Dyskineza, czyli odstające łopatki to nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Przypadłość ta kojarzona jest głównie z wadami postawy u dzieci, jednak dotyczy ona także osób dorosłych. Przyczyną odstających łopatek mogą być przebyte urazy obręczy barkowej, a także czynniki środowiskowe związane z wielogodzinną pracą siedzącą przy komputerze. W tym artykule przyjrzymy się bliżej problemowi odstających łopatek, zgłębiając przyczyny jego powstawania oraz potencjalne skutki zdrowotne. Pokażemy również praktyczne porady dotyczące skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie położenia łopatek oraz przywróceniu pełnej ruchomości w stawie ramiennym.
Odstające łopatki – przyczyny i potencjalne skutki
Wady postawy spowodowane złymi nawykami są jednymi z najczęstszych przyczyn występowania dyskinezy łopatek. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej połączone z garbieniem się to najkrótsza droga to pojawienia się tego problemu szczególnie u dzieci. Utrzymywanie przez długi czas nieprawidłowej postawy z zaokrąglonymi plecami, skutkuje przemieszczeniem się barków i łopatek do przodu, co nazywamy protrakcją. Takie ułożenie może w konsekwencji prowadzić do powstania przykurczy mięśni klatki piersiowej, karku i szyi, jak i nadmiernego rozciągnięcia mięśni pleców i obręczy barkowej odpowiedzialnych za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Negatywne skutki obejmują również odcinek szyjny kręgosłupa. Problem ten, początkowo traktowany jako jedynie estetyczny, może ewoluować w poważne dolegliwości bólowe, utrudniające codzienne funkcjonowanie.
Jak skorygować odstające łopatki?
Skorygowanie odstających łopatek jest możliwe i wymaga stosowania kilku prostych i skutecznych ćwiczeń. Do całego procesu należy podejść kompleksowo, zaczynając od dokładnej diagnostyki problemu. Pierwszym krokiem jest wizyta u fizjoterapeuty lub ortopedy, który przeprowadzi badanie oceniające pozycję łopatek oraz zastosuje różnorodne testy funkcjonalne. W niektórych przypadkach konieczne może być wykonanie prześwietlenia kręgosłupa w celu dokładnej oceny struktury anatomicznej. Po otrzymaniu diagnozy, specjalista przygotuje spersonalizowany plan rehabilitacji, który może obejmować ćwiczenia wzmacniające, korekcyjne i rozciągające oraz terapię manualną, która ma na celu rozluźnienie napiętych mięśni.
Ćwiczenia na odstające łopatki – podstawowy trening
Odstające łopatki to poważny problem wywołany długotrwałym utrzymywaniem nieprawidłowej postawy ciała. W wyniku tego dochodzi do osłabienia mięśni zębatych przednich i równoległobocznych, które utrzymują łopatki w prawidłowej pozycji, z jednoczesnym nadmiernym napięciem mięśni wspierających ruch łopatek. Należą do nich: mięsień piersiowy mniejszy, dźwigacz łopatki oraz mięsień czworoboczny. Aby przywrócić prawidłową pracę mięśni oraz ruchy łopatek wystarczy kilka razy w tygodniu wykonywać proste ćwiczenia w 3-4 seriach po 10 powtórzeń.
Pierwszym krokiem jest wzmocnienie mięśni zębatych przednich. Doskonałe w tym celu są klasyczne pompki w zmodyfikowanej wersji, w której ruch wykonują jedynie łopatki bez uginania stawów łokciowych. Bardzo skuteczne jest również ściąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach lub przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce. Mięśnie równoległoboczne, które utrzymują łopatki przy ciele, należy wzmacniać, wykonując wiosłowanie hantlami lub sztangą w opadzie tułowia. Bardzo ważne jest odpowiednie dopasowanie ciężaru, który umożliwi bezproblemowe wykonanie 10 prawidłowych technicznie powtórzeń i skupienie się na pracy łopatek. Oprócz ćwiczeń wzmacniających należy pamiętać o kilku ruchach rozciągających. Stretching mięśni piersiowych mniejszych, górnej części mięśnia czworobocznego oraz dźwigaczy łopatek jest niezbędny w celu przywrócenia prawidłowej postawy ciała.
