Hollow body to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie głębokie, należące do tak zwanego rdzenia. W tym poradniku dowiesz się jak poprawnie je wykonywać oraz jakie daje efekty.
Mięśnie głębokie odpowiadają za bardzo wiele funkcji związanych z naszym codziennym funkcjonowaniem. To dzięki nim możemy sprawnie i bezpiecznie się poruszać oraz wykonywać różnorodne czynności. Dlatego tak ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, które sprawią, że będą pracować jeszcze efektywniej.
Hollow body – charakterystyka ćwiczenia
Hollow body to ćwiczenie izometryczne (statyczne) wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu. Bywa również nazywane „łódką” ze względu lekko wygiętą pozycję, jaką przyjmujemy i polega na jak najdłuższym jej utrzymaniu. Bardzo intensywnie angażuje mięśnie głębokie zlokalizowane w okolicach naszego brzucha. Szczególnie mocno pracują mięśnie skośne i poprzeczne oraz prosty brzucha. Dodatkowo ćwiczenie wzmacnia mięśnie zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud, mięsień prostownik grzbietu i mięśnie pośladkowe.
Hollow body – jak wykonać trening?
- Połóż się wygodnie na plecach i mocno dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża. Ramiona wyprostuj nad głową i napnij mięśnie brzucha.
- Nie zmieniając pozycji ramion, unieś lekko górną część tułowia z łopatkami nad podłoże. Unieś jednocześnie wyprostowane nogi tak, aby znalazły się tuż nad podłożem.
- Mocno napnij wszystkie aktywne mięśnie i pamiętaj o poprawnym i płynnym oddychaniu.
- Postaraj się utrzymać pozycję Hollow Body jak najdłużej. Na początku dużym osiągnięciem będzie 30 sekund. Ćwiczenie można wykonywać nawet codziennie w 3-4 seriach.
Hollow body – efekty ćwiczenia
Hollow Body to jedno z najlepszych, ale i najbardziej wymagających ćwiczeń rozwijających mięśnie naszego coru. Prawidłowa technika i regularność w treningu pozwolą na skuteczne wzmocnienie i rozwój naszej stabilności i równowagi. Hollow body wpływa na bardziej efektywną pracę mięśni głębokich, które odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Dzięki temu możemy sprawniej i bezpieczniej się poruszać i wykonywać różne codzienne czynności. Silne mięśnie głębokie znacznie ograniczają ryzyko kontuzji podczas wysiłku fizycznego i zwiększają naszą zdolność do generowania mocy, co z pewnością docenią osoby trenujące sporty siłowe.
Sylwetka hollow body – co to jest?
Hollow Body może się wydawać prostym ćwiczeniem, jednak w rzeczywistości jest bardzo wymagające. Przede wszystkim należy dbać o prawidłową technikę jego wykonywania. Wszelkie błędy, takie jak: odrywanie odcinka lędźwiowego, zbyt wysokie unoszenie nóg, zmienianie pozycji ramion lub wstrzymywanie oddechu, znacznie zmniejszają skuteczność ćwiczenia. Osoby zaawansowane, które są w stanie utrzymać właściwą pozycję przez co najmniej 60 sekund, mogą skorzystać z dodatkowego utrudnienia w postaci gumy oporowej, którą należy przymocować do stabilnego przedmiotu za głową, a jej drugi koniec trzymać rękoma.
