Jednym z najskuteczniejszych, choć wciąż niedocenianych narzędzi wspomagających proces rozwoju fizycznego jest dziennik treningowy. Skrupulatne notowanie własnych wyników w danej dyscyplinie ma działanie nie tylko informujące, ale również motywujące. Dziennik treningowy to świetne narzędzie ułatwiające wyznaczanie kolejnych celów i pokonywanie granic własnej sprawności. W tym artykule przyjrzymy się tajnikom tworzenia dziennika treningowego. Sprawdzimy, jak dopasować go do własnych potrzeb i danej dyscypliny sportu.
Dziennik treningowy – zasady tworzenia
Tworzenie skutecznego dziennika treningowego wymaga zrozumienia kilku ważnych zasad, które pozwolą maksymalnie wykorzystać to proste, lecz bardzo przydatne narzędzie. Po pierwsze, kluczowa jest precyzja. W przypadku treningu siłowego należy notować rodzaj ćwiczeń wykonanych w danej jednostce treningowej, ilość powtórzeń oraz używane obciążenie. Kolejnym istotnym czynnikiem jest regularność tworzenia notatek, która pozwala lepiej monitorować postępy. Ważne jest także uwzględnianie własnych odczuć i reakcji organizmu zarówno w trakcie, jak i po treningu, co pozwoli dostosować różne parametry treningowe (intensywność, objętość, częstotliwość) do własnych możliwości.
Jak prowadzić dziennik treningowy?
Dziennik treningowy to miejsce, w którym można notować właściwie wszystko, co związane jest z danym rodzajem aktywności. Oprócz tak oczywistych parametrów treningowych, jak rodzaj ćwiczeń, ilość wykonanych powtórzeń czy wykorzystywane obciążenie warto uwzględniać notatki dotyczące własnego samopoczucia, czy ewentualnych objawów kontuzji. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam określić, co działa na nas najlepiej. Oprócz aspektów fizycznych warto również odnotowywać aspekty psychologiczne, takie jak poziom motywacji czy satysfakcja z treningów. Nie wolno zapomnieć o notowaniu dat, dzięki czemu będziemy wiedzieć, jaki progres zrobiliśmy na przestrzeni czasu.
Jak zrobić dziennik treningowy – rodzaje
Dziennik treningowy biegacza
Zaleca się, aby dziennik treningowy biegacza zawierał informacje o przebytym dystansie, tempie, rodzaju treningu (np. interwały, bieg długodystansowy), warunkach atmosferycznych i ewentualnych dolegliwościach fizycznych. Istotnym elementem jest również ocena subiektywnego uczucia podczas biegu oraz po nim, co pozwoli biegaczowi monitorować swoje samopoczucie i wydolność.
Dziennik treningowy crossfit
Dziennik crossfitera powinien być szczegółowym zapisem różnorodnych elementów, którymi charakteryzuje się trening funkcjonalny. Ważne jest, aby znalazły się w nim dane dotyczące rodzaju oraz intensywności ćwiczeń, a także używanych obciążeń. W przypadku ćwiczeń kondycyjnych np. z użyciem skakanki, ważne jest notowanie czasu ich trwania czy przerw między kolejnymi seriami.
Dziennik treningowy kalistenika
Dziennik treningowy kalistenika powinien skupiać się na ścisłym monitorowaniu postępów w zakresie ćwiczeń typowych dla tego rodzaju treningu. Wpisy powinny zawierać informacje dotyczące rodzaju ćwiczeń oraz ilości wykonanych powtórzeń. Ważna jest również ilość serii lub obwodów, a także notatki o postępach w technice wykonywania takich ruchów jak muscle-up czy front lever.
Dziennik treningowy dla kobiet
Dziennik treningowy w przypadku kobiet powinien być spersonalizowany, uwzględniając indywidualne cele, poziom zaawansowania i preferencje treningowe. Warto brać pod uwagę specyficzne potrzeby kobiecego organizmu, takie jak cykl miesiączkowy czy różnice w budowie ciała.
