Goblet squat to rodzaj przysiadu, który można wykonywać na własnej masie ciała, jak również z obciążeniem, najlepiej hantlem lub kettlebells. Główną różnicą pomiędzy przysiadem klasycznym a goblet jest sposób trzymania obciążenia. W tym przypadku ciężar trzymamy przed sobą, utrzymując przez cały czas poprawną pozycję pleców. Jest to dobre ćwiczenie, które warto wdrożyć do treningu nóg lub full body workout.
Goblet squat – definicja
Goblet squat jest wariacją przysiadu, który wykonuje się bez obciążenia lub z hantlem czy kettlebells, trzymanymi z przodu. Ćwiczenie jest dość proste technicznie i może być wykonywane także przez osoby początkujące. Goblet squat to doskonałe ćwiczenia dla miłośników crossfitu, jak również biegaczy, czy sportowców, którzy chcą zwiększyć swoją mobilność. Poprawnie wykonane ćwiczenie zmusza sportowca do utrzymania prawidłowej postawy ciała, a przy tym nie obciąża pleców. Goblet squat świetnie sprawdzi się jako punkt w treningu nóg lub treningu ogólnorozwojowym.
Co daje goblet squat i kto powinien wykonywać to ćwiczenie?
Goblet squat to wariacja, którą warto wdrożyć do planu treningowego, niezależnie od tego, czy zależy nam na zwiększeniu mobilności, poprawie kondycji, czy rozbudowaniu mięśni. Ćwiczenie niesie ze sobą wiele korzyści, między innymi:
- wzmacnia kręgosłup i kości - wymusza na ćwiczącym utrzymanie prawidłowej postawy ciała i buduje dobre nawyki w tym zakresie;
- poprawia koordynację ruchową - wykonując ćwiczenie z obciążeniem, trzeba zapanować nad utrzymaniem równowagi ciała;
- zwiększa mobilność - pomaga zwiększyć zakres ruchu;
- ćwiczenie rehabilitacyjne - goblet squat to dość bezpieczne ćwiczenie, które z lekkim obciążeniem można wykonywać jako jedno z pierwszych, przygotowując osłabione kontuzją plecy do powrotu do ćwiczeń;
- przygotowanie do przysiadów klasycznych - goblet squat jest ćwiczeniem mało wymagającym, świetnie sprawdza się więc jako przygotowanie przed cięższymi wariacjami dla osób początkujących.
Jakie są rodzaje goblet squat?
Goblet squat to wariacja treningowa, którą można wykonywać na różne sposoby. Najpopularniejsze są goblet squat z niewielkim obciążeniem, wykonywane z hantlem lub kettlebells. Osoby początkujące mogą goblet squat wykonywać także bez ciężaru. Rodzaj wykonywanego ćwiczenia zależy także od wyznaczonych celów. Miłośnicy crossfitu zazwyczaj wykonują goblet squat w dość intensywnym tempie, mogą też pokusić się o większy ciężar. Osoby, którym zależy przede wszystkim na rozbudowie mięśni, postawić na większe obciążenie i wolniejsze tempo.
Goblet squat klasyczny – technika
Prawidłowa technika goblet squat będzie podobna, niezależnie od tego kto i w jakim celu wykonuje ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa:
- stań prosto ze wzrokiem skierowanym przed siebie;
- nogi w lekkim rozkroku, mniej więcej na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz;
- klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch napięty;
- ręce splecione z przodu na klatce piersiowej.
Ruch:
- zachowując proste plecy, wykonaj płynny przysiad, starając się zejść jak najniżej;
- wraz z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.
Goblet squat z kettlebells i hantlem
Ćwiczenie goblet squat najczęściej wykonuje się z niewielkim obciążeniem, a najlepiej sprawdzą się tutaj kettlebells lub hantle. W obu przypadkach obciążenie ciała jest podobne, a technika ćwiczenia wygląda tak samo.
Wykonując ćwiczenie z obciążeniem, przygotowanie i ruch wygląda tak samo, jak zostało to opisane w poprzednim akapicie. Szczególną wagę należy przywiązać do zachowania prostej postawy ciała, dlatego obciążenie należy dobierać do indywidualnych możliwości i uważać, aby nie było zbyt duże.
Goblet squat – jakie mięśnie pracują?
Podczas wykonywania goblet squat najbardziej pracuje mięsień czworogłowy uda. Poza tym do wysiłku zmusza się także mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy i mięśnie łydki.
Goblet squat to popularne, niezbyt wymagające ćwiczenie, które daje dobre rezultaty. Wariacja jest odpowiednia nawet dla osób początkujących, które dopiero wchodzą w świat sportu. Do wykonania goblet squat będziemy potrzebować dobrych, stabilnych butów sportowych i hantle lub kettlebells, jeżeli decydujemy się na obciążenie. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni.
