Kształtowanie wysportowanej sylwetki to proces długotrwały i wymagający przestrzegania rygorystycznego planu treningowego oraz żywieniowego. Nie bez znaczenia jest także prawidłowo dobrana suplementacja. W sprzedaży dostępne są bezpieczne i skuteczne produkty, które sprawiają, że nasze wysiłki są bardziej efektywne i przyjemne. W tym artykule przyjrzymy się suplementom przedtreningowym. Sprawdzimy czego szukać w składzie wysokiej jakości przedtreningówkach, aby wybrać jak najwyższej jakości produkt.
Suplementy przed treningiem – podstawowe zasady
Wszystkie osoby, które poważnie i profesjonalnie podchodzą do procesu budowania muskulatury, szukają sposobów na zmaksymalizowanie efektów swoich treningów. Najważniejsza jest oczywiście dieta, dobrana indywidualnie według zapotrzebowania oraz plan treningowy oparty na aktualnym poziomie formy sportowej. Bardzo pomocne mogą być także suplementy dla sportowców. Ważne jest, aby szukać produktów o jak najprostszym składzie, zawierających wyłącznie przebadane i skuteczne komponenty. Wybierając suplementy przedtreningowe, warto zastanowić się nad naszymi indywidualnymi celami. Każdy suplement może mieć inny wpływ na organizm, więc kupując je, powinniśmy wziąć pod uwagę nasze priorytety treningowe.
Główne rodzaje suplementów przed treningiem
Przedtreningówki to jedne z najpopularniejszych produktów na rynku suplementów diety dla sportowców. Producenci prześcigają się w tworzeniu receptur, wypełniając je często zbędnymi dodatkami. Poniżej przedstawiamy najbardziej skutecznie suplementy, które warto stosować przed każdą sesją treningową. Podzielone zostały na trzy kategorie, uwzględniające specyficzne potrzeby treningowe:
Suplementy przed treningiem siłowym
- Kreatyna – w postaci monohydratu lub jabłczanu (TCM) jest jednym z najlepiej przebadanych związków chemicznych. Przyczynia się do zwiększenia dostępności energii w mięśniach, co przekłada się na większą siłę i wytrzymałość podczas intensywnego treningu.
- L-cytrulina – zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, prowadząc do lepszego nawodnienia i ukrwienia mięśni. Wspomaga regenerację i budowę tkanki mięśniowej.
- Beta-alanina – opóźnia uczucie zmęczenia mięśniowego, co pozwala na wykonanie większej ilości powtórzeń lub stosowanie większych obciążeń podczas treningu siłowego.
Suplementy przed treningiem cardio
- Kofeina – zwiększa zdolności wysiłkowe organizmu i opóźnia uczucie zmęczenia. Nasila proces termogenezy i przyśpiesza tempo przemian materii.
- BCAA – aminokwasy rozgałęzione chronią mięśnie przed katabolizmem podczas długotrwałych i intensywnych treningów wytrzymałościowych oraz wspomagają regenerację.
- Tauryna – poprawia wydolność organizmu, szczególnie w połączeniu z kofeiną.
Suplementy przed treningiem dla kobiet
Wszystkie wymienione powyżej suplementy z powodzeniem mogą stosować również intensywnie ćwiczące panie. Kobiety, które chcą wysmuklić swoją sylwetkę i nadać jej atrakcyjnych kształtów powinny szukać w przedtreningówkach składników, które pomagają budować mięśnie (kreatyna) oraz takich, które przyczyniają się do lepszego spalania tłuszczu jako źródła energii podczas treningu (l-karnityna). Aktywne kobiety powinny także zadbać o suplementowanie witamin i minerałów, a w szczególności witaminy D3 i C, żelaza i magnezu.
Jakie są przeciwwskazania związane z przyjmowaniem suplementów przed treningiem?
Wśród przeciwwskazań do stosowania przedtreningówek wymieniamy przede wszystkim nadwrażliwość na którykolwiek składnik danego produktu. Niektóre osoby wyjątkowo źle reagują na stosowane w tego typu produktach stymulanty, takie jak kofeina, szczególnie jeśli występuje w dużych dawkach. Osoby borykający się z zaburzeniami rytmu serca, nadciśnieniem, chorobami nerek, wątroby, cukrzycą, epilepsją lub innymi poważnymi schorzeniami, powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem odżywek przedtreningowych. Stosowania tego typu produktów powinny unikać kobiety w ciąży i matki karmiące.
Jak dieta wpływa na skuteczność i działanie suplementów przed treningiem?
Zarówno odpowiednia dieta, jak i właściwe suplementowanie mogą poprawić Twoje osiągnięcia treningowe. Wiele suplementów przed treningiem zawiera różnorodne składniki, takie jak kreatyna, beta-alanina, kofeina, czy arginina. Prawidłowo skomponowana dieta, bogata w niezbędne makro- i mikroelementy może wpłynąć na efektywność i szybkość absorpcji tych składników. Na przykład, spożywanie wysokowęglowodanowych produktów spożywczych przed treningiem siłowym czy wytrzymałościowym może zwiększyć poziom insuliny, co sprzyja lepszemu wchłanianiu niektórych składników zawartych w przedtreningówkach. Suplementy przedtreningowe również zawierają składniki zwiększające ilość energii ATP w mięśniach, ale ich efektywność może być ograniczona, jeśli podstawowe zapotrzebowanie energetyczne nie jest zapewnione przez dietę o odpowiedniej kaloryce.
