Nowoczesne technologie na stałe wkroczyły do wielu dziedzin naszego życia. Dynamiczny rozwój nie ominął także branży fitness, w której w ciągu kilku ostatnich lat powstało wiele nowych metod treningu o skuteczności potwierdzonej wieloma badaniami naukowymi. Chcesz poprawić swoją sylwetkę i kondycję, ale brak czasu nie pozwala Ci na długotrwałe sesje treningowe? Poznaj metodę, która w ciągu zaledwie 20 minut pobudza do pracy ponad 400 mięśni w całym ciele i wykorzystuje ponad 1000 kalorii! W tym artykule sprawdzamy, czym jest trening EMS oraz jakie efekty przynosi jego wykonywanie?
Trening EMS – definicja treningu
Metoda EMS to jedna z najnowszych i najskuteczniejszych metod treningowych polegająca na wywoływaniu skurczy mięśni za pomocą elektrostymulacji z jednoczesnym wykonywaniem rozmaitych ćwiczeń siłowych. W treningu EMS impulsy elektryczne zastępują tradycyjne ciężary i maszyny, z jakimi spotykamy się w klubach fitness i siłowniach. System EMS wykorzystywany jest bardzo często w studiach treningu personalnego oraz w gabinetach fizjoterapii. O skuteczności tej metody może świadczyć fakt, iż korzystają z niej zawodowi sportowcy, w tym piłkarze czy kierowcy wyścigowi.
Trening EMS – na czym polega?
Osoba przystępująca do treningu powinna być ubrana w dobrze dopasowany strój sportowy, czyli bawełnianą koszulkę i spodenki oraz wygodne obuwie treningowe. Sprzętem wykorzystywanym w tej metodzie jest konsola EMS oraz specjalny kombinezon z elektrodami przypominający kamizelkę połączoną ze spodenkami. W zależności od potrzeb i poziomu wytrenowania osoby ćwiczącej dobiera się odpowiedni program treningu oraz intensywność generowanych impulsów elektrycznych. Konsole EMS wyposażone są zazwyczaj w trzy programy do wyboru: budowanie masy mięśniowej, rozwój wytrzymałości i redukcja tkanki tłuszczowej, oraz rozluźnienie mięśni.
Trening EMS – jak często go wykonywać?
Trening EMS zapewnia bardzo intensywną stymulację mięśni, dlatego podobnie jak w przypadku tradycyjnego treningu siłowego należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na regenerację. Osoby początkujące odnotują pozytywne efekty treningu EMS już przy jednej sesji w tygodniu. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą wykonywać sesje EMS dwa razy w tygodniu, z zachowaniem 72-godzinnych odstępów pomiędzy jednostkami treningowymi. Jak długo trwa sesja? Każdy trening EMS trwa od 20 do 30 minut w zależności od celu treningowego i stopnia zaawansowania. Poprzedza go odpowiednia rozgrzewka. W celu zwiększenia efektu hipertrofii mięśniowej elektrostymulację łączy się z ćwiczeniami siłowymi z ciężarem własnego ciała lub z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia w formie gum rozporowych, lub odważników kulowych.
Trening EMS – efekty
Regularne wykonywanie treningu EMS bardzo szybko przynosi pozytywne efekty. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i regeneracją pierwsze rezultaty wizualne można zauważyć już po 4–6 sesjach. Wśród zauważalnych i odczuwalnych efektów, wymieniamy:
- wysmuklenie sylwetki;
- zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej;
- wzrost masy i siły mięśni;
- poprawę wytrzymałości;
- redukcję cellulitu;
- poprawę jędrności skóry;
- zmniejszenie bólu stawów;
- poprawę samopoczucia;
- wzrost odporności na stres.
Trening EMS – skutki uboczne
Skuteczność metody EMS jest przedmiotem zaawansowanych badań, których wyniki wyraźnie wskazują, że jest to bardzo bezpieczna i efektywna metoda treningowa. Przy braku przeciwwskazań zdrowotnych może stanowić doskonały dodatek do tradycyjnego treningu, a nawet całkowicie go zastąpić. Impulsy elektryczne nie wywołują żadnych dolegliwości. Efektem ich działania jest intensywny, lecz całkowicie bezbolesny skurcz mięśni.
Trening EMS – przeciwskazania
Trening EMS to idealny rodzaj aktywności fizycznej, którego zalety docenią przede wszystkim osoby zapracowane, które nie mają czasu na długotrwałe sesje treningu z ciężarami. Impulsy elektryczne doskonale wzmacniają kondycję i poprawiają wygląd sylwetki. Pomagają pozbyć się uporczywego bólu stawów i kręgosłupa, ujędrniają skórę oraz poprawiają samopoczucie. Niestety nie wszyscy mogą skorzystać z wielu zalet treningu EMS. Wśród przeciwwskazań wymieniamy ciążę, choroby serca (arytmia, przebyty zawał, wszczepiony rozrusznik), choroby układu krążenia (nadciśnienie, miażdżyca), padaczkę, cukrzycę i choroby nowotworowe. Ponadto z EMS nie mogą korzystać osoby z implantami medycznymi, z przepukliną, z zaburzeniami krzepnięcia krwi oraz kobiety w trakcie menstruacji.
