Złóż zamówienie do godziny 14:00 (dni robocze), a zrealizujemy je tego samego dnia.

0,00 zł

Klęk podparty - jak wykonywać ćwiczenia w klęku podpartym?

Klęk podparty to popularna pozycja treningowa, podczas której ciężar ciała oparty jest na obu kolanach i przedramionach. Taka postawa aktywuje mięśnie grzbietu, ramion i pośladków, i można ją wykorzystać podczas wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia można wykonywać w klęku podpartym?

Klęk podparty – czym jest ta pozycja?

Klęk podparty to prosta pozycja, która świetnie sprawdza się do ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie kręgosłupa, mięśni brzucha i ramion. Ćwiczenia w klęku podpartym najczęściej polecane są osobom, którym zależy na dbaniu o zdrowy kręgosłup i wzmocnieniu mięśni pleców. Taka postawa wykorzystywana jest również w ćwiczeniach stabilizujących i wzmacniających dolne mięśnie brzucha, jak również w celu poprawienia zakresu ruchu kończyn górnych i dolnych.

Klęk podparty – rodzaje

Istnieją różne warianty klęku podpartego, obunóż i jednonóż. Poniżej przedstawiamy kilka rodzajów tej pozycji, które mogą zostać wykorzystane podczas ćwiczeń wzmacniających:

  • Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą zgiętą do tyłu: W tej pozycji jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest zgięta do tyłu w stawie kolanowym, a stopa jest uniesiona ku górze.
  • Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą zgiętą do przodu: Tutaj jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest zgięta w stawie kolanowym, a stopa opiera się na podłożu lub ziemi.
  • Klęk podparty na jednym kolanie z jedną nogą wyprostowaną: W tej pozycji jedno kolano jest na ziemi, a druga noga jest wyprostowana, a stopa jest oparta na podłożu lub ziemi.
  • Klęk podparty na jednym kolanie z obiema nogami zgiętymi: W tej wersji obie nogi są zgięte w stawach kolanowych, ale jedno kolano jest na ziemi, a drugie jest ustawione bokiem na podłożu lub ziemi.
  • Klęk podparty z jedną ręką na ziemi: W tej odmianie pozycji, oprócz jednego kolana na ziemi, jedna ręka jest również używana do podparcia ciała, podczas gdy druga ręka może być swobodna lub wykonywać różne działania.

Ćwiczenia w klęku podpartym – poradnik

Ćwiczenia w klęku podpartym mogą wykonać już osoby początkujące. Najpopularniejsze ćwiczenie zwiększające mobilność i wzmacniające mięśnie kręgosłupa można wykonać, podążając za poniższymi wskazówkami:

  • ustaw się w pozycji podporu na kolanach i nadgarstkach;
  • kolana ustaw pod biodrami a dłonie nad barkami. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha i pośladków;
  • unieś jedno ramię i przeciwną nogę, tak, aby wraz z tułowiem znajdowały się w jednej linii;
  • wykonaj kilka powtórzeń na każdą ze stron.

Polecane produkty

Zaufane Opinie IdoSell
4.96 / 5.00 650 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-07-13
Wszystko ok
2024-07-12
Szybka realizacja wysyłki reklamacyjnej. Polecam!
pixel