Skakanka to lekki i prosty sprzęt treningowy, który nie zajmuje dużo miejsca, przez co zawsze zmieści się w torbie sportowej. Skakankę możemy zabrać ze sobą na siłownię lub też wykonać z tym sprzętem trening na świeżym powietrzu. Co więcej, ćwiczenia na skakance mogą stanowić formę pełnego treningu lub być też elementem bardziej rozbudowanego planu treningowego cardio.
Chcąc uzyskać dobre efekty skakania na skakance, trzeba nie tylko wybrać dobrą skakankę sportową, ale też zapoznać się z prawidłową techniką poszczególnych ćwiczeń. Zobaczmy, jak skakać na skakance, aby osiągnąć cel sylwetkowy i fizyczny.
Jak skakać na skakance – podstawowe zasady
Skakanka staje się coraz popularniejszym sprzętem treningowym, zarówno wśród osób początkujących, jak i zawodowych sportowców. Tego typu akcesoria można wykorzystać między innymi do rozgrzewki, jak również jako element treningu faktycznego, w przypadku ćwiczeń crossfit czy treningu cardio.
Chcąc uzyskać dobre efekty z treningu na skakance, należy nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, która obejmuje:
- wyprostowane plecy;
- napięty brzuch;
- barki trzymane nieruchomo;
- łokcie ugięte, trzymane blisko tułowia;
- nadgarstki odchylone na boki.
Podczas skakania należy opierać się na palcach stóp, a nie na piętach, gdyż taka technika ochroni stawy przed uszkodzeniami.
Przed rozpoczęciem skakania, bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniej rozgrzewki oraz dobór stosownej długości skakanki. Jak to zrobić? Stan na środku skakanki i unieść uchwyty do góry. Długość skakanki powinna sięgać do poziomu pach. Intensywność skakania należy dobrać do indywidualnych możliwości. Szczególnie osoby początkujące powinny pamiętać o tym, aby nie przesadzać z tempem i częstotliwością skakania, aby nie doprowadzić do przetrenowania.
Jak nauczyć się skakać na skakance?
Nauka skakania na skakance nie jest niczym trudnym i większość osób opanowuje odpowiednią technikę bardzo szybko. W celu skutecznej nauki warto kierować się poniższymi wskazówkami:
- wybór odpowiedniej skakanki sportowej i dopasowanie długości;
- zacznij od podstawowych wariacji, czyli prostych skoków obunóż;
- ćwicz regularnie, aby opanować prawidłowy chwyt i obrót skakanki;
- po opanowaniu pierwszych skoków możesz wypróbować inne wariacje, takie jak: skoki na jednej nodze, skoki naprzemienne (raz na jednej, raz na drugiej), skoki double i triple unders;
- intensywność i poziom treningu zwiększaj stopniowo (pamiętaj, aby dostosowywać tempo ćwiczeń do indywidualnych umiejętności).
Przed wdrożeniem skakania na skakance do tygodniowego planu treningowego, należy wziąć pod uwagę, że trening ze skakanką zaliczany jest do ćwiczeń o wysokiej intensywności, a więc może nie być wskazany niektórym osobom.
Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?
Skakanka, pomimo swojej lekkości i prostoty wykonania, stanowi idealny sprzęt treningowy dla osób, które chcą zrzucić nieco kilogramów. Podczas skakania pracuje wiele mięśni, a im bardziej intensywny trening, tym więcej kalorii mamy okazję spalić.
Jeżeli chcemy schudnąć, musimy trzymać się jednej głównej zasady: ćwiczyć systematycznie. Bezpieczne i skuteczne odchudzanie powinno opierać się na regularnej aktywności fizycznej, połączonej z deficytową dietą. Na redukcję kilogramów najlepiej wpływają treningi interwałowe, które również można wykonywać na skakance. Interwały polegają na naprzemiennej zmianie tempa ćwiczeń z intensywnej, na umiarkowaną. Taki typ ćwiczeń zaleca się jednak tylko osobom, które mają już pewne doświadczenie w sporcie.
Osoby, które wcześniej nie ćwiczyły, a chcą wykorzystać skakankę jako element treningu odchudzającego, mogą to zrobić, jednak muszą dostosować intensywność treningu do indywidualnych wymagań. W razie wątpliwości warto poprosić o pomoc trenera personalnego.
Jak efektywnie skakać na skakance?
Chcąc uzyskać dobre efekty ćwiczeń ze skakanką, najlepiej połączyć systematyczne treningi z odpowiednią dietą. Pamiętaj, że ciało potrzebuje regeneracji, a więc codzienne intensywne treningi nie są zalecane. Skakanie na skakance wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, dlatego zaleca się wykonywanie takiego treningu nie częściej, niż 3 razy w tygodniu. Oczywiście uzupełniająco można wykonywać także inną aktywność, taką jak trening siłowy, jogging czy energiczne codzienne spacery.
Efekty ćwiczeń ze skakanką będą widoczne już po ok. 2 tygodniach regularnych treningów. Stopniowo zacznie poprawiać się wydolność oddechowa i kondycja fizyczna, a po ok. 4 tygodniach (jeżeli do treningu dołączymy odpowiednią dietę) będzie można zauważyć, że ilość tkanki tłuszczowej maleje. Tempo pojawiania się rezultatów może różnić się w zależności od trybu życia, diety oraz indywidualnych preferencji ćwiczącego.
Jak często skakać na skakance?
Częstotliwość treningów należy dopasować do indywidualnej kondycji, celów treningowych oraz ogólnego stanu zdrowia. Zazwyczaj wystarczą 3 treningi w tygodniu, które można uzupełniać mniej intensywnymi treningami siłowymi i systematycznymi spacerami. Skakanie na skakance można także włączyć jako element rozgrzewki przedtreningowej lub wprowadzić jako jedną z wariacji treningu cardio.
