Trening interwałowy uważany jest za najskuteczniejszy w zakresie wzmocnienia tempa spalania tłuszczu. Polecany jest osobom, które już mają pewne doświadczenie w sporcie i którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej w celu zgubienia zbędnych kilogramów i wymodelowania sylwetki. Kiedy najlepiej wykonywać interwały, przed, czy po treningu?
Interwały – zasady ogólne
Interwałami nazywamy krótki trening o wysokiej intensywności. Zazwyczaj trwa ok. 15 minut i polega na zmiennym natężeniu pracy. Jego dużą zaletą jest to, że można go łatwo modyfikować. Wystarczy wybrać 5 dowolnych ćwiczeń i wykonywać je w dużym tempie przez 30 sekund jedno po drugim, a po wykonaniu całego obwodu zrobić przerwę ok. 2 minut. Interwały można ćwiczyć także na bieżni lub rowerku stacjonarnym, zmieniając tempo pracy (np. 15 sekund z maksymalną intensywnością i 45 sekund z umiarkowaną intensywnością). Trening interwałowy może być wykonywany bez sprzętu, jak również z drobnymi akcesoriami, takimi jak gumy czy skakanki sportowe, a także na maszynach cardio.
Interwały po treningu siłowym – zalety i wady
Większość specjalistów nie uważa, aby interwały po treningu siłowym były dobrym pomysłem, zwłaszcza jeżeli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej.
Interwały po treningu siłowym w przypadku budowania masy:
-
chcąc zbudować masę mięśniową, wystarczy wykonać odpowiedni trening siłowy. Nie ma potrzeby dokładania kolejnej jednostki treningowej, aby osiągnąć cel. Co więcej, wykonywanie interwałów po takim treningu może niekorzystnie wpłynąć na regenerację.
Interwały po treningu siłowym w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej:
- na redukcji trening siłowy wykonywany jest głównie w celu utrzymania zbudowanej wcześniej masy mięśniowej;
- interwały podczas redukcji to dobry pomysł, jednak nie bezpośrednio po treningu siłowym, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na regenerację i przyczynić się do zwiększonego spalania tkanki mięśniowej;
- interwały na redukcji zaleca się robić w dzień wolny od treningu siłowego.
Interwały przed treningiem siłowym – zalety i wady
Interwały są treningiem wymagającym fizycznie. Jeżeli chcemy, aby trening siłowy był efektywny, wykonywanie ich przed rozpoczęciem wyciskania ciężarów również nie będzie dobrym pomysłem. Nawet 15 minut treningu interwałowego może doprowadzić do wyczerpania organizmu, przez co nasze mięśnie mogą nie mieć siły na wykonywanie dalszych wariacji treningowych.
Kiedy najlepiej ćwiczyć interwałowo?
Interwały to trening o wysokiej intensywności, który wyróżnia się dużą efektywnością i krótkim czasem trwania. Mimo tego nie zaleca się łączenia interwałów z innymi jednostkami treningowymi, ponieważ ćwiczenia są wymagające i w dużym stopniu obciążają układ nerwowy. Jeżeli nie chcemy narazić się na przetrenowanie i związane z tym konsekwencje, takie jak zmęczenie i pogorszona regeneracja, interwały najlepiej wykonywać w dni, w które nie planujemy żadnego innego treningu.
