Jak szybko schudnąć – na to pytanie odpowiedzi szuka każda osoba chcąca zgubić nadmiar zbędnych kilogramów, które szpecą sylwetkę, pogarszają samopoczucie i samoocenę oraz mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. W tym artykule udzielimy kilku cennych porad ułatwiających osiągnięcie szczupłej sylwetki w krótkim czasie.
Jak szybko schudnąć? - zasady ogólne
Właściwa dieta
Podstawową kwestią decydującą o powodzeniu procesu odchudzania jest właściwy system odżywiania zawierający produkty wypełnione wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, które będą wspierać pracę organizmu i regenerację mięśni podczas okresu redukcji wagi ciała. Bardzo ważna jest ilość dostarczanych kalorii z pożywienia, która powinna być niższa niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Prawidłowe zaplanowanie procesu odchudzania jest kluczem do sukcesu. Dlatego warto zapoznać się z najważniejszymi zasadami diety redukcyjnej, które pomogą Ci szybko uzyskać odpowiednią wagę.
Aktywność fizyczna
Każda aktywność fizyczna pobudza organizm do pracy, co w efekcie wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na energię. Utrzymując stan deficytu kalorycznego, sprawiamy, że nasze ciało czerpie paliwo niezbędne do działania ze zmagazynowanych zapasów energii. W pierwszej kolejności energia jest pozyskiwana z glikogenu, a następnie z tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że rodzaj aktywności powinien być dostosowany do Twoich preferencji, potrzeb oraz poziomu sprawności fizycznej.
Jak szybko schudnąć z brzucha i ud? - porady
Uda to jedno z najbardziej newralgicznych miejsc, na których gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby szybko schudnąć w tych rejonach najlepsza będzie aktywność pobudzająca i rozwijająca mięśnie czworogłowe, dwugłowe, brzuchate łydki oraz pośladki. Najlepszymi ćwiczeniami w tym celu będą:
- Bieganie;
- szybki marsz;
- jazda na rowerze;
- skakanie na skakance;
- ćwiczenia siłowe, takie jak: przysiady i wykroki.
Jak szybko schudnąć po ciąży? - dobre praktyki
Powrót do formy sprzed ciąży będzie szybki jeśli będziesz przestrzegać kilku ważnych zasad. Przede wszystkim organizm po 9 miesiącach jest osłabiony i podatny na kontuzje. Dlatego zapomnij o forsownych ćwiczeniach i restrykcyjnej diecie. Twoje ciało potrzebuje teraz spokoju, odpoczynku i regeneracji. Codzienny jadłospis powinien obfitować w produkty wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi, dostarczające odpowiednią ilość energii i witamin. Aby zapobiec problemom trawiennym, spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie w mniejszych porcjach. Stosuj produkty pełnowartościowe i nieprzetworzone oraz pij dużą ilość wody. Po dwóch tygodniach od porodu możesz wprowadzić lekką aktywność fizyczną w formie spacerów. Po miesiącu można już wybrać bardziej intensywne rodzaje wysiłku, w tym: szybki marsz lub pływanie.
Jak szybko schudnąć? - ćwiczenia
Trening aerobowy
Trening aerobowy, lub trening cardio to najpopularniejsza forma aktywności fizycznej stosowana przez osoby chcące szybko zgubić nadmierne kilogramy. Polega na wykonywaniu określonego ćwiczenia w jednostajnym, umiarkowanym tempie w czasie od 30 do 60 minut. W treningu cardio bardzo często stosuje się bieganie, jazdę na rowerze stacjonarnym, marsz oraz pływanie.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest intensywną odmianą klasycznego treningu aerobowego. Polega na przeplataniu okresów pracy z najwyższą intensywnością z okresami, w których wykonujemy dane ćwiczenie w umiarkowanym tempie. W porównaniu do treningu aerobowego interwały „spalają” większą ilość kalorii, a dodatkowo trwają od 10 do 20 minut. Zatem są świetną opcją dla osób zapracowanych, które mają mniej czasu na ćwiczenia.
Trening siłowy
Do ćwiczeń aerobowych warto dodać trening siłowy, który wzmacnia mięśnie i pobudza do pracy cały organizm. Podstawowe ruchy, takie jak przysiady, pompki, wiosłowanie i wykroki można z powodzeniem wykonywać w domu z użyciem podstawowego sprzętu dostępnego na rynku. Szczególnie dobrze sprawdzą się gumy oporowe, które można wykorzystać do treningu całego ciała.
Jak szybko schudnąć na diecie optymalnej?
Dieta optymalna, zwana też wysokotłuszczową, podobnie jak dieta ketogeniczna polega na wyeliminowaniu spożywania cukrów prostych oraz ograniczeniu dziennej porcji węglowodanów do maksymalnie 50 gramów. Dzięki temu nasz organizm po pewnym czasie „przestawia” się na korzystanie z energii pochodzącej z tłuszczu, a konkretnie z ciał ketonowych. Redukcja wagi na diecie optymalnej przebiega szybko i efektywnie. Osoby, które ściśle przestrzegają jej zasad, mogą tracić nawet do 5 kilogramów w ciągu miesiąca.
Jak szybko schudnąć bez efektu jojo? - zasady
Jak wiadomo, najważniejszą kwestią, która determinuje to czy chudniemy, czy przybieramy na wadze, jest dzienny bilans kaloryczny. Do zredukowania wagi ciała niezbędne jest utrzymywanie deficytu energetycznego. Aby to osiągnąć, odejmij od swojego zapotrzebowania około 200 – 250 kalorii. Dzięki temu proces redukcji wagi będzie stabilny i bezpieczny dla zdrowia. Bardzo ważne jest to by po osiągnięciu docelowej wagi ciała nie zwiększać drastycznie ilość spożywanych kalorii oraz utrzymać dotychczasową aktywność fizyczną. Zapobiegnie to szybkiemu „odzyskaniu” straconych kilogramów oraz wystąpieniu nieestetycznego efektu jojo.
