoszących ciężary i uprawiających crossfit. Chętnie korzystają z nich także miłośnicy wspinaczki górskiej.
Taśma zapewnia dobrą ochronę przed otarciami i odciskami, i pozwala poprawić chwyt w trakcie pracy z drążkiem, sztangą lub liną treningową. Tego typu akcesoria równie często stosowane są przy kontuzjach, gdyż sprzyjają dobrej stabilizacji uszkodzonego stawu. Duża rozciągliwość pozwala na komfortowe dopasowanie taśmy do indywidualnych wymagań. Cienki materiał bez problemu można przeciąć przy pomocy nożyczek. Nie ma przeciwwskazań do nakładania kilku warstw taśmy na określone miejsce. Taśma gwarantuje dobrą przyczepność, a więc nie odkleja się podczas poruszania, a po ściągnięciu nie pozostawia na skórze trudnego do zmycia kleju.
W skrócie, taśmy kohezyjne można wykorzystać do:
- stabilizacji uszkodzonych stawów;
- ochrony przed urazami i kontuzją;
- zwiększenia przyczepności sprzętów treningowych;
- poprawy jakości chwytu podczas treningu;
- zwiększenia efektywności treningu;
- ochrony skóry dłoni przed podrażnieniami.
Zalety stosowania taśm kohezyjnych:
- łatwość aplikacji;
- dobra przyczepność;
- nie odklejają się podczas ruchu;
- są odporne na wilgoć i pot;
- bezbolesny demontaż;
- duża rozciągliwość.
Bandaże bokserskie
Jednym z popularnych akcesoriów, wykorzystywanych w treningu bokserskim, są specjalne elastyczne bandaże, mające zabezpieczyć dłonie przed różnego rodzaju nieprzewidzianymi sytuacjami. Osoby, trenujące sporty walki muszą liczyć się z tym, że ich dłonie będą narażone na urazy i stłuczenia. Warto więc zadbać o odpowiednią ochronę, która zredukuje ryzyko uszkodzeń stawów i skóry.
Zadaniem bandaży samoprzylepnych jest ochrona dłoni, a przede wszystkim nadgarstków, okolicy kciuka, śródręcza i ścięgien przed niechcianymi urazami. Wykonane z dobrej jakości materiałów wchłaniają pot, wpływając na zwiększenie komfortu podczas treningu. Bardzo ważne jest prawidłowe owinięcie dłoni bandażem w taki sposób, aby produkt mógł w najwyższym stopniu spełniać swoją rolę.
Zastosowanie bandaży bokserskich
Miłośnicy sportów walki przyznają, że bandaże powinny stać się standardowym elementem ochronnym podczas treningu bokserskiego. Nie tylko wpływają na ochronę pięściarza, który z nich korzysta, ale także zwiększają bezpieczeństwo oponenta, amortyzując ciosy. Dużą zaletą tego typu akcesoriów jest również to, że zakładane pod rękawice, wpływają na ich dłuższą żywotność. Bez bandaży, pot z dłoni przechodzi do materiału rękawic, które chłoną go niczym gąbka. W rezultacie już po kilku treningach rękawice mogą przesiąknąć nieprzyjemnym zapachem, a korzystanie z nich stanie się nieestetyczne.
Bandaże w innych dyscyplinach sportu
Bandaże elastyczne sprawdzą się także jako ochrona dłoni podczas podnoszenia ciężarów. Rzadziej są stosowane w crossficie, gdzie liczy się przede wszystkim komfort ruchu, przy czym odpowiednio owinięte bandaże bokserskie dość mocno usztywniają dłonie. W tym przypadku znacznie lepiej sprawdzą się taśmy kohezyjne.
Plastry dla sportowców
Plastry sportowe to akcesoria, służące przede wszystkim do przyspieszenia regeneracji w przypadku urazu oraz do ochrony przed urazem. Bardzo często spotkamy się także z określeniem plastry do tapingu lub taśmy kinesio, służące do kinesiotapingu. Taping nadgarstka to coraz powszechniej stosowana metoda terapeutyczna, polegająca na naklejaniu plastrów na nadgarstek w celu osiągnięcia określonych efektów. Do tego celu wykorzystuje się elastyczne lub sztywne plastry dla sportowców. Aplikacja takich produktów ma za zadanie złagodzenie dolegliwości bólowych oraz poprawienie ruchomości i sprawności funkcjonalnej. Sprawdza się także w zakresie profilaktyki, ponieważ pozwala zabezpieczyć staw przed urazem poprzez usztywnienie.
Kiedy stosować plastry tapingowe na nadgarstek?
Ze względu na swoje właściwości plastry wykorzystywane są przy:
- leczeniu zachowawczym - wpływają na redukcję bólu i stwarzają odpowiednie warunki do regeneracji, dzięki czemu procesy zachodzą szybciej;
- w rehabilitacji po zabiegach - odciążają tkanki i zabezpieczają przed uszkodzeniami; mogą przyczynić się do zmniejszenia obrzęku;
- profilaktyce urazów sportowych - usztywinają staw, przez co jest on mniej narażony na przeciążenie.
Plastry na nadgarstek – na jakie dolegliwości pomagają?
Taping nadgarstka często stosowany jest przez sportowców w celu zapobiegania urazom podczas treningu z dużym obciążeniem. Z tej metody chętnie korzystają sportowcy siłowi, jak również miłośnicy crossfitu. Plastry można stosować także przy urazach, takich jak:
- bóle nadgarstka różnego pochodzenia;
- przeciążenia nadgarstka;
- zespół cieśni nadgarstka;
- urazy (skręcenia, naciągnięcia więzadeł, mięśni);
- obrzęki;
- niedowład nadgarstka o podłożu neurologicznym;
- choroba zwyrodnieniowa stawu nadgarstkowo - promieniowego;
- dolegliwości, związane z reumatologicznym zapaleniem stawów.
Taśmy kinesio – co to jest i do czego służy?
Taping określa się często także mianem kinesiotapingu. Do jego wykonania wykorzystuje się elastyczne taśmy kinezjologiczne, które stosowane na nadgarstek unoszą skórę i powięź, dzięki czemu dochodzi do odciążenia tkanek i poprawy krążenia krwi. Przy odpowiedniej aplikacji taśmy łagodzą dolegliwości bólowe, mogą redukować opuchliznę w obrębie nadgarstka, a jednocześnie odciążają staw podczas ćwiczeń, redukując ryzyko urazu. Taśmy kinesio mają bardzo szerokie zastosowanie terapeutyczne, przez co chętnie wykorzystywane są zarówno w sporcie, jak i fizjoterapii.
Sztywne plastry do nadgarstków
Jest to podstawowy rodzaj plastrowania, do którego wykorzystuje się sztywne, mało elastyczne taśmy. Sztywny taping stosowany jest przede wszystkim w celu usztywnienia nadgarstka, aby zabezpieczyć tkanki przed uszkodzeniem. Ta metoda wykorzystywana jest więc głównie jako profilaktyka urazów. Dla większego usztywnienia można wykonać taping nadgarstka wraz ze środkiem dłoni i kciukiem, podobnie, jak to wygląda w przypadku bandaży bokserskich. Plastry mogą być stosowane także przy lekkich urazach, gdy nie jest konieczne stosowanie ortezy.
