Klęk podparty to popularna pozycja treningowa, podczas której ciężar ciała oparty jest na obu kolanach i przedramionach. Taka postawa aktywuje mięśnie grzbietu, ramion i pośladków, i można ją wykorzystać podczas wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia można wykonywać w klęku podpartym?
Klęk podparty – czym jest ta pozycja?
Klęk podparty to prosta pozycja, która świetnie sprawdza się do ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie kręgosłupa, mięśni brzucha i ramion. Ćwiczenia w klęku podpartym najczęściej polecane są osobom, którym zależy na dbaniu o zdrowy kręgosłup i wzmocnieniu mięśni pleców. Taka postawa wykorzystywana jest również w ćwiczeniach stabilizujących i wzmacniających dolne mięśnie brzucha, jak również w celu poprawienia zakresu ruchu kończyn górnych i dolnych.
Klęk podparty – rodzaje
Istnieją różne warianty klęku podpartego, obunóż i jednonóż. Poniżej przedstawiamy kilka rodzajów tej pozycji, które mogą zostać wykorzystane podczas ćwiczeń wzmacniających:
- Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą zgiętą do tyłu: W tej pozycji jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest zgięta do tyłu w stawie kolanowym, a stopa jest uniesiona ku górze.
- Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą zgiętą do przodu: Tutaj jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest zgięta w stawie kolanowym, a stopa opiera się na podłożu lub ziemi.
- Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą wyprostowaną: W tej pozycji jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest wyprostowana, a stopa jest oparta na podłożu lub ziemi.
- Klęk podparty na jednym kolanie z obiema nogami zgiętymi: W tej wersji obie nogi są zgięte w stawach kolanowych, ale jedno kolano jest na ziemi, a drugie jest ustawione bokiem na podłożu lub ziemi.
- Klęk podparty z jedną ręką na ziemi: W tej odmianie pozycji, oprócz jednego kolana na ziemi, jedna ręka jest również używana do podparcia ciała, podczas gdy druga ręka może być swobodna lub wykonywać różne działania.
Ćwiczenia w klęku podpartym – poradnik
Ćwiczenia w klęku podpartym mogą wykonać już osoby początkujące. Najpopularniejsze ćwiczenie zwiększające mobilność i wzmacniające mięśnie kręgosłupa można wykonać, podążając za poniższymi wskazówkami:
- ustaw się w pozycji podporu na kolanach i nadgarstkach;
- kolana ustaw pod biodrami a dłonie nad barkami. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha i pośladków;
- unieś jedno ramię i przeciwną nogę, tak, aby wraz z tułowiem znajdowały się w jednej linii;
- wykonaj kilka powtórzeń na każdą ze stron.
