Jak skakać na skakance? - kompleksowy poradnik

Skakanka to lekki i prosty sprzęt treningowy, który nie zajmuje dużo miejsca, przez co zawsze zmieści się w torbie sportowej. Skakankę możemy zabrać ze sobą na siłownię lub też wykonać z tym sprzętem trening na świeżym powietrzu. Co więcej, ćwiczenia na skakance mogą stanowić formę pełnego treningu lub być też elementem bardziej rozbudowanego planu treningowego cardio. Prawidłowy trening ze skakanką doskonale spala kalorie oraz poprawia ogólną wydolność organizmu.

Chcąc uzyskać dobre efekty skakania na skakance, trzeba nie tylko wybrać odpowiednie skakanki sportowe, ale też zapoznać się z prawidłową techniką poszczególnych ćwiczeń. Zobaczmy, jak skakać na skakance poprawnie, aby w pełni osiągnąć cel sylwetkowy i fizyczny.

Skakanka staje się coraz popularniejszym sprzętem treningowym, zarówno wśród osób początkujących, jak i zawodowych sportowców. Tego typu akcesoria można wykorzystać między innymi do rozgrzewki, jak również jako element treningu właściwego w przypadku ćwiczeń CrossFit czy treningu cardio.

Chcąc uzyskać dobre efekty z treningu na skakance, należy pamiętać, że właściwa skakanka technika obejmuje następujące zasady:

• wyprostowane plecy;
• napięty brzuch;
• barki trzymane nieruchomo;
• łokcie ugięte, trzymane blisko tułowia;
• nadgarstki odchylone na boki i to one wykonują ruch obrotowy.

Podczas skakania należy opierać się wyłącznie na palcach stóp, a nie na pełnych piętach, gdyż taka technika skutecznie ochroni stawy przed uszkodzeniami. W trakcie dynamicznych serii amortyzację stawów skokowych i kolanowych wspomogą dopasowane stabilizatory kolana. Przed rozpoczęciem ćwiczeń bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniej rozgrzewki oraz dobór stosownej długości linki – stając na środku skakanki, jej uchwyty powinny sięgać do poziomu pach. Szczególnie osoby początkujące powinny pamiętać o tym, aby nie przesadzać z tempem i częstotliwością skakania, aby nie doprowadzić do przetrenowania.

Nauka skakania na skakance nie jest skomplikowana i większość osób opanowuje podstawowe ruchy bardzo szybko. W celu skutecznego opanowania tego ćwiczenia warto kierować się poniższymi krokami:

• wybór odpowiedniego sprzętu poprzez pomocne porównanie modeli skakanek i dopasowanie długości do swojego wzrostu;
• rozpoczęcie od podstawowych wariacji, czyli prostych skoków obunóż;
• regularne ćwiczenia pozwalające dopracować stabilny chwyt oraz płynny obrót linki;
• testowanie bardziej zaawansowanych ewolucji, takich jak skoki na jednej nodze, skoki naprzemienne czy popularne w CrossFicie podwójne obroty (double unders);
• stopniowe zwiększanie intensywności, chroniąc dłonie przed odciskami przy długich seriach przez skórki gimnastyczne lub rękawice.

Pamiętaj, że intensywny trening ze skakanką zaliczany jest do ćwiczeń o wysokiej dynamice, dlatego poziom trudności należy dopasowywać stopniowo.

Skakanka, pomimo swojej lekkości i prostoty wykonania, stanowi idealny sprzęt treningowy dla osób, których głównym celem jest sprawna redukcja wagi. Podczas skakania do pracy zaangażowane są niemal wszystkie partie mięśniowe, a im wyższe tętno i intensywność, tym więcej kalorii jesteśmy w stanie spalić w krótkim czasie.

Jeżeli chcemy schudnąć, kluczowe jest utrzymywanie regularnej aktywności połączonej z ujemnym bilansem kalorycznym. Bezpieczne i skuteczne odchudzanie powinno opierać się na regularnej aktywności fizycznej, połączonej z deficytową dietą. Na redukcję kilogramów najlepiej wpływają treningi interwałowe, które również można wykonywać na skakance. Interwały polegają na naprzemiennej zmianie tempa ćwiczeń z intensywnej, na umiarkowaną. Taki typ ćwiczeń zaleca się jednak tylko osobom, które mają już pewne doświadczenie w sporcie.

Osoby, które wcześniej nie ćwiczyły, a chcą wykorzystać skakankę jako element treningu odchudzającego, mogą to zrobić, jednak muszą dostosować intensywność treningu do indywidualnych wymagań. W razie wątpliwości warto poprosić o pomoc trenera personalnego.

Jak efektywnie skakać na skakance?

Chcąc uzyskać dobre efekty ćwiczeń ze skakanką, najlepiej połączyć systematyczne treningi z odpowiednią dietą. Pamiętaj, że ciało potrzebuje regeneracji, a więc codzienne intensywne treningi nie są zalecane. Skakanie na skakance wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, dlatego zaleca się wykonywanie takiego treningu nie częściej, niż 3 razy w tygodniu. Oczywiście uzupełniająco można wykonywać także inną aktywność, taką jak trening siłowy, jogging czy energiczne codzienne spacery.

Efekty ćwiczeń ze skakanką będą widoczne już po ok. 2 tygodniach regularnych treningów. Stopniowo zacznie poprawiać się wydolność oddechowa i kondycja fizyczna, a po ok. 4 tygodniach (jeżeli do treningu dołączymy odpowiednią dietę) będzie można zauważyć, że ilość tkanki tłuszczowej maleje. Tempo pojawiania się rezultatów może różnić się w zależności od trybu życia, diety oraz indywidualnych preferencji ćwiczącego.

Częstotliwość treningów należy dopasować do indywidualnej kondycji oraz regeneracji organizmu. Zazwyczaj optymalne są 3 jednostki treningowe w tygodniu. Z uwagi na duży nacisk na stawy, codzienne mordercze serie nie są zalecane.

Pierwsze odczuwalne efekty w postaci lepszej wydolności i kondycji pojawiają się już po około 2 tygodniach systematyczności. Po miesiącu połączonym z prawidłowym żywieniem zauważysz również wyraźny spadek tkanki tłuszczowej oraz smuklejszą sylwetkę.