Kulturystyka to wyjątkowa dyscyplina sportowa i sztuka kształtowania własnego ciała. Kulturyści niczym rzeźbiarze dążą do stworzenia wymarzonej sylwetki wyróżniającej się doskonałymi proporcjami. Od wybuchu popularności kulturystyki w latach 70 ubiegłego wieku powstało i rozwinęło się kilka odmian tej dyscypliny. Obecnie wyróżniamy kulturystykę klasyczną i naturalną oraz ekstremalną. W tym artykule omówimy, czym jest kulturystyka naturalna i jakie korzyści dla zdrowia i sylwetki może przynieść. Sprawdzimy również, jak powinna wyglądać dieta naturalnego kulturysty.
Kulturystyka naturalna – definicja
Kulturystyka naturalna, jak sama nazwa wskazuje, to naturalne podejście do budowania muskularnej sylwetki. Nie ma tutaj mowy o żadnych farmakologicznych wspomagaczach, które zdecydowanie przyśpieszają proces budowy masy mięśniowej, ale jednocześnie bardzo negatywnie wpływają na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Sterydy, hormony i inne anaboliczne środki chemiczne mogą trwale zaburzyć funkcjonowanie układu hormonalnego, nerwowego i sercowo-naczyniowego. Osoby, które pragną uzyskać wysportowaną sylwetkę bez poświęcania własnego zdrowia, powinny wybrać właśnie kulturystykę naturalną. Takie podejście do budowania mięśni wymaga cierpliwości, dyscypliny i samozaparcia. Naturalni kulturyści, w drodze do upragnionego celu, muszą polegać wyłącznie na prawidłowo zaplanowanym treningu, diecie oraz regeneracji.
Kulturystyka naturalna – podstawowe zasady
Osoby uprawiające kulturystykę naturalną chcąc uzyskać wymarzoną sylwetkę, starają się wykorzystać swój naturalny potencjał w maksymalnie bezpieczny i zdrowy sposób. Tutaj szczególnie duże znaczenie ma właściwy trening, prawidłowo zbilansowana dieta z odpowiednią dawką kalorii i składników odżywczych oraz adekwatna ilość czasu przeznaczona na regenerację. Trening powinien być dopasowany do aktualnych możliwości siłowych i regeneracyjnych. Niezwykle istotne jest regularne monitorowanie wyników siłowych i sylwetkowych. Na ich podstawie można dostosowywać wiele zmiennych treningowych, takich jak intensywność i objętość, co jest niezbędne do naturalnego rozwoju mięśni. Przed każdym treningiem należy przeprowadzić sumienną rozgrzewkę. Przydatne w tym celu będą akcesoria do treningu mobility.
Kulturystyka naturalna – zalety zdrowotne
Kulturystyka na poziomie wyczynowym nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Obecni zawodnicy prezentują na scenie niemal karykaturalne sylwetki, które w niczym nie przypominają wyrzeźbionych ciał pionierów kulturystyki sprzed stu lat. Ilość środków dopingujących, jakie stosują zarówno zawodowcy, jak i amatorzy jest zatrważająca. Kulturystyka naturalna umożliwia zbudowanie muskulatury w sposób całkowicie bezpieczny, a dodatkowo – korzystnie wpływa na zdrowie. Wykazano, że regularne ćwiczenia siłowe wspomagają ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Trening z ciężarami wzmacnia siłę, wytrzymałość i wielkość mięśni, a także zwiększa tempo metabolizmu, pomagając utrzymać prawidłową wagę ciała. Kulturystyka naturalna i związany z nią trening sprzyja poprawie gęstości mineralnej kości, co stanowi ważny element profilaktyki osteoporozy. Regularna aktywność korzystnie wpływa na układ krążenia, pomaga zachować prawidłowy profil lipidowy oraz redukuje poziom cukru we krwi. Warto podkreślić, że naturalny trening bez stosowania substancji dopingujących chroni organizm przed poważnymi skutkami ubocznymi.
Naturalna kulturystyka – dieta i wskazówki żywieniowe
Dieta na masę w przypadku kulturystyki naturalnej musi być bogata we wszystkie składniki odżywcze. Kluczowa do budowania mięśni jest nadwyżka kaloryczna, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Dieta naturalnego kulturysty powinna być idealnie zbilansowana. Ważna jest optymalna podaż białka, które dostarczy aminokwasów niezbędnych do budowy muskulatury. Kolejnym ważnym składnikiem są tłuszcze zapewniające prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego oraz dostarczające wydajnej energii. W jadłospisie nie może zabraknąć węglowodanów, które stanowią źródło paliwa dla pracujących mięśni. Naturalny kulturysta może korzystać z ogólnodostępnych suplementów diety i odżywek. Przydatne mogą być takie produkty jak: kreatyna, cytrulina, arginina, aminokwasy BCAA i EAA, kofeina oraz odżywki białkowe. Warto stosować witaminy i minerały, a w szczególności magnez, potas i wapń.
Kulturystyka naturalna – efekty
Kulturystyka naturalna to doskonała propozycja dla miłośników aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Bazując na treningu, diecie, regeneracji i dodatkowej suplementacji można osiągnąć spektakularne efekty bez ryzyka związanego z używaniem dopingu. Jakie efekty może przynieść naturalna kulturystyka? Oto najważniejsze z nich:
- Poprawa wyglądu sylwetki;
- zwiększenie masy mięśniowej;
- redukcja tkanki tłuszczowej;
- poprawa gęstości mineralnej kości;
- zwiększenie wydolności i ogólnej sprawności;
- redukcja stresu i napięcia psychicznego;
- poprawa funkcjonowania układu krwionośnego;
- zmniejszone ryzyko cukrzycy i chorób serca.
