Cellulit, znany także pod nazwą „skórka pomarańczowa” to poważny problem natury estetycznej, który dotyka głównie kobiety. Jego pojawienie się wynika z nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu hormonalnego, a konkretnie z nadaktywności estrogenu. Cellulit występuje u około 90% kobiet, a pojawia się najczęściej u młodych dziewcząt w okresie dojrzewania, a także podczas ciąży i menopauzy. Niekiedy problem dotyka także mężczyzn, szczególnie zmagających się ze sporą nadwagą. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest i jak powstaje cellulit oraz jakie są metody na jego zwalczenie.
Jak się pozbyć cellulitu? - zasady ogólne
Cellulit to potoczna nazwa zaburzenia zwanego lipodystrofią, objawiającego się nieprawidłowym rozmieszczeniem komórek tłuszczowych, czego efektem są widoczne gołym okiem zmiany w tkance podskórnej. Cellulit najczęściej pojawia się na udach, pośladkach, ramionach oraz brzuchu.
Wyróżniamy dwa rodzaje cellulitu - tłuszczowy (miękki), który powstaje w wyniku nagromadzenia komórek tłuszczowych w tkance podskórnej i dotyka głównie osoby, mające skłonność do szybkiego przybierania na wadze.
Drugim rodzajem jest cellulit wodny (twardy) będący wynikiem zaburzeń w cyrkulacji krwi i limfy. Wywołują go także problemy hormonalne powodujące nadmierną retencję wody w komórkach skóry. Do jego powstawania przyczynia się głównie siedzący tryb życia, brak ruchu oraz nieprawidłowa dieta.
Jak pozbyć się cellulitu z ud?
Najlepszym sposobem na pozbycie się cellulitu z ud jest regularna aktywność fizyczna połączona z prawidłowo zbilansowaną dietą uwzględniającą deficyt kaloryczny. W przypadku zaawansowanego rozwoju cellulitu warto skonsultować się ze specjalistą z dziedziny dietetyki i treningu, który opracuje dla nas najbardziej odpowiedni plan działania. Doskonałe efekty może przynieść jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie oraz trening siłowy. Wiele ćwiczeń takich jak przysiady można wykonać, nie wychodząc z domu, np. za pomocą pary regulowanych hantli oraz gum oporowych. Dodatkowo można zastosować masaż próżniowy z użyciem bańki chińskiej, peeling kawowy oraz kremy antycellulitowe.
Jak pozbyć się cellulitu z pośladków?
Regularne wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń siłowych w połączeniu z aktywnością aerobową pomoże bardzo szybko pozbyć się nieestetycznego problemu cellulitu, który bardzo często pojawia się na pośladkach. W planie treningowym na zwalczenie cellulitu z pośladków i ud muszą znaleźć się takie ćwiczenia jak: przysiady, wykroki, wymachy w tył, oraz przysiady bułgarskie. Wszystkie można wykonać w warunkach domowych za pomocą gum lub taśm do ćwiczeń, które znakomicie urozmaicają trening i zapewniają dodatkowy opór pobudzający mięśnie do intensywnej pracy.
Jak pozbyć się cellulitu na brzuchu?
Kolejną częścią ciała, na której często gromadzi się cellulit, jest brzuch i okolice bioder. W tym przypadku również niezastąpiona będzie regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Oprócz standardowych ćwiczeń takich jak popularne brzuszki, które wykonywane prawidłowo przynoszą doskonałe rezultaty, świetnie sprawdzi się trening z użyciem hula-hop. Ta znana z dzieciństwa zabawka to idealne narzędzie treningowe, które kształtuje talię i pomaga zrzucić nadmiar tłuszczu. Kolejnym ćwiczeniem na pozbycie się cellulitu z brzucha jest „padnij powstań”, czyli burpees, które efektywnie wzmacniają mięśnie całego ciała oraz pobudzają metabolizm.
Jak pozbyć się cellulitu wodnego?
Walka z cellulitem wodnym polega przede wszystkim na wprowadzeniu odpowiednich modyfikacji w diecie. Konieczne jest wyeliminowanie z jadłospisu wysokoprzetworzonych produktów zawierających dużą ilość soli, która w nadmiarze powoduje nadmierną retencję wody w tkankach podskórnych. Efekty diety można przyśpieszyć poprzez wprowadzenie regularnych treningów siłowych i aerobowych. Doskonałe rezultaty przynosi aerobik, pływanie, oraz nordic walking.
Jak się pozbyć cellulitu tłuszczowego?
Cellulit tłuszczowy powstaje najczęściej jako skutek błędów dietetycznych i braku ruchu. Nieestetyczną skórkę pomarańczową na udach, pośladkach, ramionach i brzuchu możemy skutecznie zwalczyć za pomocą ćwiczeń dynamicznych, które doskonale pobudzają metabolizm, przyśpieszają utratę tkanki tłuszczowej oraz poprawiają ogólną kondycję organizmu. Najbardziej wskazane są treningi interwałowe, które pozwalają w krótkim czasie spalić znaczną ilość kalorii. Osoby z nadwagą powinny wybrać mniej intensywne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze czy spacer w szybkim tempie.
Jak się odżywiać, aby pozbyć się cellulitu?
Redukcja cellulitu to proces wymagający dużo cierpliwości i wytrwałości. Należy podejść do niego w sposób kompleksowy. Podstawową kwestią jest zmiana stylu życia oraz wprowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety opartej na produktach nieprzetworzonych i bogatych w składniki odżywcze, błonnik i przeciwutleniacze. Całkowicie wyeliminowane powinny zostać produkty zawierające dużą ilość soli i cukrów prostych oraz słodzone napoje. Należy zadbać o właściwe nawodnienie poprzez picie dużej ilości płynów w postaci wody mineralnej, zielonej herbaty lub naparów ziołowych.
